КАК ДА ДИШЕТЕ ДОБРЕ, ДОКАТО БЕГА

Това е първото нещо, което се научавате да правите, когато сте родени: дишайте. Ако то е автономно и рефлекторно в покой, дишането може да се контролира доброволно, за да се понижи до спокойна ситуация, докато физическите упражнения винаги ще го ускорят. И така, как да дишате добре, докато бягате: следвайте ръководството !

бега

1/КАКВО Е ДОБРО ДИШАНЕ ?

Доброто дишане се нарича „коремно“: коремът първо се надува по време на вдишване, след това долната част на гръдния кош и накрая горната му част. Издишвате, като дърпате стомаха си. Като дишате по този начин, ще мобилизирате по-голям обем въздух с всяко вдишване, което ще бъде по-ефективно и ще помогне за намаляване на напрежението в горната част на тялото ви. Що се отнася до честотата на дишане, ще внимавате да поддържате времето за издишване по-голямо от времето за вдишване. Работейки по този начин, ще осигурите по-голямо изпразване на белите дробове и ще позволите на въздуха да бъде правилно обновен при следващото вдишване. Например вдишайте на 2 крачки и издишайте на 3 до 5 крачки в зависимост от вашето темпо и как се чувствате.

2/ДИШАНЕ, ПЪРВИЯТ ИНСТРУМЕНТ ЗА АНАЛИЗ НА ВАШЕТО УСИЛИЕ

Когато бягате, можете лесно да видите 4 зони на стрес, разчитайки на дишането си:

- зоната "чат": вашето темпо ви позволява да проведете разговор с хората, които са с вас.