Как да алкализирате тялото си - Как да - 2020

В тази статия: Опитайте алкализираща диета Живейте живот, пълен с калций Коригирайте често срещаните заблуди18 Референции Много известни личности, лекари и самопровъзгласили се експерти p

Съдържание:

Много известни личности, лекари и самозвани експерти казват, че ключът към здравето е да направите тялото си алкална, тоест обратното на киселината. Според науката обаче истината е малко по-сложна. Въпреки че стъпките, които се препоръчва да следвате, за да увеличите алкалността на тялото си, всъщност могат да бъдат полезни по други причини, не е доказано, че те са ефективни поради дадените причини. Във всеки случай този избор на диета и начин на живот няма да ви навреди, така че не се страхувайте да ги изпробвате.!

стъпки

Метод 1 Опитайте алкализираща диета

Яжте много плодове, зеленчуци и растителни продукти. Основният принцип на алкализиращата диета е да се фокусира върху плодовете и зеленчуците, а не върху месото, млечните продукти, яйцата и въглехидратите. По принцип зеленчуковите продукти, като плодове и зеленчуци, попадат в категорията на алкалите, докато останалите споменати храни попадат в категорията на киселините. Така че фокусирането върху зеленчуците във вашата диета е сигурен начин да увеличите алкалния прием.

Ето алкалните плодове и зеленчуци: ябълки, броколи, аспержи, банани, артишок, цвекло, зеле, грозде, спанак, пъпеш, карфиол и др. За пълен списък вижте други ресурси в алкализиращите диети (като Acidalkalinediet.net, например).

Яжте зеленчуци и зърнени храни за протеини. Както бе споменато по-горе, алкализиращата диета отблъсква традиционните източници на протеини, като месо, яйца и млечни продукти. Протеинът е основно жизненоважно хранително вещество за много организми, което означава, че е много важно да се въвеждат много растителни протеини като част от алкализираща диета. За щастие зърнените храни и зеленчуците осигуряват много протеини (и като бонус те образуват по-малко киселина от месото, яйцата и т.н.).

Не се заблуждавайте от протеините. Това са основни хранителни вещества, използвани за много жизненоважни процеси, като формиране на здрави кости, насърчаване на растежа, улесняване на мускулната функция и поддържане на здравословно телесно тегло.

Пийте повече соево мляко или мляко, отколкото краве мляко. Тъй като млечните продукти са неограничен източник на производство на киселина, трябва да се намерят алтернативи. Соевото мляко или бадемовото мляко помага да се предотврати образуването на киселина в клетките, а от друга страна те са доста хранителни, тъй като не съдържат холестерол и калории, открити в кравето мляко.

Помислете за консумация на алкализирана вода. Здравните експерти често препоръчват да се пие много обикновена, неподсладена вода, но алкалните диети стигат дотам, че препоръчват пиенето на обработена вода да има алкални свойства. Има някои доказателства, че алкалната вода може да помогне за ограничаване на загубата на костна маса, но това свойство не е напълно изяснено.

Алкалната вода обаче не го прави ранен не, така че ако искате да продължите напред, това може да е полезна инвестиция.

Насладете се на голямо разнообразие от други алкални храни. Горните препоръки са само няколко възможности за алкална диета. В допълнение към храните, препоръчани по-горе, ето и храни, често използвани при алкални диети:

ядки и семена: бадеми, лешници, кедрови ядки, тиквени семки, слънчогледови семки,
някои източници на протеини, различни от месо: тофу, соя, просо, темпе, суроватъчен протеин,
някои подправки и подправки: морска сол, зелен пипер, къри, горчица, джинджифил, канела, стевия,
някои неподсладени сушени плодове: фурми, грозде, смокини.

Избягвайте киселите храни, доколкото е възможно. Въпреки че месото, млечните продукти и яйцата са храни, за които хората съжаляват, когато започват алкална диета, това не са единствените неща, които трябва да избягват. Освен месо, млечни продукти и яйцаЕто и други храни, които трябва да се избягват при алкална диета.

Зърнени храни и зърнени продукти: тестени изделия, ориз, хляб, зърнени храни, корнфлейкс, зеле и др.
Индустриална храна: сладки или мазни закуски, сладки напитки, готови ястия, повечето десерти, конфитюри и желета и др.
Изберете плодове и зеленчуци: изкуствено подсладени сокове, боровинки, сушен кокос, мариновани маслини, сливи и сливи.

Помислете за спазване на правилото за равновесие 80/20. Алкална диета не трябва да бъде всичко или нищо. някои Количествата кисели храни са позволени и дори насърчавани, ако ви позволяват да следвате диетата си по-лесно. Умерената тактика е да се упражнява правилото 80/20. Опитайте се да се уверите, че 80% от храната, която ядете, е алкална и да запазите 20% от храната забранено.

Не съществува добре как да следвате тази инструкция, така че не се колебайте да направите програма, която ви се струва лесна за следване. Например можете да планирате храненията си така, че 20% от калориите ви да идват от не-алкални храни. Също така имате възможност да спазвате изцяло алкалната диета, като същевременно си позволявате почивки на всеки 5 хранения.

