Как да имаме красиви мобилни крака убиец
Краката са една от най-трудните зони за оформяне на тялото, но няма нищо невъзможно. Всички се възхищават, в зависимост от пола, краката на Дейвид Бекъм или тези на Шарлиз Терон, но не много хора знаят какво да направят, за да постигнат този резултат.
На първо място, според FoxNews, жените и мъжете трябва да работят съвсем различно една от друга. Мъжете трябва да изграждат мускули и да придобият „скулптурен“ вид, докато жените трябва да ги удължават и отслабват. Никой не обича изключително мускулести или набити крака.
Бари Джей е известен фитнес инструктор, който помогна на знаменитости като Кейти Холмс или Стейси Кейблер да влязат във върхова форма. Ето няколко съвета, които той дава:
Стойте с краката си малко по-далеч от нивото на раменете и се уверете, че коленете ви не надвишават (вертикалното) ниво на пръстите на краката, когато сгъвате краката си. Дръжте очите си изправени, гърба изправен, а корема напрегнат. Опитайте се да напрегнете седалището си, за да работят възможно най-много мускули.
Не забравяйте, че не е нужно да огъвате гърба си, така че гърдите ви не трябва да излизат напред. Ако не можете да стоите така, вземете метла и я задръжте с ръце зад тялото, така че да бъдете принудени да заемете правилната позиция. Можете да направите 10 повторения, 4 серии, като добавите тежести до 10 килограма.
Това е отлично кардио упражнение и е много полезно за краката. Започнете 3 минути преди тренировка с тежести, за да увеличите сърдечната честота.
Подравнете подметките с ханша и се огънете леко в кръста. Дръжте ръцете си изправени, с тежест във всяка. Спуснете тялото възможно най-ниско, без да извивате гърба си, след което се изправете леко, стягайки корема и гърба. Направете 4 серии от 15 повторения.
Жените трябва да спортуват без тежести, за да не удебеляват краката, а напротив, да ги изтъняват и удължават.
Правете сто крака с крак, първо отпред, повдигайки ги до нивото на гърдите, след това назад, оставяйки торса си отпред, така че кракът да дойде до колоната, когато ударите.
Дръжте краката си разделени, гърбът изправен и главата обърната наляво или надясно. След това повдигнете единия крак встрани, със сгънато коляно (както прави кучето при дефекация на хидрант), като стегнете гърба. След 15 секунди сменете краката.
Опитайте се да правите лицеви опори за минута, без тежести. Направете ги колкото можете по-големи, като внимавате коляното да не излиза от пръстите. Дръжте гръбнака си изправен и използвайте корема си, за да балансирате. След известно време ще можете да правите лицеви опори за 4 минути на всеки крак.