Как да бъдеш спортист в 80 Домашни грижи Монреал

Упражнението играе важна роля в процеса на стареене. Влиянието на упражненията върху нашето физическо и психическо здраве вече е доказано. Умерените упражнения като ходене, упражнения с тежести и тежести с ниско въздействие, тай чи, физическа подготовка и разтягане успокояват възрастните и подобряват тяхното физическо и психологическо благосъстояние. При възрастни упражненията предотвратяват износването и загубата на мускулна тъкан, подобряват сърдечната функция, костната плътност, баланса и намаляват риска от падания. Освен това изследователите са установили, че физически здравите възрастни хора са по-малко склонни към мозъчна атрофия. Пенсионери, които се движат, ходят на тренировки с тежести или занимания по йога и ходят всеки ден, запазват мобилността си. Възрастните, които не могат да се движат, могат да правят пасивни и активни упражнения на стол или в инвалидната си количка. Разтягането, силовите тренировки и аеробиката трябва да бъдат част от ежедневието.

С възрастта ставите губят своята гъвкавост, а мускулите се съкращават и губят еластичност. Възможно е гръбначният стълб, бедрата, краката, раменете и врата да се разболеят и да загубят своята гъвкавост. Разтягането помага да се противодейства на ефектите от нормалния физически спад. Можете също така да използвате дишането и добрата поза, докато се разтягате, за да се отпуснете и да освободите напрежението.

Основни упътвания

Винаги трябва да получите одобрение от Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения. За да избегнете нараняване и да увеличите обхвата си на движение, трябва да правите разтягания. Важно е да не правите това, без да загрявате мускулите си. Винаги започвайте с леки упражнения за загряване, за да напоявате тъканите. Избягвайте да скачате или да задържате дъха си. Разтягането никога не трябва да е болезнено. Разтегнете се внимателно и не забравяйте, че стречинг гимнастиката ще работи само ако тренирате редовно, като използвате правилния метод и спазвате продължителността на разтяганията.

Вратът се разтяга

За да направите разтягане на врата, изправете гърба си и повдигнете брадичката.

  1. бъдеш
    Седнете удобно на стол. Донесете дясната си ръка зад гърба си. Поставете лявата си ръка върху главата си и леко наклонете главата си наляво. Задръжте почивката за 5 секунди, след това направете същото от другата страна.
  2. Седнете изправени на стол с ръце встрани. Приближете брадичката си възможно най-близо до гърдите, без да причинявате болка, и задръжте паузата за 30 секунди. Дишайте дълбоко през цялото време.

Раменете се простират

Разтягането на раменете помага да се поддържа добра стойка и да се предотврати падането.

  1. Превъртете раменете напред няколко пъти, след това обратно, за да се загреете.
  2. Поставете лявата си ръка на дясното рамо. Подкрепете лакътя с дясната ръка и внимателно издърпайте левия лакът към дясното рамо. Когато усетите разтягането, задръжте паузата за 10 до 15 секунди. Направете същото упражнение с другата ръка.
  3. Нека ръцете ви да се отпуснат настрани, след това вдигнете ръцете нагоре с дланите, обърнати напред. Вдишайте, докато вдигате ръце и издишвайте, докато ги спускате.