Носете бебето добре; Сладост и малки тежести
21 септември 2018 г.
Реалността на една майка е, че често й се налага да държи бебето си на ръце. Носенето на бебе на ръце може да изглежда тривиално, но добрата стойка е важна, за да се избегнат болки в гърба или болки в китката, да се избегне поддържането на диастаза и да се предпази тазовото дъно. Нека детайлизираме какви пози да приемем, за да носим бебето добре.
Снимката вляво показва естествената позиция, която много майки заемат, когато прибират бебета.
χ Раменете са зад таза → увеличава свода на гърба и следователно болки в гърба и отпуска дълбоките коремни мускули, което поддържа диастазата.
χ Бебето се носи по корем, а мама се опира на бедрата си → увеличава натиска върху тазовото дъно.
χ Ще забележите също, че коленете са заключени → изтласква таза напред и увеличава натиска върху тазовото дъно в допълнение към неправилното подравняване на центъра на тежестта.
Снимката вдясно показва коригирания начин за носене на бебе
• Раменете са над таза и коленете са свити → арката на гърба следователно намалява и тежестта на тялото се разпределя в центъра на всеки крак.
• Напречното и тазовото дъно са ангажирани и мама удължава гръбнака си, като издърпва главата нагоре → подравнява багажника с центъра на тежестта на тялото и отнема натиска от тазовото дъно (pssst, искате да научите как правилно да ангажирате напречното си, тазово дъно и дълбоки мускули, присъединете се към клас Core или заявете персонализирана програма).
• Теглото на тялото е концентрирано върху стъпалото на крака → осигурява добра стабилност за люлеещо се бебе (или за правене на клякане, за да заспи;-))
Ето няколко допълнителни съвета:
• Дръжте раменете си отпуснати.
• Дръжте китките във възможно най-неутралното положение (права китка, без огъване).
• Променете страната, която носите бебе.
• Разпределете тежестта на тялото в центъра на стъпалата, така че да е равно на двата крака.
• Променяйте позициите, в които носите бебе.