Как да бъдете по-продуктивни и уверени в себе си Id терапия
Искате ли да бъдете по-продуктивни и да имате повече доверие в себе си? Разработете ежедневна рутина!
Ако ежедневието е да изключите алармата пет пъти, докато се събудите, след това излезте през вратата пет минути по-късно, отколкото трябва, хапвайки протеиново блокче и в същото време проверявайки имейли по телефона, време е за да направите промяна!
Тези навици се уморяват толкова в даден момент, че вече не можем да бъдем продуктивни, защото винаги сме в бягство, опитвайки се да компенсираме загубеното време. Можете да направите повече от това!
Много от нас са заети, имаме много отговорности и също толкова задължения и често чувстваме, че нямаме достатъчно време да завършим всичко, което сме си поставили за цел.
Ежедневният режим и особено сутрешният режим могат да направят голяма разлика по отношение на вашата производителност през деня.!
Защо да се развива сутрешна рутина?
Експертите казват, че сутрешната рутина може да направи разликата между продуктивен и непродуктивен ден. Като цяло, в областта на продажбите и управлението на институция или компания, ежедневието е много важно, за да бъде успешно. Илон Мъск се събужда сутрин и разделя графика си за този ден на 5-минутни интервали по задачата, за да не загуби дори секунда от този ден.!
Повечето успешни хора имат рутина, която включва събуждане в ранните сутрешни часове, медитация за няколко минути в деня, който ще имат, и след това преминаване към планиране на дейностите за този ден.
Специалистите по обучение на производителността предполагат, че ежедневните навици са показател за повишена производителност и постижения. Въпреки че специалистите имат различни идеи за ежедневните навици, те са съгласни, че сутрешната рутина има най-голямо влияние върху деня, но също така и върху това как си почиваме.
Какви са ползите от сутрешната рутина?
Физическо здраве
Според изследователи от Харвардското бизнес училище и Станфордския университет работният стрес може да бъде толкова вреден, колкото вдишването на цигарен дим. В действителност, във въпросник „Nielsen“ се съобщава, че почти 80% от възрастните изпитват стрес по време на работа. С нарастването на стреса имунната ни система става все по-слаба и борбата срещу настинки, алергии и други често срещани заболявания може лесно да бъде загубена.
Създаването на сутрешна рутина може да помогне за справяне със стреса, като е основна стратегия за повишаване на производителността.
Емоционално здраве
Ако се чувстваме добре физиологично, със сигурност ще се чувстваме добре емоционално. Обикновено, когато сме болни, не ходим с широка усмивка на лицето, чувствайки се много оптимистично. Емоционалното здраве може да бъде повлияно от това как изпълняваме ежедневната си сутрешна рутина.
Когато постоянно бягаме, опитвайки се да стигнем до следващата среща, лесно можем да бъдем съкрушени, тъжни и дори разочаровани. С течение на времето, ако бягането се превърне в навик, има смисъл, че в крайна сметка можем да се почувстваме безпомощни и безпомощни, сякаш никога няма да завършим задачите си. Чувството за мир и доверие може да ни помогне да се преборим със стреса.
производителност
Сутрешната рутина ни помага да се мобилизираме и по този начин можем да контролираме програмата си, а не той. Ако започнем деня си отпочинали, приоритизираме същественото много по-добре, а производителността от своя страна се увеличава.
Производителността не винаги означава колко задачи можем да изпълним, но се отнася по-скоро до качеството на изпълнените задачи. Когато завършим деня с десет задачи, изпълнени наполовина, се чувстваме много по-зле, отколкото ако завършим пет задачи напълно.
Какво може да ни помогне при установяването на сутрешната рутина?
Дайте си малко време!
Не изключвайте алармата! Може да е толкова трудно, особено в началото, да се свиква да лежи в леглото малко по-дълго. Една добра сутрешна рутина ви дава достатъчно време да се насладите на малко релакс преди началото на деня.
Необходимото време може да варира от човек на човек, но може да бъде между 30 минути и 90 минути. Много пъти хората си мислят, че трябва да се събудите в 4 сутринта, за да имате добра сутрешна рутина.- не е вярно- правете това, което смятате за най-добро за вас, но се опитайте да не бъдете мързеливи в леглото.
Основни неща, които трябва да имате предвид:
- Задайте алармата в разумно време
- Задайте рутината си между 30-90 минути
- Не изключвайте алармата
Преместете тялото си
Предишната ви сутрешна рутина вероятно се състоеше от 45 минути седене по телефона, превъртане в Instagram или проверка на имейли. Доброто предложение е да не добавяте неща към списъка с нещата, които искаме да правим, а да се измъкнем от нещата, които искаме да спрем да правим, като например да седим на телефона или да мързелуваме. Всяко движение, което правим сутрин, помага за събуждане на мускулите и мозъка. Бил Гейтс тича на пътеката всяка сутрин!
Основни неща, които трябва да имате предвид:
- Не оставайте в леглото след включване на алармата
- Всяко движение помага, не трябва да е много напрегнато
- Разгрявките, йога или ходене са добри примери
Яжте нещо подходящо
Още от малки ни казваха, че закуската е най-важното. Сутрин тялото ни се нуждае от гориво, за да функционира правилно след дълга нощ, в която се е регенерирало.
Ако ядем храна без хранителна стойност, няма да се чувстваме добре и ще се чувстваме уморени, защото нивото на енергията ни ще бъде понякога много високо, понякога много ниско. Здравословната закуска ще ни накара да се чувстваме много по-енергични, но и много по-будни и концентрирани.
„Ами ако не съм човек, който може да работи сутрин?“
Не е нужно да сте човек, който непременно харесва утрините. Зависи как правите сутрешната си рутина. Бъди креативен! Не е нужно да правите всичко като останалите, но за да бъде ефективна сутрешната рутина, трябва да я практикувате повече от седмица или две, защото човек развива нов навик за около 62 дни.
Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да приложите рутината си!
Бъдете гъвкави
Оставете настрана очакванията. Не винаги ще имате перфектната сутрешна рутина, но поне ще сте близо и ще бъдете много по-ефективни. Не търсете съвършенство в този нов навик, затова трябва да опитате повече неща, а не да се забивате в една рутина, която бързо ще стане скучна или монотонна. Не забравяйте, че разработвате тази рутина, за да станете по-ефективни и да се отървете от стреса, а не да създавате други проблеми.
Да бъда постоянен
Най-полезните навици са тези, които можем постоянно да правим. Ако идеята за сутрешна рутина е нова за вас, не се притеснявайте. Практикувайки рутината си все по-често, мозъкът ви ще научи с времето, че това е вашият график и сутрешното събуждане вече няма да бъде толкова трудно.
Планирайте предварително предната вечер
Дори да говорим за планиране на сутрешна рутина, може да бъде много полезно да започнете процеса предната вечер. Ако има неща, които можете да направите, за да улесните сутринта си, направете ги вечерта. Нещата, които бихте могли да направите, са: подредете дрехите, които ще носите на следващия ден, подгответе храната за закуска или дори опаковайте храната за работа.
Ще бъдете доволни сутринта!
Информация за контакт с ID THERAPY Bespoke Treatment Center
Телефон: +4 0751 202 272; Имейл: office [at] idtherapy.ro
Адрес: ул. Наум Рамничану, бр. 23, ап.1, сектор 1, Букурещ, Румъния