Брутално просто, просто брутално Разкъсването на гиря - По-силно, по-бързо, по-мускулесто
Международната ситуация нараства. И вътрешни също. Нациите по света се изчерпват, докато жънат. Коронавирусът е станал синоним на смърт и страх. Може би никога не е било по-важно да поддържаме здравето си, спокойствие и здрав разум. Да кажем, че е грубо да се види колко прав съм бил в много неща. Непрекъснато говоря за това да бъдеш свой треньор. Е, сега не можете да правите много други неща, защото личното обучение в противогаз не върви много добре. Непрекъснато говоря за това да се науча да тренирам и без спортни зали. Е, това също е принудителна писта в момента, защото залите са затворени в един ред поради липсата на трафик. Може би тази съдба очаква и фитнес залите и не можете да направите много по въпроса, докато трае загадката на вируса. От друга страна, от самото начало се опитах да споделя в моя блог обучения и методи на обучение, които могат да се изпълняват с минимални инструменти и минимално пространство. Целта ми никога не беше да издълбая културист от никого, просто да поеме контрола над тялото си. За да може тялото ви да устои на всичко и да го използва колкото се може повече слоеве.
Преди това написах публикация за Мат Деймън, който се готви за най-новия филм на Борн. Един коментатор също отбеляза, че Деймън е бездарен като актьор и тренировъчната му програма е примитивна. Знаете ли, мога да се справя с Деймън и особено обичам филмите му. Аз съм голям фен на примитивните тренировъчни програми. Ще обясня защо веднага. Така че нека поговорим малко за минималистични, примитивни тренировъчни програми.
Но преди да говорим за каквото и да било, трябва да призная нещо. По един подъл и коварен начин гледам там в десетки групи във Facebook, свързани с тренировки и силови спортове. Ами добре съм, когато казвам, че чета диви неща. Световните имена на програми за обучение и мускули на световни шампиони летят, докато споделят съвети помежду си, които поне трябва да бъдат активен състезател в световните състезания, което, нека си признаем, не е много вероятно.
По някакъв начин много хора са измислили принуда да мислят, че колкото по-сложна е тренировъчната програма, толкова повече ще се изплати. Колкото по-сложни са тренировките им с машината, толкова по-добри резултати ще постигнат. Така че колкото повече, толкова повече. И всъщност повечето треньори се издържат от това. Очевидно той иска да получи пари от теб, защото знае нещо, което ТИ не знаеш. За да играете за вас превъзхождащ, вие също ще получите като подарък от него ненужно сложна програма. Вярно е обаче също така, че има клинично глупави хора, които биха се нуждаели от помощта на треньор, защото само затрудняват живота със самочувствие.
Можете обаче да сте напълно сигурни в нещо. Създаването на силно и здраво тяло не изисква нито няколко часа тренировки, нито използване на сложни структури. Всъщност резултатите винаги идват от основните движения. Чуруликането, подреждането е най-много само фина настройка. Основните силови движения са натиск, дърпане, клякане и тяга на тазобедрената става. Винаги се опитвайте да съберете основната част от тренировките си заедно с тях! Има и друг мит, който съществува само в главите. И това е добра тренировка, ако сте напълно мъртви до края. Никога не бъде целта! Тренировките трябва да са тежки, да са бързи и да са полезни. Дръжте тренировката си повторяема. Ако се унижавате четири пъти седмично с ултра-твърди, дяволски дълги тренировки, правият път към ранното износване.