Лесна диета за топлия сезон - ниско или мастно
През годината тялото ни преминава през различни промени, като се адаптира към условията на околната среда, изискващи специфични нужди. Ако през зимата се нуждаем от повече енергия за поддържане на телесната температура в студени условия, през лятото тялото полага усилия да понижи температурата си, главно чрез елиминиране .
вода, със загубата на значителни количества минерални соли. Освен това през лятото усещаме по-интензивно необходимостта от извършване на дейности на открито и да се възползваме от слънцето. По този начин рискът от дехидратация се увеличава, може да има вариации в кръвното налягане и слънчево изгаряне.
В идеалния случай подготовката на тялото за лятото трябва да премине през период на детоксикация, който обикновено се прави през пролетта, с цел възстановяване и обновяване на клетките, повишаване на имунитета и енергията на организма. Обикновено религиозният пост по случай Великден ни предлага тази възможност.
Пазете се от мазни храни!
Здравословната, балансирана диета се обуславя от присъствието в ежедневното лятно меню на всички групи храни. Но обърнете внимание на пропорциите! Тялото все още се нуждае от протеини, въглехидрати и липиди. Избягвайте обаче да ядете мазни храни (тлъсто месо, колбаси, мазни млечни продукти, преработени храни) и се уверете, че имате възможно най-много витамини, минерали и вода. Добре е пресните зеленчуци и плодове да са основната част от ежедневното меню, защото те са източници на витамини, ензими, фибри и антиоксиданти.
Някои общи диетични препоръки за здраво тяло и слаба фигура:
Внимателен! Съответният аспект, който трябва да вземем предвид, особено през лятото, е високата нетрайност на хранителните продукти, когато не се спазват правилните условия за съхранение. Проверете дали закупената храна, която изисква съхранение в хладилник, се съхранява в хладилни помещения и е студена при контакт с ръката; погрижете се да ги транспортирате бързо, евентуално да ги държите в топлоизолационни торби.
В цветна кутия: Полезни съвети
- Сутрин започнете деня с 1/2 купа пълнозърнести храни или 2 филийки черен хляб. Те ще ви дадат енергия за няколко часа, без това да повлияе на теглото ви.
- Здравословно е да нарязвате моркови, чушки, краставици, репички, които за разлика от закуските не угояват.
- Не забравяйте да ядете копър, който е враг на целулита, или магданоз, който съдържа голямо количество витамин С, както и други пресни подправки, придаващи вкус на храната - босилек, риган, кориандър и др.
- Опитайте се да намалите брашното и нишестето (тестени изделия, пилаф, картофи) и да ги замените с други зеленчуци. Срамно е да пропуснете тази възможност да се отдадете на зеленчуци. Не пренебрегвайте, че вашата чиния съдържа зеленчуци в 3 цвята - оранжев, червен, зелен.
- Добавете грозде, царевица, стафиди, ядки или парченца ананас в различни салати от риба тон или пиле.
- Обогатете сандвичите със зеленчуци (домати, краставици, зеле).
- Десертите могат да бъдат леки и хладни: плодов мус, плодов сладолед, плодов тарт, плодова салата.
Ако наблюдавате броя на храненията - 3 основни хранения и 1-2 закуски на ден - както и упражнения на открито (180-240 минути/седмица), резултатът ще бъде незабавен. Ще бъдете еластични и в максимална форма!
В рамките на профилната програма, предлагана от Medicover, „Здраве без тегло“, можете да намерите повече информация за персонализирано меню, адаптирано към нуждите на всеки.