Не се заблуждавайте от измами с диети. Пазете се от диети, които казват, че единственият начин да спазвате правилно диетата е да купувате специална (и обикновено много скъпа) храна. Измамници съществуват, почти няма изключения. Бърз преглед на горните съставки трябва да е достатъчен, за да определите дали е възможно да намерите в обикновения си магазин цялата храна, от която се нуждаете, за да спазвате алкалната си диета, без да харчите парите си за съмнителни алтернативи.

Метод 2 Да живеете пълноценен алкален живот

Опитайте се да намалите стреса си. Източници на информация за алкални диети често споменават, че стресът е причина или ефект от твърде високи нива на киселина в организма. Точната връзка между стреса и снизходителността не е потвърдена от науката. Това, което със сигурност се потвърждава, е, че начинът на живот без стрес е здравословен начин на живот. Намаляването на стреса е свързано с нисък процент на сериозни заболявания, като сърдечни заболявания. Ето защо е препоръчително да намалите стреса, независимо от диетата.

Поддържането на нивата на стрес може да бъде дългосрочно предизвикателство. Нуждите на всеки са различни, но ето няколко решения, които лекарите често предписват срещу стрес:
- прави много упражнения
- забавете и поемете дълбоко въздух
- говорете за стреса си за приятели и семейство
- прекарвайте времето си на открито
- смейте се
- медитирайте

Почивайте след тренировка. Правенето на много упражнения е жизненоважно за поддържането на здравето, което теоретично важи за всички. Ако обаче имате мускулни болки след няколко часа във фитнеса, ще установите, че твърде многото упражнения могат да доведат до натрупване на млечна киселина в мускулите. За да намалите това натрупване, направете всичко възможно, за да си дадете време за възстановяване след тестване на тялото си. Вашето тяло се нуждае от време, за да разгради тази киселина и да възстанови увредената тъкан. Ако не, може да имате много болезнени крампи.

Ако имате интензивна фитнес програма, опитайте да изработите различни мускулни групи през други дни, за да сте сигурни, че всяка мускулна група има време за почивка. Например, ако работите с горната част на тялото си в понеделник, опитайте вместо това да работите с долната част на тялото във вторник.

Ограничете алкохола, кофеина и лекарствата. Алкалните диети често препоръчват да не използвате вещества, които променят тялото или ума ви, тъй като те подкисляват. Всъщност това твърдение е спорно, поне по отношение на кофеина. Тези вещества обаче имат редица странични ефекти, които са правилно обявени.

Дори кофеинът, най-малко вредният от тези вещества, понякога може да причини дългосрочни здравословни проблеми, особено ако вече имате предразположение към сърдечни заболявания, хипертония, тревожност и много други проблеми.

Метод 3 Често срещани грешни грешки

Разберете, че рН на човешкото тяло може да се регулира. Неправилно е да се твърди, че алкалната диета ще направи тялото ви по-алкално. Всъщност тялото има сложни механизми, които поддържат рН на тялото в относително тесни граници, между 7,35 и 7,45. Докато други течности (като урина и стомашно съдържимо) могат да имат различни нива на рН, те сами по себе си не са признак за вашето общо състояние.

Имайте предвид, че кръвта, която има ниво на рН извън този диапазон, може да доведе до опасно заболяване, наречено ацидоза (ако рН стане твърде ниско) или алкалоза (ако рН стане твърде високо). Обикновено е невъзможно здравите хора да попаднат в някое от тези състояния само чрез промени в диетата и начина на живот.

Не вярвайте на източниците, които казват, че алкалната диета лекува болести. За съжаление, някои източници твърдят, че алкалната диета осигурява защита срещу сериозни здравословни проблеми, включително рак. Няма научни доказателства в подкрепа на този тип твърдения. Ако имате сериозен здравословен проблем, не предпочитайте алкалната диета за сметка на правилното медицинско лечение.

Той твърди, че алкалните диети помагат за излекуването на рак въз основа на няколко проучвания, които показват това някои Раковите клетки могат да растат по-бързо в кисели разтвори. Тези проучвания обаче са извършени върху образци, а не на човешки тела. Всъщност разликите между условията в епруветка и тези в човешкото тяло са толкова големи, че не може да се твърди със сигурност, че алкална диета не би била опасно в реална ситуация.

Разберете опасността от алкалоза. Както бе споменато по-горе, това се нарича вредно състояние алкалоза може да възникне, когато рН на тялото е твърде високо. Това състояние често е произход на заболяване, проблем с орган, надморска височина на заболяването или интоксикация. Тъй като алкалите са много опасни, е важно да не го правите някога опитайте се изкуствено и директно да повишите pH на кръвта (чрез инжекция, изпийте много алкален разтвор и т.н.). Тази грешка може да има фатални последици.

Гадене, объркване, главоболие, мускулни спазми, лекота и изтръпване на лицето или крайниците може да са симптоми на лалкалоза.