Как да бъдем по-енергични - 8 практични и лесни за прилагане съвети - eBUCATARIA
Никой не иска да бъде апатичен и уморен през целия ден, така че енергията е това, което може да ни помогне не само да сме в добро настроение, но и да работим или да изпълняваме блестящо „задълженията“ на социалния живот. Лесно е да се каже, трудно е да се направи, някои биха казали, че каквото и да правят и колкото и да си почиват, те все още са уморени.
Ако и вие попадате в тази категория или просто искате да знаете какво още можете да намерите „дневната порция енергия“, ето няколко практични и лесни за прилагане съвети:
1). Яжте храни, богати на Омега 3 мастни киселини
В допълнение към всички други ползи, свързани с правилното функциониране на сърдечно-съдовата система или намаляването на възпалението, Омега 3 мастните киселини са богати на алфа линолова киселина, важна за енергията на тялото.
Затова яжте по-често ядки, ленено семе, ленено масло, сьомга, риба тон, зелени зеленчуци или месо от безопасен източник.
2). Джинджифилът ни прави по-активни
Независимо дали започвате деня си с чаша чай от джинджифил или често го бръснете в салати, джинджифилът е идеален, когато искате да увеличите енергийното си ниво. Джинджифилът подобрява циркулацията, което ни прави по-активни.
Джинджифилът обаче има и обратен ефект: когато страдаме от безсъние, тази подправка помага да се елиминират токсините, които могат да причинят нарушения на съня, помагайки ни да заспим по-лесно.
3). Допълнете с магнезий или богати на магнезий храни, когато се чувствате лишени
Проучване, проведено в САЩ, показва, че жените с дефицит на магнезий имат по-висока сърдечна честота и се нуждаят от повече кислород за извършване на определени физически дейности. Така че телата им са работили по-усилено за леки задачи, което е накарало енергийните им нива да падат много по-бързо.
Можете да изберете добавки или храни, богати на магнезий, като бадеми, лешници, пълнозърнести храни, риба и др.
4). Уверете се, че нивото на желязото винаги е в допустимите граници
Отново жените са по-склонни към анемия, състояние, характеризиращо се с умора, слабост, висока сърдечна честота. Освен това, ако внимавате желязото да е в оптимални стойности, това ще намали риска от ПМС, а не само от анемия и ще бъдете много по-енергични.
Изберете от боб, леща, спанак, храни, богати на витамин С или консултирайте се тук целият списък с храни, които могат да ви помогнат при анемия.
5). Опитайте да се откажете от кафето
Колкото и странно да изглежда, кофеинът може да е виновен за това състояние на летаргия и апатия, което ви обхваща след 13:00. Мислите ли, че кафето ви дава енергия? Това е само фалшиво впечатление, защото всъщност този навик е временен стимул и след няколко часа усещането за умора ще бъде силно подчертано.
За да улесните прехода, опитайте алтернативи като чай от джинджифил, зелен чай или напитка от рожков прах, много по-здравословен заместител на какаото.
6). Медитирайте или си правете почивка от време на време
Отново, лесно е да се каже, трудно ще се направи, ще кажете, но дори и на работа няма как да не намерите 10 минути на всеки 2-3 часа, като през това време просто излизате на терасата, говорите с колега или направете малка разходка навън. Ако програмата и контекстът позволяват, кратка почивка за медитация (или дори 30-45-минутен сън) ще направи чудеса. Просто трябва да повярвате в него и да се опитате да го приложите, поне след няколко дни.
7). Обърнете внимание на закуските между храненията
Обикновено ние избираме тези храни, богати на въглехидрати и захар, точно защото те също ни създават фалшиво впечатление за енергия. Ако се грижите за фигурата си, изберете следната формула: протеини, здравословни мазнини и малко фибри.
Например, киселото мляко с няколко бадема може да бъде спасителната закуска!
8). Проверете здравето на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези
Определен дисбаланс в тези жлези може да ни създаде усещането за непрекъсната умора, не подобрено дори от 8-9 часа сън на нощ. Консултирайте се със специалист, защото поне за дисфункция на щитовидната жлеза са необходими лекарства.
За надбъбречните жлези обаче можете да вземете мерки отсега нататък, мерки, които са по-свързани с начина на живот: лягайте по-рано, опитайте се да изключите от мобилния си телефон или телевизора поне 1 час преди лягане, намалете количеството консумиран алкохол, както и други храни, които не се препоръчват като богати на захар, преработени меса, краве мляко и др.