Как да бъдем по-добри от най-големите губещи и да създадем трайна промяна
Говорихме защо участниците в шоуто The Biggest Loser не са точно модели за подражание или вдъхновяващи фигури в нашите собствени начинания. Всъщност те биха могли да бъдат примери за това как да не станеш трайно здрав.
Много участници възвърнаха теглото си веднага след шоуто и тези стратегии, показани в шоуто като блестящи примери за здраве, не бяха нищо повече от театрална къща, която да ни заблуди, забавлява и за съжаление зададе нереалистични очаквания погледнете зле на нашата собствена ситуация!
Според лекаря на шоуто препоръката на кандидатите за шоу да спортуват поне 9 часа седмично, за да поддържат загубата на тегло. Това е огромно количество време за някой, който също се опитва да води нормален живот и да прави нормални неща.
Прочетох този номер и направих това лице:
Девет часа тренировки седмично са много луди упражнения за някой, който тепърва започва! Като ориентир тренирам около 5 часа седмично.
Защо все повече упражнява НЕ решението за трайно здравословен живот, а средство за провал?
Например, да предположим, че сте избрали да прекарвате повече от 9 часа седмично, което води до нетна загуба от няколко хиляди калории седмично. Освен факта, че е невероятно трудно да упражнявате или поддържате колкото можете всяка седмица, докато водите нормален живот, привържениците на този тип рутина очакват да продължавате да го правите добре всяка седмица до края на живота си Остани във форма."
Нали. Те могат да ви продадат 30 или 60-дневен план за обучение - което означава, че ще свалите килограмите, ще бъдете здрави и ще изглеждате страхотно ... но времето няма да замръзне. Нещата няма да останат такива завинаги.
Вместо това, ако спрете да изгаряте тези калории всяка седмица и не промените нищо друго, неизбежно ще спечелите теглото обратно. И затова 99% от хората не могат да издържат на тежестта: Те се борят с една ръка зад гърба си ...
Какво е решението за тези от нас в реалния свят?
Помислете за постоянни решения: новото вие!
В допълнение към ежедневните часове на натоварване, лекарите осигуриха на участниците и всякакви специалисти и обучители. Какво стана?
„За съжаление много кандидати не могат да намерят или да осигурят адекватна подкрепа от специалисти по спортна медицина, психолози, специалисти по сън и треньори - и всички ние трябва да работим усилено върху това, за да ги променим.
Идеята, че всички се нуждаем от персонализиран екип от експерти, които да трансформират живота ни, звучи едновременно удивително и невероятно нереалистично. Това е не само психически вредно за участниците, но и за всички зрители. Той фино предава посланието, че това е херкулесова задача, която може да бъде изпълнена само от тези "специални" хора.
О, какво е това? Не трябва ли да изхвърлите стотици хиляди долари? Съжаляваме!
Ние сме тук, за да ви кажем, че тази теза е погрешна. Нашите истории за успех и хиляди други, излекувани всеки ден в NF Rebellion, доказват, че са грешни.
Обикновените хора с редовна работа и отговорности (деца, социален живот и т.н.) могат да приложат просто, но дългосрочно решение, което наистина работи. Включва поглед към живота си и промените, които ще направите през обектива на постоянство и баланс.
Когато правите промени, трябва да започнем да мислим как „това е, което правя сега“, а не „Ще правя това известно време, докато се върна към това, което направих.“
Вярно е: това, което сте получили ТУК, няма да ви отведе там. Ако искате истинска промяна, никога не можете да живеете по начина, по който живеете сега: нещо основно трябва да се промени постоянно.
За щастие, всяка постоянна промяна, независимо колко малка е, се квалифицира като различна от нормалната:
- Пиенето на 23 газирани напитки вместо 24 газирани напитки на ден се счита за постоянна промяна.
- Пропускането на едно хранене седмично се счита за постоянна промяна.
- Изборът на зеленчуци вместо пържени картофи за ЕДНО от 14-те хранения, които ядете седмично, се счита за промяна.
- Пиенето на кафе с 3 сашета захар вместо четири сашета захар се счита за промяна.
Не ме интересува колко малка е промяната - всъщност колкото по-малка, толкова по-добре, според моя опит! Важното е, че има промяна, с която да живеете, която можете да правите, без да разбивате банката, която не ви откача и която е устойчива.
Най-доброто място за начало?
Съсредоточете се върху диетата
Време е да осъзнаем, че упражненията са само 10-20% от дългосрочното решение, когато става въпрос за устойчива загуба на тегло. Вашата диета, връзката ви с храната, връзката на клетката ви с храната, връзката на микробиома ви с храната и отношението ви към храната съставляват останалите 80-90% от пъзела.
Простата истина е, че ако искате да отслабнете и да го спрете, трябва да се съсредоточите върху намирането на начин да консумирате по-малко калории, отколкото постоянно изгаряте всеки ден.
Ако изгаряте 2500 калории на ден и консумирате само 2000, можете да загубите 1 килограм седмично в краткосрочен план. Докато отслабвате, бавно изгаряте все по-малко и по-малко калории (има по-малко от вас, които да "поддържате").
Упражненията могат да изгорят няколко допълнителни сто калории, но тази работа може бързо да бъде отменена с избора на храна.
