Как да броим калории; Ако сте гладни, изяжте си ръката

На първо място, преди да започнете да броите калории е от съществено значение да знаете колко да консумирате на ден и това ще зависи от вашия пол, възраст, тегло и спортна активност. За това ви каня да изчислите дневните си калорийни нужди, щракнете тук, за да направите изчислението (Тези данни са, разбира се, приблизителни, но могат да ви дадат представа) .

Освен да знаете дневните си калорични нужди, трябва да спазвате разпределението на макроелементите (липиди, въглехидрати и протеини), което също ще варира в зависимост от вашия тип тяло. Като цяло трябва да се спазва следното разпределение:

Въглехидрати: 50 до 55%: Въглехидратите ви дават енергия, ще ги намерите в зърнени храни, хляб, ориз, бобови растения, плодове, сладки храни.
Липиди: 30 до 35%: Липидите представляват мазнини и са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, но консумирани в излишък, те могат да причинят наддаване на тегло. Ще намерите липиди в обезмаслени млечни продукти, меса, студени меса, някои мазни риби като сьомга или риба тон, масло, промишлени продукти (торти, пържени храни, готови ястия, сладкарски изделия, пици, хамбургери и др.)
Протеини: 15 до 25%: Протеините са основният елемент на нашите клетки, така че те играят съществена роля (обновяване на клетките, кожата, мускулната тъкан и т.н.). Животинският протеин се съдържа в месото, рибата, яйцата, млякото, ракообразните, млечните продукти и растителните протеини в бобовите растения и зърнените храни.

В зависимост от дневния прием на калории, ще разпределите калориите си между тези 3 макронутриента, знаейки, че:

1g въглехидрати е равно на 4 Kcal
1g липид е равно на 9 Kcal
1g протеин е равно на 4 Kcal

Можете да използвате мобилни приложения, за да направите математиката вместо вас. Ето една от ежедневните ми класации чрез приложението myfitnesspal, което използвам.