КАК ДА ЕЛИПТИЧНО БОЙКИТЕ ЕФЕКТИВНО
Елиптичният тренажор е спътник номер 1 за сърдечно-съдовата система за изгаряне на калории, работещ за координация и тонизиране на цялото тяло ефективно и трайно. Споделяме с вас няколко съвета да го използвате оптимално според вашите цели.
[1 /] НЯМА ЕФЕКТИВНА СЕСИЯ БЕЗ ДОБРА ПОЗА
Позата ви е основен фактор, за да направите вашата елиптична тренировка възможно най-ефективна.
Преди да започнете обучението си, винаги помислете за:
ВРЪЩАМ
да се изправите прави, за да приложите каишката за корема.
ПОГЛЕД НА ЛИЦЕ
погледнете към хоризонта и отпуснете раменете си. Това ще предотврати болката във врата.
ПРАВИ ХИПСОВЕ
за да позиционирате бедрата си на една линия с краката, за да избегнете завъртане и по-добра обвивка.
ПЛОСКИ СТЪПАЛА
да поставите краката си плоски към предната част на коляновите колела (в края на спирката),
ДВИЖИМИ ДЪРЖАЧИ
поставете ръцете си пред подвижните дръжки.
Ако въртите педала, без да използвате подвижните дръжки - за да не напрягате ръцете си прекалено много - изправете гърба и гърдите си максимално, за да намерите точката на равновесие през цялата сесия.
[2 /] КАКВИ СА ПОЛЗИТЕ ОТ ЕЛИПТИЧНО? ?
Елипсовидният има предимството да тонизира цялото или част от тялото (нагоре или надолу в зависимост от вашите нужди).
Той не добавя допълнителна мускулна маса, тъй като се фокусира върху тонизиране, загуба на тегло - чрез изгаряне на калории - и координация на ръцете и краката.
Елиптичният тренажор е подходящ за много хора и има предимството да няма въздействие върху ставите.
[3 /] ЗА ВСЯКА НЕГОВА ЦЕЛ, ЗА ВСЯКА СВОЯ ОБУЧЕНИЕ
Както преди всяка тренировка, от съществено значение е да се загреете, преди да започнете тренировката си на елипсовидна машина.
За да бъде елиптичната тренировка ефективна, отделете поне 45 минути до 1 час.
За всяка тренировка настройвате наклона и скоростта според целта и възможностите си.
Винаги имайте предвид никога да не се чувствате без дъх и да не се напрягате, като адаптирате съпротивлението на мотора към вашите физически възможности.
Ако целта ви е да изгаряте калории:
Интервалните тренировки са най-добрият начин да отслабнете и да увеличите издръжливостта си. Фракциите се редуват между периоди с висока интензивност на сърцето и възстановяване.