Как да активирате метаболизма си - фитнес
Още на 30-годишна възраст метаболитната активност намалява все повече и повече - около пет процента на десетилетие.
Съответно се консумират по-малко калории. Последица: Напълнявате, дори ако не ядете повече от преди. Причината за това е загубата на мускулна маса, обяснява лекарят д-р. Стив Фарел от Института Купър, американска изследователска група за фитнес в Далас, Тексас.
"За всеки килограм мускулна маса, който е загубен, се изгарят до 30 килокалории по-малко на ден." За да се поддържа метаболитната активност на високо ниво в дългосрочен план, големите мускулни групи трябва да се тренират два пъти седмично. В резултат на това не само губите до десет килограма (!) На година, но и подобрявате фитнеса и благосъстоянието. Тренировките с тежести също могат да забавят процеса на стареене. Например, проучване със възрастни хора, които прекарват по-голямата част от деня си в седнало положение, показва, че силовите тренировки три пъти седмично увеличават консумацията на калории с повече от 230 килокалории на ден. Почти една трета от това увеличение се дължи на по-активния метаболизъм. Освен това костите бяха укрепени. Тъй като те се нуждаят от повече хранителни вещества, те също консумират повече калории, казва д-р. Фарел.
Важно е да знаете: Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините, не бива да се тревожите, ако показалецът на кантара първоначално се движи нагоре. Но чрез по-активния метаболизъм, лекото увеличаване на теглото ще бъде компенсирано за кратко време.
Следните упражнения с дъмбели (един до два килограма в началото) са особено подходящи за начинаещи или хора с малко време:
* Вземете тежести в двете ръце. Сега сгънете коленете (пръстите са насочени леко навън, но не над коленете), сякаш да седнете. Винаги дръжте гърба си изправен. Върнете се бавно.
* Легни по гръб. Дръжте гира във всяка ръка малко над гърдите си, като лактите са насочени навън. Сега бавно опънете ръцете си нагоре и надолу отново.
* Легнете по гръб (дръжте гирата във всяка ръка), повдигнете краката. Сега бавно повдигнете главата и раменете, като движите лявото си рамо към дясното коляно и обратно.
Какво още стимулира метаболизма:
* Пикантна подправка: Японски проучвания показват, че честите подправки с лют червен пипер могат да увеличат скоростта на метаболизма с до 30 процента. Ястията с къри също стимулират храносмилателните сокове.
* Пийте чай: Според швейцарско проучване, зеленият чай може да увеличи консумацията на калории. Шест от десет мъже, които са приемали екстракт от зелен чай (еквивалентно на чаша чай) три пъти на ден, са консумирали 80 килокалории повече в рамките на 24 часа, отколкото тези, които са погълнали само фиктивно лекарство. Изследователите смятат, че съдържащите се в чая флавоноиди стимулират метаболизма.
* Пийте кафе: Чаша кафе (приблизително 135 mg кофеин) също може да активира метаболизма за два часа. Очевидно стимулантът насърчава освобождаването на натрупаните мазнини, така че тялото да използва повече енергия, когато тренира. (Въпреки това, хората с високо кръвно налягане не трябва да пият кафе преди тренировка.)