Как да броим калории за отслабване Happy_Forever Дневници - нататък
В тази статия ще поговорим с вас за това как да преброите калориите правилно и ефективно да разпределите силата си, за да постигнете максимални резултати при отслабване.
И ще започнем с разглеждане на такова нещо като енергиен баланс.
Енергийният баланс е комбинация от:
консумация на енергия (калории) - количеството консумирана енергия зависи от изядената храна и усвояването на хранителните вещества в червата;
енергийните разходи (калории) са използването на енергия от храната от мускулите и други тъкани, термогенеза в мастната тъкан;
съхранение на енергия - зависи от баланса на окисляването на мазнините в черния дроб и отлагането в мастната тъкан.
В идеалния случай цялата получена енергия след хранене трябва да се разпредели без остатъци за различните нужди на нашето тяло.
Излишното тегло се формира от всичко, което не се изразходва, което води до увеличаване на тялото на мастната тъкан като дългосрочен запас от енергия.
За да отслабнете, е необходимо да ограничите приема на калории (разумен подход към приема на храна) и да увеличите енергийните разходи чрез физическа активност (увеличете физическата активност).
Отчитане на приема на калории.
Въпреки че калориите не са много адекватна мерна единица, съдържанието на калории все още е груба насока за нас. След като научих например, че 100 гр. сладоледът е около 180 ккал, а в 100 грама млечен шоколад - цели 550 ккал, най-вероятно ще ги пропуснете или ще изядете 30 грама сладолед и 2-3 шоколадови клина вместо цял блок. За да придобиете умението за самоконтрол, трябва да запишете всичко, което слагате в устата си във вашия „дневник за отслабване“ поне за една седмица.
Ние броим консумацията на калории. (Общо потребление на енергия)
За да направите това, трябва да знаете:
BX;
разходи за физическа активност;
отпадъци от храносмилането.
BX
Това е изразходването на енергия за поддържане на жизнените функции на човека (сърдечни контракции, регулиране на телесната температура, дишане и др.). Дори по време на сън човек харчи енергия, за да поддържа функционирането на органите. Скоростта на метаболизма ви определя по-голямата част от дневните ви калории.
Метаболизмът на здравия човек е достатъчно бърз. Дори когато човек спи, тялото изразходва около 65 ккал на час или 400-500 ккал на нощ. Основният метаболизъм за човек на средна възраст е около 1500 kcal на ден.
Вашата базална скорост на метаболизма може да бъде изчислена, като се използват следните формули.