Как да дишаме за борба със здравословните проблеми на мобилните устройства
Много малко хора знаят, че ако дишат неправилно, могат да имат здравословни проблеми и дори проблеми.
Напоследък науката успява да открие това, което йогите проповядват от години, а именно, че правилното дишане помага на преуморен и стресиран ум, точно както може да играе благоприятна роля за предотвратяване или облекчаване на сърдечни заболявания, алергии или дори угояване.
Според womenshealthmag.com можете да се опитате да научите някои упражнения, които ще подобрят дихателните ви техники. Ето по-конкретно каква роля играят и какво трябва да направите:
Когато се тревожите, ограничавате дишането си и когато използвате само гърдите си, за да дишате, а не диафрагмата, вие увеличавате тревожността си. Ключът към успокояването е да се успокои симпатиковата нервна система и да се овлажни парасимпатиковата нервна система, която играе роля в почивката и храносмилателните функции и помага за отпускане на мускулите и ума.
Какво да правите: Повечето хора дишат около 15 пъти в минута, когато са развълнувани. В такива ситуации трябва да се опитате да дишате само шест или седем пъти в минута, но по-дълбоко. Най-добре е да вдишвате през носа и да издишвате през устата, оставяйки стомаха си отпуснат.
Всеки ден сме бомбардирани от силни емоции, причинени от различни обстоятелства, които претоварват нервната ни система и водят до повишено кръвно налягане и нива на адреналин, като и двете са тясно свързани със сърдечните заболявания.
Какво да направите: За да намалите описания по-горе ефект, можете да опитате да редувате дишането върху едната ноздра, като я държите притисната към другата. Тази техника намалява пулса и намалява диасистоличното кръвно налягане. Колкото по-висок е при млада жена, толкова по-голям е рискът от инфаркт или запушване на бъбреците.
По-конкретно, техниката трябва да се прилага по следния начин: седнете с кръстосани крака и дръжте очите си затворени; блокирайте дясната си ноздра с палеца на дясната си ръка и вдишайте дълбоко през лявата ноздра за шест секунди. След това заключете лявата си ноздра с четвъртия пръст на дясната си ръка, освободете дясната ноздра и издишайте още шест секунди. Направете същото и обратно и повторете поне две минути.
А що се отнася до сезонните алергии, как дишате може да се брои и да ви помогне да се борите по-лесно с тях.
Какво да направите: Застанете в удобна позиция, вдишайте през носа, веднъж, дълбоко, и след това изпуснете въздуха, така че да произведе нещо като бръмчене. Трябва да усетите вибрация в гърдите, главата и носа. Повторете това упражнение в продължение на десет минути.
4. Натрупване на излишни килограми
Стресът може да ви донесе много излишни килограми, защото ви кара да ядете повече и да избирате нездравословни храни. Ако контролирате малко стреса си, ще контролирате и теглото си. И в този смисъл усилието да забавите дишането си е много полезно.
Какво да направите: Вдишайте бавно, през носа, за четири секунди и след това издишайте бавно, през устата, за осем секунди, но поддържайки устните си по-стегнати (сякаш издухвате въздух от дробовете си върху сламка).