Как да губя мазнини или защо има толкова много диети Code-FitnessCode-Fitness
В тази статия ще ви покажем инструментите, с които диетите работят, видовете диети и дали наистина трябва да спортувате, за да отслабнете.
Навсякъде, където го прочетете: „Вашата фигура на плажа след 120 дни“ или „Тънък в съня си“ Медиите непрекъснато ви бомбардират с уж нови идеи и концепции. Изглежда, че всички те работят горе-долу добре и вие започвате да се чудите кое е най-доброто за вас.
Простият отговор е: ВСИЧКИ правят едно и също нещо по различни начини!
Да, всички те имат едно или повече правила, които трябва да следвате и резултатът е, че ядете по-малко, отколкото преди. Така оставате под нуждите си от калории и се подхлъзвате в калориен дефицит. Това е „голямата“ тайна!
Има ли все още разлики?
Да, има абсолютно! Някои диети работят за изключително бърз успех и следователно ви поставят на много висок калориен дефицит, така че ядете много по-малко, отколкото ви е необходимо. Това има голямото предимство, че можете да загубите много мазнини за кратко време, така че бързо виждате успеха и сте силно мотивирани. Тези диети имат и недостатъци за вас, напр. че можете да се чувствате изключително изтощени, че представянето ви на работа и в спорта може да намалее. Ако имате много напрегната работа или винаги трябва да сте напълно концентрирани, трябва да помислите за започване на такава диета. (2)
Ние препоръчваме такава бърза диета само за хора, които:
- имат много висок процент телесни мазнини
- не са физически предизвикани по време на работа
- просто искам да постигна възможно най-бързия успех
Другият тип диета просто ви позволява да ядете малко по-малко за по-дълъг период от време, калорийният дефицит е много по-малък. Подобни диети са по-приятни за мнозина и затова препоръчителната опция за голям брой хора. Губите телесните мазнини по-бавно, но въпреки това оставате продуктивни и ако сте започнали да правите упражнения сега, ще постигнете напредък и там.
Препоръчваме такава диета за хората:
- които са много физически активни на работа
- са си поставили по-дълъг период от време за целта си
- вече не трябва да губите толкова много телесни мазнини
Трябва ли да спортувам, за да отслабна?
Не, не е нужно!
Отслабването ви се създава само от калорийния дефицит, който диетата диктува. Така че няма принуда да спортуваш. И все пак бихме искали да ви дадем няколко добри аргумента, които бихте могли да помислите за добавяне на упражнения към вашия план за загуба на мазнини.
- Упражненията изгарят калории, така че е по-лесно да влезете Калориен дефицит
- Спортът гарантира, че когато сте достигнали желаното тегло, можете лесно да го поддържате
- С допълнителни силови тренировки можете да поддържате мускулната си маса и евентуално да натрупате допълнителна мускулна маса → По-добра оптика чрез повече мускулна маса
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете, че диетите не са чудеса, те просто използват прост инструмент, който ще ви помогне да постигнете целта си за загуба на мазнини.
Имате ли въпроси или предложения? След това ги напишете тук в коментарите или в нашия Група за поддръжка на Facebook. Така че можем да ви помогнем бързо с вашите въпроси.
Автор: Силов спортист, хоби готвач, естествено любознателен и мениджър на клонове в специалистите по тяло в Реклингхаузен. Всичко това е Стефан Янке, който след трансформацията си от „дебел, за да пасне“ винаги се стреми да съчетае спорта си с още по-добро качество на живот. Неговата специалност е практическото изпълнение на диетичните планове и разумно добавяне. Защото да носи забавление и радост в спорта и храненето на другите и да им показва най-бързия път към успеха, това е, което го движи. Неговата максима е да направи всичко възможно най-ефективно и просто!