Как да държим теглото си под контрол по време на бременност
Казват, че бременността е най-красивият период на жената, този, в който всичко е позволено, заради детето и здравето на бременната жена. Въпреки това, за да поддържа теглото си под контрол, бъдещата майка трябва да се научи да премахва кулинарните излишъци от собствения си начин на живот. Така че не ядем за двама! Борбата с килограми може да бъде поразителна за бъдещата майка, необичайна с промените, които се случват с тялото й или през цялото това време. Ето защо диетолозите вярват, че всяка жена ще трябва да изключи прекомерните състояния от диетата и да създаде здравословен и разнообразен стил на хранене, осигуряващ хранителните вещества, от които бебето се нуждае, за да се развива красиво и здраво.
Нормалното тегло, натрупано от бременна жена, която е имала средни параметри преди бременността и чието бебе е в естествено развитие, е до 10 килограма. Контролът на теглото е един от редовните клинични прегледи на бременната жена. Твърде много килограми, натрупани по време на бременност, могат да сигнализират за определени заболявания на майката и бебето. Също така може да доведе до тежки стрии на корема и широки чувствителни зони на бременната жена, кожни обриви, които никога не изчезват, освен чрез операция.
Гестационният диабет, рискът от сърдечни и кръвоносни заболявания, прееклампсия са само няколко състояния, с които бременната жена може да се сблъска. Ето защо всяко посещение при лекар означава, че бременната жена ще бъде претеглена и оценена от клинична гледна точка. След наблюдение на надвишаване на нормалните параметри на теглото, лекарите ще поискат допълнителни изследвания.
За да поддържа теглото си под контрол, бъдещата майка трябва да консумира само здравословни храни, богати на фибри, витамини и минерали. Плодове, зеленчуци, протеини от мляко, яйца, месо или риба са само част от разрешените храни. На бременните жени ще бъде забранено пърженето, излишните сладкиши, тестените изделия - храни, които биха могли да причинят повишено наддаване на тегло през този период.
По време на бременността много жени се изкушават да ядат за двама или, в името на апетита за храна, да ядат по-малко разрешени храни. Нищо грешно! Бременността не включва диета, която гарантира необходимостта от ситост на двама души, но е един от случаите, когато жената ще трябва да се храни балансирано и здравословно.
Противопоказано е да се яде храна през нощта, лекарите препоръчват само течности на бременни жени. В последния триместър на бременността трябва да се избягват солта и храни, богати на сол: скумрия, сирене Telemea, консервирана сол и др. Солта абсорбира калция от тялото, така необходим през този период за бебето.
Увеличете приема на продукти, богати на магнезий (елда, спанак, ядки, пшеничен зародиш) по време на бременност, особено ако страдате от мускулни крампи или допълнете дефицита си с магнезий-съдържащи витамини. Винаги, когато забележите неоправдано наддаване на тегло, препоръчително е да проведете дискусия с Вашия лекар. През повечето време те са ефективни за ранно коригиране на проблемите, които могат да възникнат.
Имайте предвид, че при раждането губите само част от килограмите, събрани по време на бременност, останалите остават бреме, което ще ви създаде допълнителни главоболия по-късно. Решението за избягване на натрупването на килограми върху зони, чувствителни към този процес на жената, е движението, дозирано и подходящо за ситуацията и срока на бременността.