Как чревните бактерии влияят върху теглото
Общ преглед
Тялото съдържа трилиони бактерии. Повечето от тях се намират в червата. Чревните бактерии играят много важни роли във вашето здраве, като комуникация с имунната система и производство на някои витамини.
Чревните бактерии също могат да повлияят на начина, по който различните храни се усвояват и произвеждат химикали, които ви помагат да се чувствате сити. В резултат на това те могат да повлияят положително на теглото ви.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво представляват чревните бактерии
Трилиони бактерии и микроорганизми живеят върху нашата кожа и в тялото ни. Всъщност вероятно има повече бактериални клетки в човешкото тяло, отколкото човешките клетки.
Смята се, че в 70-килограмов човек има около 40 трилиона бактериални клетки и само 30 милиарда човешки клетки. Повечето от тези бактерии живеят в част от дебелото черво, наречена цекума.
В червата има стотици различни видове бактерии. Въпреки факта, че някои могат да причинят заболяване, повечето изпълняват основни задачи, за да ни запазят здрави. Чревните бактерии също произвеждат някои витамини, включително витамин К.
Влияе върху начина на смилане на храната
Тъй като чревните бактерии подреждат червата, те влизат в контакт с храната, която ядете. Това може да повлияе какви хранителни вещества се усвояват и как енергията се съхранява в тялото ви. Едно проучване разглежда чревните бактерии при 77 двойки близнаци, единият от които е със затлъстяване, а другият не.
Изследването установи, че тези, които са били със затлъстяване, са имали различни чревни бактерии, отколкото техните близнаци, които не са затлъстели. Затлъстяването е свързано с намалено разнообразие от чревни бактерии, което означава, че в червата се откриват по-малко видове бактерии.
Други проучвания показват, че ако чревните бактерии, събрани от затлъстели хора, се въведат в мишки, те наддават на тегло.
Това предполага, че чревните бактерии могат да повлияят на теглото. Това може да се дължи на ефекта на бактериите върху храносмилането на различни храни. Например, хората не могат да смилат фибрите, но някои чревни бактерии могат.
Чрез смилане на фибри, тези чревни бактерии произвеждат редица химикали, които насърчават здравето на червата и евентуално насърчават загубата на тегло.
Например, многобройни проучвания показват, че хората с висок прием на фибри имат поднормено тегло, което може да се дължи на ролята на чревните бактерии в храносмилането на фибри.
Чревните бактерии усвояват и определени антиоксиданти в растенията, известни като флавоноиди, които могат да помогнат за предотвратяване на наддаването на тегло. И накрая, чревните бактерии могат да повлияят на това как мазнините се абсорбират в червата, което може да повлияе на това как мазнините се съхраняват в тялото.
Влияе на възпалителния процес
Възпалението възниква, когато тялото активира имунната система за борба с инфекция и може да бъде причинено от нездравословна диета.
Например диета, която съдържа твърде много мазнини, захар или калории, може да доведе до увеличаване на възпалителните химикали в кръвта и мастната тъкан, което може да допринесе за увеличаване на теглото. Чревните бактерии играят важна роля при възпалението.
Някои видове произвеждат химикали като липополизахарид (LPS), които причиняват възпаление, когато достигнат кръвта. Когато мишките получават LPS, нивата на кръвната захар и инсулин и повишаването на теглото са подобни на ефектите от диета с високо съдържание на мазнини.
Следователно, някои чревни бактерии, които произвеждат LPS и причиняват възпаление, могат да допринесат за увеличаване на теглото и инсулинова резистентност.
Те произвеждат химикали, които ви помагат да се чувствате гладни или сити
Човешкото тяло произвежда различни хормони, които влияят на апетита ви, включително лептин, грелин и YY пептид (PYY). Някои проучвания показват, че различните бактерии в червата могат да повлияят на нивото на тези хормони и ако се чувствате гладни или сити.
Остър гастрит
Майр терапия или техниката за подмладяване на тялото, ума и духа
Как да разберете дали имате дефицит на витамин D3?
Кратковерижните мастни киселини са химикали, които се произвеждат, когато някои видове чревни бактерии разграждат влакната. Един от тях е известен като пропионат.
Изследване на 60 възрастни с наднормено тегло установи, че приемът на пропионат в продължение на 24 седмици води до значително увеличение на хормоните PYY и GLP-1, които и двете влияят на глада.
Хората, които консумират пропионат, също имат нисък прием на храна и ниско наддаване на тегло.
Най-благоприятните и неблагоприятни храни за чревните бактерии
Различни храни са полезни за чревните бактерии, включително:
• Цели зърна: Пълнозърнести храни са зърна, които не са рафинирани. Те са богати на фибри, които се усвояват от здрави чревни бактерии като Bifidobacteria и могат да помогнат за отслабване.
• Плодове и зеленчуци: Плодовете и зеленчуците съдържат много различни фибри, които са полезни за чревните бактерии. Консумацията на разнообразни билкови храни може да подобри разнообразието от чревни бактерии, което води до поддържане на оптимално тегло.
• Орехи и семена: Орехите и семената също съдържат много здравословни фибри и мазнини, което помага да се подпомогне растежа на бактериите в червата.
• Храни, богати на полифеноли: Те включват тъмен шоколад, зелен чай и червено вино. Полифенолите в тези храни не могат да се усвояват сами, а се разграждат от полезни чревни бактерии, благоприятстващи развитието на добри бактерии.
• Ферментирали храни: Ферментиралите храни включват кисело мляко, комбуча, кефир и зеле. Те съдържат полезни бактерии като лактобацили и могат да намалят други бактерии, причиняващи заболявания на червата.
• Пробиотици: Пробиотиците не са необходими през цялото време, но те могат да помогнат за възстановяване на здрави чревни бактерии, след като са били засегнати от заболяване или антибиотици, а също така могат да помогнат и при загуба на тегло.
От друга страна, консумацията на определени храни в излишък може да увреди чревните бактерии. Те включват:
• Захарни храни: Диетата с високо съдържание на захар може да стимулира растежа на някои нездравословни бактерии в червата, което може да допринесе за увеличаване на теглото и други хронични разстройства на здравето.
• Изкуствени подсладители: Изкуствените подсладители, като аспартам и захарин, намаляват полезните бактерии в червата, което може да помогне за повишаване на кръвната захар.
• Храни, които съдържат нездравословни мазнини: Здравословните мазнини, като Омега-3, поддържат полезните бактерии в червата, докато твърде много наситени мазнини могат да допринесат за растежа на болестотворните бактерии.
заключения
Вашето тяло съдържа трилиони бактерии, които влияят на здравето ви по много начини. Чревните бактерии могат да повлияят на начина, по който храната се усвоява, съхранява и гладува.
По този начин здравата чревна бактерия може да бъде важна за поддържането на здравословно тегло. Храните с високо съдържание на фибри, като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена, могат да насърчат здравето на чревните бактерии.