Как да дишаме добре в културизма или бягането
Постоянно ли се чувствате задъхани по време на тренировките си? ?
Ето най-добрите начини да дишате, за да можете да вдигате/бутате повече, да бягате по-бързо и да подобрите цялостната си физическа форма.
Независимо дали правите тежки повторения, искате да имате хубави бицепси под тениската или тренирате за бягане, диафрагмата ви може да е последният мускул, за който можете да се сетите. Начинът, по който дишате, обаче може да окаже голямо влияние върху качеството на вашата кардио сесия и количеството тегло, което можете да бутате, дърпате или клякате.
За да ви помогнем да подобрите дихателната си техника, за да можете да извлечете максимума от тренировките си, прочетете тази статия, която ви предлага урок по анатомия и ви дава няколко чудесни съвета за дишане по възможно най-добрия начин. !
Вдишай издишай
Подобно на Бони и Клайд, Арнолд и Франко Колумбу или Джей Зи и Бионсе, белите ви дробове и диафрагмата работят най-добре, когато са заедно, така че е важно да разберете тази сложна връзка.
Вдъхновение
Поеми си дълбоко въздух. По този начин вашата диафрагма се свива и се движи надолу.
Това действие отваря повече пространство в гръдната кухина, което позволява на белите дробове да растат. Въздухът се движи по трахеята, бронхите преминават през въздушни торбички, наречени "алвеоли".
Анатомия на кръвоносната система
Белодробната циркулация е движението на кръвта от сърцето към белите дробове и след това обратно към сърцето.
Деоксигенираната кръв преминава от дясната част на сърцето, към белите дробове, където се окислява и след това отново навлиза през лявата част на сърцето. Оттам кръвта се разпределя до останалата част на тялото чрез системната циркулация, преди да се върне в белодробната циркулация.
След това кислородът преминава през околните капиляри в алвеолите, където хемоглобинът, протеин на червените кръвни клетки, пътува през кръвта. Кръв, наситена с кислород, се пренася през белодробната вена до лявата страна на сърцето и след това се изпомпва до останалата част от телесната тъкан.
Когато това се случи, въглеродният диоксид преминава от капилярите в алвеолите, преминавайки през дясната страна на сърцето, през белодробната артерия.
Сега е време да издишаме
Когато го направите, диафрагмата се отпуска и се движи нагоре в гръдната кухина. Междуребрените мускули в ребрата се отпускат, което също води до стесняване на гръдната кухина.
Стесняването на пространството в гръдната кухина принуждава въглеродния диоксид да излезе от белите дробове през носа. Докато тренирате, коремните мускули се свиват по-често, притискайки мембраната към белите дробове по-често. Когато това се случи, въглеродният диоксид се изтласква по-бързо, което увеличава честотата на вдишванията.
Как да дишате, когато се потите ?
Ефективното дишане е също толкова важно за вашето обучение, колкото и самото ви обучение.
Адекватното доставяне на кислород осигурява работоспособност на телесните тъкани и може да увеличи продължителността на силова тренировка. С малко практика, доброто дишане може да изведе тренировката ви на следващото ниво.
Дишане по време на макс
Когато бутате/повдигате/дърпате тежко, повторенията могат да се разглеждат много повече от дишането, но двете вървят ръка за ръка. Маневрирането на Valsalva (VM) е често срещана практика в вдигането на тежести и нещо, което тези културисти правят с прогресирането на тежестите, които стават все по-тежки, несъзнателно.