Отзиви и предимства на BCAA за изграждане на мускулите

BCAA е съкращението от английски аминокиселина с разклонена верига което се превежда на френски като аминокиселина с разклонена странична верига. Знам, че не бихте могли да се интересувате по-малко, но малко култура не вреди на никого 😉

От друга страна, следното задължително ще ви заинтересува, ако правите тренировки с тежести. Всъщност ползите от BCAA са неоспорими, защото те естествено играят съществена роля в изграждането на мускулите.

Какво представляват BCAA ?

Има 20 различни аминокиселини, които са градивните елементи на протеините, използвани в човешкото тяло.

Трябва да знаете, че 8 аминокиселини се считат за жизненоважни. Това са триптофан, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, валин, левцин и изолевцин. Има 2 други, които са жизненоважни за децата: аргинин и хистидин.

Във всички тези аминокиселини 3-те аминокиселини с разклонена странична верига или BCAA са левцин, изолевцин и валин.

Тези аминокиселини се намират естествено в храни с високо съдържание на протеини като:

  • млечни продукти;
  • месо;
  • яйца.

В края на тази статия ще намерите по-пълен списък на тези храни.

Ще намерите BCAA, продавани като хранителни добавки, за да улесните живота си, както можете да видите тук.

Сега ще разберете защо BCAA са толкова полезни за изграждане на мускулна маса или просто за изграждане на по-силни мускули.

Ползи от BCAA в културизма

1. BCAA намаляват мускулната болка и ускоряват възстановяването

Може би вече сте чувствали силна болка в мускулите след тренировка с тежести (или друг спорт).

Нормално е да изпитвате мускулни болки 1 или 2 дни след тренировка, особено ако сте опитвали нови упражнения в програмата си за силова тренировка. Това известно явление е съвсем естествено и може да продължи до 72 часа.

Между другото, за анектодата си спомням колега, който имаше 3 почивни дни след тренировка във фитнеса. Това означава, че може да навреди, дори ако е добре 😉

Както показва това американско проучване, ние не разбираме напълно причината за болката му, но специалистите смятат, че тя е резултат от малки разкъсвания в мускулните влакна по време на тренировка.

Няколко проучвания обаче показват, че BCAA намаляват нивото на креатин киназата, което е индикатор за разграждането на мускулните влакна, както ще видите в тази статия.

Проучвания с група спортисти, които са консумирали незаменими аминокиселини и друга група, които са консумирали плацебо преди сесия на клек, потвърждават намаляване на болката след тренировка за първата група.

Така че приемането на добавка BCAA, особено преди тренировка, изглежда е добър начин за по-бързо възстановяване.

2. Ползи от BCAA за умора след тренировка

Не само, че BCAA изглеждат ефективни за намаляване на мускулната болка, но едно от предимствата им е и намаляване на физическата умора по време на натоварване.

Това е така, защото спортът не винаги причинява болка, но тренировките често или интензивно, както при сесия на Лудост, също могат да имат ефект върху физическата умора по време и след сесията. И следователно върху способността ви да тренирате редовно.

Разбира се, освен може би Супермен, всеки изпитва умора или дори изтощение при някакво ниво на усилие.

Скоростта, с която се появява тази умора, зависи главно от следните фактори:

  • Интензивността на сесията;
  • Продължителността на обучението;
  • Външни условия (топлина, студ, дъжд, вятър и др.);
  • Вашата диета;
  • Вашето сърдечно-съдово ниво и капацитет.

Въпреки това, мускулите ви използват аминокиселини по време на упражненията, което намалява нивото в кръвта. Накратко, да кажем, че проучванията показват, че това явление предизвиква увеличаване на чувството за умора по време на тренировка и загуба на концентрация.