Как да дишаме добре Elle

Доброто дишане ви позволява да управлявате по-добре стреса и да се фокусирате отново. Благодарение на софролога Вероника Браун приемаме правилните рефлекси.

elle

Забавете и усилете дъха си, за да дишате добре

През повечето време дишаме твърде бързо и плитко. В резултат на това имаме по-малко енергия, по-уморени сме. Идеята? Слушайте дишането си и намалете темпото си, за да се почувствате по-добре.

Упражнението: започваме хронометър за една минута и броим броя на вдишванията, които извършваме (винаги дишаме през носа, така че носните реснички да задържат примеси). С изключение на децата и юношите, които дишат малко по-бързо, идеалното е да се броят 8 в минута, след 12 е твърде много. Очевидно този тест трябва да се извърши, когато сте спокойни.

Как да дишаме на място

Може да звучи изненадващо, но много хора дишат „назад“. Причините? Стресът, вдишването на тютюн, което генерира лоши рефлекси, или страхът да не извадите стомаха си, което срещаме например при много танцьори. Правилният път? При вдъхновение коремът трябва леко да се разширява, а при изтичане се изпушва.

Упражнението: лежите по гръб с една ръка по корем и усилвате дишането си. При вдъхновение ръката трябва да се движи нагоре, след това надолу при издишване. Правилната идея за деца? Поставяме хартиена лодка по корем, представяйки си вълна, която я кара да се движи.

Визуализирайте перинеума и диафрагмата си

Тези две мускули представляват етажи и разположението им добре помага за по-доброто усещане на процеса на дишане. Перинеумът е оформен като хамак в тазовото дъно. Що се отнася до диафрагмата, тя е разположена под плаващите ребра, това е гръдният под, дихателният двигател, който циркулира 70% от въздуха в белите дробове.