Например, можете да изядете торба Доритос и да изпиете кока-кола, а изгарянето на съответното количество калории ще отнеме около 5 мили. Или просто можете да изрежете Доритос и джоба на кока-колата! Разбира се, дори не сме говорили за хранителни вещества, ситост, вредното въздействие на захарта и осигуряване на тялото на правилните храни да не се храни като глупости. Само чистата математика за отслабване трябва да е достатъчна, за да ви ядоса и да направите промяна!
Поради тази причина вярваме, че истинското решение е да се създаде здравословна и устойчива връзка с храната, която използвате за тялото си. Този месец не само пропускате Доритос, докато не достигнете целевото тегло - средно „изяждате“ по-малко Доритос, ЗАВИНАГИ. "
Чрез личен опит и резултатите на хиляди и хиляди хора в NF, следващи нашия път, ние вярваме, че постепенната промяна на хранителните ви навици по здравословен и устойчив начин е пътят към траен успех. За мнозина „студената пуйка“, която драстично променя всичко, също може да доведе до дългосрочен успех. Важната част е, че тези краткосрочни драматични промени могат да бъдат превърнати в дългосрочни, постоянни промени!
Накратко дълга история: спрете да се опитвате да преодолеете разклона си! Спрете да хвърляте все повече и повече практика по проблема. Спрете да се възнаграждавате с нездравословни храни, когато се връщате от фитнес залата или бягате. Спрете да се биете, ако идеята за упражнения по 10 часа седмично е неустойчива през следващото десетилетие.
Ако искате да научите повече по тази тема, прочетете следното:
В допълнение към промените в диетата, сега е моментът да променим нагласите си за това как прилагаме тези промени.
Направете упражнението постоянно
Е, въпреки че движението е малко парче от пъзела, все пак е парче от пъзела! Намирането на дейност, която обичате, е от основно значение за дългосрочния успех. Ето защо писахме за това как да практикуваме, без да го осъзнаваме. Те откриха упражнения, които ги направиха щастливи или мотивирани - бяха изумени от това как упражнението ги караше да се чувстват:
Разходки с приятели, разходки всяка сутрин, ЛАРПИРАНЕ, катерене, геокеширане, танци, катерене на неща, бойни изкуства, паркур, гимнастика за възрастни, йога, игра на детска площадка, присъединяване към рекордна лига ...
Редовното включване на такива дейности в седмицата ви е чудесен начин да се упражнявате, без да мислите за това. Не повече: „Ъъъ, време е да направя онова, което ме мрази, и мога да спра, когато отслабна достатъчно.“
Точно както ние се нуждаем от вашите диетични промени да бъдат постоянни, ние също се нуждаем от вашите навици за упражнения да бъдат постоянни. И ако мразите да бягате или презирате фитнес зали, НЕ! Намерете нещо, което ви харесва и започнете от малко.
Сега исках да поговоря за друг начин за постоянно изграждане на този навик на тренировка: влюбването в напредъка.
Има причина лозунгът на Nerd Fitness да е „Увеличете живота си, всеки един ден“ - привличането към по-добро, по-бързо и по-силно. Обичаме напредъка като хора, дори когато пътят е труден. Може би си мислите, че никога не бихте могли да се влюбите в бягане, тренировки с тежести или йога ... но след това опитайте няколко седмици и се чувствате по-добре.
Когато се справите добре с нещо, то скоро спира да става болезнено и се превръща в предизвикателство, което ви харесва. И тогава, * панталони * - в един момент е забавно. Нямате търпение да се върнете във фитнеса или на тротоара, за да видите какво можете да направите. Започваш да жадуваш - става част от това, което си.
Ако никога не сте имали тази връзка с движение, не се притеснявайте. Това не е нещо, което или имате, или нямате. Това е нещо, което трябва да култивирате (и в което много хора случайно попадат). Всички наши истории за успех, хора, които са загубили 100 килограма, казват това: „Не мога да повярвам и никога не съм мислил, че ще кажа това ... но с нетърпение очаквам да практикувам сега“.
Какво се е променило? Те атакуваха проблема с правилния манталитет:
Намерете свой собствен постоянен път
Каквото и да сте направили досега, това ви е довело до там, където сте.
Време е за истинска, постоянна промяна. Избягвайте крещящите диети със сензационни обещания.
С правилните стратегии постоянната промяна не е толкова ужасяваща, колкото си мислите.
Можем да хакнем средата си, за да можем да се обградим с правилните хора и да направим корекции, които изглеждат толкова малки, че не изглежда голяма работа.
Виждал съм го хиляди пъти и нямам търпение да ви се случи. Ако спрете да се возите на влакче в увеселителен парк и вместо това приемете, че изграждате подобрена версия на себе си, след десетилетие ще се обърнете назад и ще се засмеете и ще кажете: „Мога“ Мисля, че ядох така! "
От хора като Staci, които преди пушеха по 2 кутии цигари на ден и сега мъртва тяга 420 паунда, до Антъни, който гордо носи небрежната си кожа като боен белег от над 200 паунда, които е загубил, имаме общност от хора, които никога повече няма да се приберат, защото не им се иска.