Ефективен начин за изгаряне на мазнини Опитайте тренировка Tabata; Блог на SufniGym
Относно съименника
Обучението по табата е кръстено на японския професор Идзуми Табата. Това е тренировка, подобна на „интервал“, подобна на HIIT тренировката. Професор Табата е използвал този метод на тренировка с фигуристи.
Ефективно
Обучението с табата е ефективен начин за изгаряне на мазнини, а изгарянето на калории ще се увеличи 12 часа след тренировка. Така че може да се каже за този тип тренировки, че последствията от него също са отлични по отношение на изгарянето на калории.
Внимание! Доста обременително
Тази тренировка не отнема много време, но е доста напрегната, така че не е за всеки. Изисква известна физическа подготовка, особено по отношение на издръжливостта. Ако имате проблеми със сърцето, дим, високо кръвно налягане или други здравословни проблеми, които ви пречат да правите упражнения за издръжливост, не се занимавайте с активен спорт с този метод на тренировка.
Същността на обучението по Табата е краткотрайно интензивно упражнение, поради което целият метод е структуриран така, че да отговаря на тези критерии. Най-добре е да изберете различни упражнения за тренировка, особено аеробни или собствено тегло, но можете да използвате и гири, разбира се, в този случай големите тежести не са подходящи.
Курсът на обучение
Методът на тренировка изглежда така: Изберете 8 упражнения, които можете да изпълнявате редовно. Например: клякане, бягане на място, моряшки танци, лицеви опори, коремна преса, скачане с колене нагоре, катерене, гребане на ренегати с или без дъмбели. Всяко упражнение трябва да се изпълнява в продължение на 20 секунди, като между упражненията е период от 10 секунди почивка. Времето за почивка всъщност не е свързано и с почивка, а по-скоро с възможност за заемане на изходната позиция на упражненията. Тренировката може да се направи в няколко кръга, но след един кръг ще ви бъде гарантиран огромен пулс, повишено кръвно налягане. За начинаещи спортисти е достатъчна обиколка с по-сериозна издръжливост, тя може да измине две, три или четири обиколки.