Как да балансираме периодично гладуване и тренировки с тежести
Тренировките с тежести и периодичното гладуване са съвместими и потенциално полезни, но има едно правило, което трябва да се спазва.
Натрупването на мускули, загубата на телесни мазнини е не само полза за фигурата, но и за здравето като цяло, независимо дали става дума за предотвратяване на метаболитни заболявания или фрактури на костите. За да постигнем това, ние често комбинираме диета и упражнения. Прекъсващите апелации на гладно все повече и повече; От своя страна, културизмът набира все повече последователи, и то не само сред юноши и млади хора, които искат да растат. Но какво се случва, когато комбинирате гладуване и тренировки с тежести ?
Силови тренировки + гладуване: да, но.
В скорошно проучване (2017 г.) американски изследователи от Тексаския университет сравняват в продължение на 8 седмици две групи, поканени да практикуват бодибилдинг 3 пъти седмично: едната спазва класическа диета, а другата форма на прекъсване на гладно, която се състои в почивни дни на хранене само по време на "прозорец" от четири часа, който да бъде избран между 16:00 и полунощ, без ограничение на калориите.
Резултати: Периодичното гладуване води до по-ниска консумация на калории в сравнение с групата с нормално хранене, но без загуба на мускулна сила. По-добре, при практикуващите периодично гладуване, мускулната сила и издръжливост на долните крайници се увеличиха повече, отколкото в другата група; също така за издръжливостта на мускулите на горната част на тялото.