5 правила за ефективно изграждане на мускули Clean Eating Унгария
Тренирате от месеци, години и се опитвате да обърнете внимание и на храненето, но едва ли виждате признаци на подобрение в себе си? Ако отговорът е да, ще ви успокоя, не сте сами с това. Повечето фитнес зали са пълни с разочаровани, едва развиващи се хора, които са убедени, че правят всичко така, както трябва. Всъщност тонизирането - или бодибилдинг, ако искате - е много сложен спорт и няма план за тренировка или хранителен план, който да работи добре за всички. Може да го направи идеално перфектно само този, който събира цялата информация, обсебена от години и я развива от години, като постоянно наблюдава собственото си тяло и реакциите си.
За да ви помогнем, сме събрали 5 прости принципа за начинаещи, които все още няма да ви направят професионален културист, но ако ги следвате непрекъснато, е 100%, че можете да тръгнете по пътя на сигурното развитие!
Правило №1: Яжте два пъти повече протеини от телесното си тегло два пъти на ден!
Това ще бъде чист мускулен протеин. Това е първото нещо, което научава всеки, който иска да научи за културизма. Много хора също знаят правилото 2g/tskg, но просто си помислете: спазвате ли го? Със сигурност. Ако няма какво да се направи, трябва да се погрижите за него, тъй като е толкова основно, че дори ние сме го формулирали като правило №1. Можете да получите качествени протеини от постно месо като пиле, риба, говеждо и надеждно международни хранителни добавки. Не разчитайте на мляко, соя или други растителни протеини, тъй като те имат твърде ниска биологична стойност за културизъм!
Правило # 2: Спете достатъчно всяка вечер!
Мнозина не биха поставили това на толкова видно място сред правилата за бодибилдинг. Ако обаче помислим за това при синтеза на протеини и освобождаването на хормона на растежа вечерният период е най-важен, тогава е разбираемо. След като включите правилната съставка в тялото си, просто трябва да го оставите да се обработва и расте. В допълнение към вечерта, много професионални културисти дори изстискват времето в 2 часа сън през деня като вид тайна съставка. Следователно ви трябват минимум 8 часа дълбок сън вечер!