Как да анализирате позата си (така че раменете ви да бъдат изведени напред)

Често чуваме, че а правилна позиция на тялото това е от съществено значение за доброто здраве. Уверете се, че поддържате тялото си в правилната позиция, независимо дали се движите или стоите неподвижно, за да предотвратите болка, нараняване и други здравословни проблеми.

Какво е позата?

Позата се отнася до това как поддържате тялото си. Има два вида:

Динамична поза - се отнася до положението на тялото, когато се движите, например когато ходите, бягате или се навеждате, за да повдигнете нещо.
Статично положение - се отнася до положението на тялото, когато сте неподвижни, например когато лежите или стоите или спите.

Ключът към правилната позиция е позицията на гръбначния стълб. Гръбначният стълб има три естествени извивки, една извивка врата, един лумбална вдлъбната и крива гръден кош изпъкнал. Правилната позиция трябва да поддържа тези криви. Главата трябва да е над раменете, а горната част на рамото да е над ханша.

Защо е важна правилната позиция?

Правилното положение ни помага да ставаме, да ходим, да седим и да седим в позиции, които оказват възможно най-малък натиск върху мускулите и връзките по време на движение и тежки дейности.

Помага за поддържане на костите и ставите в правилно подравняване, така че мускулите да се използват правилно, намалявайки ненормалното упражнение върху ставните повърхности, което може да доведе до дегенеративен артрит и болки в ставите.
Намалява стреса върху връзките, които държат гръбначните стави заедно, като по този начин минимизира вероятността от нараняване.
Позволява на мускулите да работят ефективно, позволявайки на тялото да използва по-малко енергия и следователно предотвратява мускулната умора.
Помага за предотвратяване на болки в мускулите и гърба.
Помага за подобряване на външния вид. (1)

За теб поддържайте правилна стойка, трябва да имате адекватна гъвкавост и мускулна сила, нормално движение на ставите в гръбначния стълб и други области на тялото, но трябва да имате и ефективни постурални мускули от двете страни на гръбначния стълб. Освен това трябва да разпознавате неправилни постурални навици у дома и на работното място и да се опитате да ги коригирате, ако е необходимо.

Как мога да подобря позата си като цяло?

Обърнете внимание на позицията си по време на ежедневни дейности, като гледане на телевизия, миене на чинии или ходене.

Останете активни. Всякакъв вид упражнения могат да ви помогнат да подобрите стойката си, но някои видове упражнения могат да бъдат особено полезни. Те включват йога, тай чи и други тренировки, които имат за цел да увеличат гъвкавостта на тялото. Също така е добра идея да правите упражнения, които укрепват сърцевината ви (мускулите на гърба, корема и таза).

Поддържане на a здравословни тежести. Допълнителното тегло може да отслаби коремните мускули, да причини проблеми с таза и гръбначния стълб и да допринесе за болки в гърба. Всичко това може да повлияе на позата.

порта удобни обувки, които нямат висок ток, тъй като могат да повлияят на баланса на тялото.

Уверете се, че работните повърхности са на a удобна височина за вас, независимо дали седите пред компютъра или вечеряте. (2)

Последици от неправилна позиция

Грешната позиция може да доведе до прекомерен натиск върху постуралните мускули и дори може да ги накара да се отпуснат, когато седят в определени позиции за дълги периоди от време. Например, обикновено можете да забележите това при хора, които се навеждат над кръста си дълго време на работа. Постуралните им мускули са по-податливи на наранявания и болки в гърба.

Някои фактори, които допринасят за лошата стойка, са стрес, затлъстяване, бременност, слаби постурални мускули и обувки на висок ток. В допълнение, ниската гъвкавост, работната среда, лошата стойка и нездравословните навици при изправяне или седене също могат да допринесат за лоша стойка на тялото.

Как да седнете правилно на стол?

Дръжте краката си на пода или на стойка, ако не стигнете до пода.
Не дръжте краката си кръстосани. Глезените трябва да са пред коленете.
Запазете малко пространство между задната част на коленете и стола.
Коленете трябва да са на или под бедрата.
Регулирайте облегалката на седалката, за да поддържате гърба си в долната и средната част на гръбначния стълб или използвайте опора за гърба.
Отпуснете раменете си и дръжте лактите близо до тялото. Те трябва да бъдат огънати между 90 и 120 градуса.
Избягвайте да седите в една и съща позиция за дълги периоди от време.

Как да стоите изправени?

Застанете изправени и с рамене назад.
Стегнете корема.
Дръжте коленете леко свити.
Нека ръцете ви висят естествено до тялото.
Запазете позицията на главата на нивото на раменете. Не натискайте главата напред, назад или настрани.
Сложете повече тежести на петите си и сменете тежестта от единия крак на другия, ако трябва да стоите дълго време.

Коя е правилната позиция, когато спите или лежите?

Намерете подходящия матрак за вас. Докато обикновено се препоръчва твърд матрак, някои хора установяват, че меките матраци намаляват болките в гърба.
Опитайте се да заспите с възглавница. Предлагат се специални възглавници, които да помогнат при проблеми с позата в резултат на неправилна стойка по време на сън.
Спането на едната страна на тялото или на гърба е полезно при болки в гърба. Ако спите от едната страна на тялото, поставете възглавница между краката си. Ако спите по гръб, дръжте възглавница под коленете си. (3)

Горните съвети могат да ви помогнат да определите правилната позиция на тялото, но също така могат да бъдат полезни за хора с болки в гърба.

Татуирането е форма на изкуство, срещана сред хората още от неолита. В Европа и Щатите.

Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на риска от рак и диабет.

Стареенето е нормален и необратим процес, който води до постепенни промени във ф.

Вие сте сред хората, които изпитват болки в гърба? В момента имате правилна стойка s.

Естественото положение на тялото може да бъде повлияно поради спортни травми, наранявания, вродени заболявания.

Правилната стойка в офиса е от съществено значение за предотвратяване на болки в гърба и дискомфорт. Включва повече .