Как да балансирате вашата ендоканабиноидна система - Cibdol

Можем да направим много неща, за да поддържаме здравето на различните физически системи. Правилната медитация и сън помагат за поддържането на нервната система; редовното упражнение укрепва опорно-двигателния апарат; Здравословните храни и полезните бактерии допринасят за здравата храносмилателна система.

Всеки знае тези стратегии. Рядко обаче мислим какво можем да направим, за да направим нашата ендоканабиноидна система (ECS) здрава. Всъщност много хора никога не са чували за тази важна физиологична мрежа.

Прочетете, за да откриете значението на ендоканабиноидната система и как можете да я накарате да работи оптимално.

Какво представлява ендоканабиноидната система?

Ендоканабиноидната система се състои от мрежа от рецептори, които се намират в цялото тяло. Системата играе управляваща роля над много други биологични системи и спомага за поддържането на хомеостазата - оптимално състояние на биологичния баланс. Ендоканабиноидната система е изиграла важна еволюционна роля при много същества, а не като система, намираща се изключително в човешкото тяло.

Ендоканабиноидната система има три основни компонента: рецептори, ендоканабиноиди и специализирани ензими. Двата основни типа рецептори - CB1 и CB2 - се намират в различни видове клетки в тялото. Те съществуват в имунната система, нервната система, мускулите, кожата, костите, мозъка и дори в сърдечно-съдовата система.

Вътрешно произведените ендоканабиноиди активират тези рецепторни места, особено анандамид (AEA) и 2-AG. Клетките образуват тези молекули по команда на прекурсори на основата на мазнини. Те действат като сигнални молекули и се свързват с техните рецептори, точно както ключът се побира в катинар. И двата ендоканабиноида играят важна роля в ученето, съня, ремоделирането на костите, невропротекцията, сигнализирането за болка и сърдечната защита.

Ендоканабиноиден тон

Както можете да видите, ендоканабиноидите играят съществена роля в ендоканабиноидната система. Тялото се нуждае от тях, за да активира канабиноидните рецептори в точното време, като по този начин поддържа нещата в равновесие.

Например, ендоканабиноидната сигнализация играе важна роля при състояния като тревожност и депресия. Ендоканабиноидите също помагат за балансиране на конструкцията и деконструкцията на костната тъкан. Тъй като играе толкова важна роля, тялото трябва да произвежда подходящи нива на ендоканабиноиди.

Някои здравословни проблеми могат да възникнат, когато тялото по някаква причина не произвежда достатъчно молекули от този вид - състояние, известно като клиничен дефицит на ендоканабиноиди. Изследователите са открили връзка между ниските нива на ендоканабиноиди и състояния като фибромиалгия, мигрена и синдром на раздразнените черва.

Същите изследователи твърдят, че всеки човек има определен ендоканабиноиден тон, който отразява нивата на AEA и 2-AG. Ако тонусът намалее, това може да причини нарушения на настроението, сън, храносмилане и др.

Те обаче отбелязват, че прекомерният ендоканабиноиден тонус може да бъде вреден, като е замесен в случаи на затлъстяване, метаболитен синдром и чернодробна фиброза.

Нива на канабиноиден рецептор

Броят на канабиноидните рецептори, които човек произвежда, може да играе важна роля за човешкото здраве. Подобно на липсата на ендоканабиноиди, липсата на рецептори, към които те се свързват, може да причини подобни проблеми.

Например, липсата на CB1 рецептори изглежда е свързана с тревожност. Изследването също така свързва липсата на CB2 рецептори с обострени случаи на възпаление.

Броят на канабиноидните рецептори, които човек има, може да бъде генетично определен. Въпреки това, диетичните интервенции могат до известна степен да променят броя на рецепторите.

Как да балансирате вашата ендоканабиноидна система

За да спомогнете за балансирането на ендоканабиноидната система, можете да консумирате определени храни и молекули, за да подобрите тона на ендоканабиноидите и да създадете подходящо ниво на рецептори.

Тези открития и теории обаче идват от много ранни научни изследвания. Следователно балансирането на ендоканабиноидната система изглежда изключително нюансирана област. Бъдещите изследвания ще определят как да се тества тонуса и какви стъпки са необходими за възстановяване или дефиниране на балансирана ендоканабиноидна система.

Засега имаме достъп до проучвания, които предлагат различни методи за увеличаване на нивата на ендоканабиноидите, нивата на рецепторите и рецепторното активиране. Продължете да четете, за да се запознаете с тези интервенции.

канабиноиди

Фитоканабиноидите са клас канабиноиди, които могат да бъдат намерени в растенията. Те са наречени така поради способността им да се свързват с канабиноидните рецептори поради молекулярната им прилика с ендоканабиноидите.

Канабисът осигурява богат източник на канабиноиди, като THC, CBD, CBN, CBG и др. Други билки обаче също произвеждат подобни молекули.

Кариофилен - "диетичен" канабиноид и терпен - активира CB2 рецепторите. Както AEA, така и 2-AG се свързват с CB2 рецепторите, но ниският ендоканабиноиден тонус може да причини недостатъчно активиране. В тези случаи кариофиленът може да помогне за компенсиране на липсата на тонус. Молекулата съществува в големи количества в следните растения:

• Черен пипер
• Лимон
• Детелината
• Хмел
• Розмарин

Алкиламините в ехинацеята - растение, използвано в традиционната медицина - изглежда са насочени към CB2 рецепторите. Молекулите се считат за активни компоненти на растението и изглежда притежават имуномодулиращи свойства.

Идвайки най-често от коноп, потребителите могат да добавят CBD към храна и напитки. Канабиноидът не се свързва директно с канабиноидните рецептори, но проучванията показват, че CBD може да помогне временно да подобри тона на ендоканабиноидите, като спре разграждането на AEA от специфични ензими.

Мастни киселини

Тялото произвежда ендоканабиноиди от прекурсори на основата на мазнини, а именно омега-3 мастни киселини. Тези молекули се превръщат в ендоканабиноиди по специализиран ензимен път. Веднъж синтезирани, ендоканабиноидите могат да помогнат за поддържане на възпалението под контрол.

Този хранителен източник на ендоканабиноидни прекурсори също увеличава възможността диета с ниско съдържание на омега-3 мастни киселини да причини нисък ендоканабиноиден тонус. Храните с високо съдържание на омега-3 мастни киселини включват:

• Риба
• Стриди
• Скариди
• Морска трева и водорасли
• Чиа семена
• Конопени семена
• Орехови ядки

Вместо това някои мастни киселини могат да намалят активността на ендоканабиноидната система. Консумацията на DHA може да помогне за намаляване на свръхактивирането, като намали количеството телесни мазнини и риска от диабет тип 2. Храните, които са особено високи в DHA, включват:

• Мекотели
• По обяд
• Стриди
• Сьомга
• Тонът

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения могат да помогнат за стартирането на ендоканабиноидната система. Този тип упражнения включват усилия с ниска интензивност за относително дълги периоди от време. Опитайте джогинг, колоездене и плуване.

Тялото произвежда високи нива на AEA след аеробни упражнения. Изследователите смятат, че AEA наистина може да е отговорен за така наречения „бегач“ - чувство на еуфория, което се появява след тренировка.

Фактът, че хората са еволюирали да тичат, предполага, че неврохимичните промени, свързани с аеробната активност, могат да бъдат от съществено значение за поддържането на балансирана ендоканабиноидна система.

---