Как да достигна 3700 kcal хранителен диапазон
Как успявам да достигна 3700 ккал?
на Халил-Ибо »17 февруари 2018 19:12
към моите данни:
-На 26 години
-115/120кг
-1,90 м
-Аз съм студент и често работя в офиса
Изчислих стойността си с формула и стигнах до 3700 ккал. Единственият проблем е как мога да постигна тази стойност със здравословни храни? Когато казвам здрави, нямам предвид сладкиши или нещо друго.
Опитвам се да запазя мускулите си и да се отърва от мазнините. Също така осъзнавам, че губя мускули, когато отслабвам.
Моят проблем: Тренирал съм без да изчислявам и винаги съм ял и пил шейкове, когато съм бил гладен. Този път се опитвам да изчисля калориите и т.н. и здравословните неща. Изглежда невъзможно
Ще се радвам, ако някой има няколко съвета за мен.
поздрав
Ибо
Re: Как да получа 3700 ккал?
на Майкъл62 »17 февруари 2018 19:56
Не знам какво наричате здравословно, но 3700 kCal не е дори близо до "много".
Опитайте с мазна кайма говеждо месо, сьомга, холандез, майонеза, салата от яйца, салата от месо (не салата от колбаси от плота, а от истинско месо), Горгонзола, Камамбер, Ементалер.
400 g блок сирене Emmentaler и 400 g сушен участък, за да отидете с него, вече имат 3200 kCal и можете лесно да ядете това за закуска.
Re: Как да получа 3700 ккал?
на Халил-Ибо »17 февруари 2018 20:26
Благодаря за бързия отговор. Добре мога да си представя, че процентът на мазнините е взривен? Тъй като целта ми е да отслабна.
Re: Как да получа 3700 ккал?
на H_D »17 февруари 2018 20:42
Халил-Ибо написа на 17 февруари 2018 г. 19:12 ч .: Здравейте,
към моите данни:
-На 26 години
-115/120кг
-1,90 м
-Аз съм студент и често работя в офиса
Изчислих стойността си с формула и стигнах до 3700 kcal. Единственият проблем е как да постигна тази стойност със здравословни храни? Когато казвам здрави, нямам предвид сладкиши или нещо друго.
Опитвам се да запазя мускулите си и да се отърва от мазнините. Също така осъзнавам, че губя мускули, когато отслабвам.
Моят проблем: Тренирал съм без да пресмятам и винаги съм ял и пил шейкове, когато съм бил гладен. Този път се опитвам да изчисля калориите и т.н. и здравословните неща. Изглежда невъзможно
Ще се радвам, ако някой има няколко съвета за мен.
поздрав
Ибо
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд