Диета за бърз метаболизъм ВАЖНИ Съвети за изгаряне на калории
В тази публикация искам да ви дам насоки за функциите на метаболизма и да ви покажа какво трябва да знаете за „храненето за бърз метаболизъм“. Бъдете напълно спокойни, защото само с няколко корекции можете да подкрепите метаболизма си и да се доближите до фитнес целите си.
Между другото: колкото по-високи са вашите цели, толкова по-добре. Само ако наистина искате да направите тялото си изключително привлекателно, ще можете да съберете необходимата мотивация. Преди да навлезем в хранителните навици с бърз метаболизъм, трябва да научите за неговата функция.
Функция на метаболизма
Повечето хора знаят много малко за метаболизма си. Темата изглежда твърде сложна. Но всъщност не е толкова сложно. Първо трябва да разграничим от какъв метаболизъм въпросът е, че няма само едно определение за метаболизма.
Ето съвсем общото определение:
Метаболизмът включва всички процеси в организма, при които веществата се абсорбират, транспортират, преобразуват и отделят отново. Метаболизмът описва способността на тялото ви да преработва или изгаря калории (да „метаболизира“).
Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)
В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.
Но още по-важно е, че следните термини също играят роля:
Основна скорост на метаболизма: Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа функциите на тялото, когато то е в покой. Това количество зависи от пола, телесното тегло, генетиката и мускулната маса. Съвет към статия: Основният калориен метаболизъм vs. Оборот на изпълнението
Оборот на услугата: Оборотът на мощност (работен оборот) е количеството енергия, което тялото преобразува за трудова дейност извън основния метаболизъм. Колкото по-трудно работи човек, толкова по-голям е оборотът на изпълнението.
Енергиен метаболизъм: Енергийният метаболизъм е името, дадено на метаболизма, който се използва само за директно и бързо производство на енергия, например по време на тренировка. За да вършат работа, органичните вещества трябва да се добавят към тялото.
Мастният метаболизъм: В този процес мазнините се разграждат в храносмилателния тракт и се превръщат в енергия или се съхраняват в мастните клетки. Мазнините във вашата диета са чудесен източник на енергия и всичко друго, но не и опасно.
Глад метаболизъм: тя обхваща всички процеси в тялото, които служат за задоволяване на енергийните нужди по време на глад. Така че тук телесните резерви се използват за поддържане на всички жизненоважни функции на тялото.
Най-важната цел за бърз метаболизъм
Ето някои от най-важните неща, които трябва да имате предвид:
Увеличете основния си метаболизъм и метаболизма на изпълнението чрез повече - и преди всичко интензивна - физическа активност. Резултат: вашият метаболизъм е принуден да работи все по-ефективно.
Дори ако мнозина не искат да го признаят: без спорт няма да има траен и убедителен успех. Само един Промяна на диетата е здравословно, но няма желания ефект върху тялото и благосъстоянието. Тънкото тяло не е, както често се твърди, „90% в кухнята“, докато „останалото е тренировка“.
Не: изисква се 100% хранене и 100% обучение.
Статия: за метаболитните разлики между мъжете и жените. Сега да стигнем до действителната тема - как трябва да изглежда диетата за бърз метаболизъм ...
Основи на храненето на метаболизма
За да може метаболизмът Ви да се стимулира ефективно от диетата, той трябва да се основава на определени основни правила. Преди всичко трябва да се уверите, че приемът на калории е ограничен, но не и твърде нисък. Защо твърде малко калории също не са добри? Много лесно:
Драстичните гладни диети не действат в дългосрочен план и крадат ценна мускулна маса и енергия от тялото, от които се нуждаете за тренировка.
Отрицателният калориен баланс води до по-малко телесна маса (вж. Нискокалорична диета). Най-добре е да се храните според количеството калории, от което се нуждаете за енергийните си разходи. Можете да изчислите разходите си за калории, напр. Б. тук.
СЪВЕТ: ако правите една или две седмично Постни дни където приемате само няколкостотин калории, може да дойдете. U. постигнете целта си по-бързо. По този начин поддържате метаболизма си активен, тъй като в някои дни той трябва да се върне обратно към енергийните резерви под формата на телесни мазнини.
Храни, стимулиращи метаболизма
Има различни подходи към храненето. Докато много хора се кълнат в периодично гладуване, този метод не работи съвсем за другите. Тук просто трябва да откриете подходящия за вас модел. Палео диетата се счита за отлична диета за бърз метаболизъм.
Има ли храни, които всъщност "ускоряват" метаболизма? Е, поне има такива, които са много полезни за метаболизма. Най-важното правило тук е:
Яжте непреработена храна, ако е възможно и я пригответе внимателно.
Първият добър пример е това джинджифил, който подпомага храносмилането и е доказано, че има положителен ефект върху метаболизма. Джинджифилът е известен и със своите противовъзпалителни и редуциращи глада ефекти, но също така и със стимулирано храносмилане, по-добра памет и по-висока концентрация.
Повече ускорители на метаболизма
- Всичко, което е пикантно, активира метаболизма ви. Трябва да използвате люти подправки като лют пипер, лют пипер и люти чушки възможно най-често, когато приготвяте храна.
- Все още се прилагат различни Билките стимулират метаболизма, като градински чай, черниче, глухарче и риган. Билките и подправките са незаменим придружител на почти всяко хранене.
- Като цяло плодовете и зеленчуците са полезни за вашия метаболизъм. Тук е трудно да се открои една конкретна храна, тъй като всяка има уникални свойства. С други думи: всичко е свързано с разнообразието.
- Чиста вода: H2O, разбира се, не трябва да липсва тук. Тъй като човешкото тяло се състои от почти 70% вода, то буквално копнее за постоянна хидратация. Изпитан трик е да изпиете две чаши вода веднага щом станете.
- Цитрусови плодове: поради високата Витамин Ц Съдържанието и техните горчиви вещества правят портокала, лимона, грейпфрута и други подобни допринасят значително за бързия метаболизъм и по-бързата загуба на мазнини. Прясно изцеден лимонов сок с вода е вътрешен съвет тук, който също укрепва имунната система.
От всички тези примери могат да се измислят прекрасни ястия. Просто превърнете кухнята си във ваше лично царство, експериментирайте и пазарувайте по-съзнателно.
Бърз метаболизъм, напълно естествен
Тук отново трябва да се обсъдят положителните ефекти от непреработената храна. Преработените храни и храни с множество химически добавки натоварват силно метаболизма. Черният дроб просто не може да обработи много от тези вещества и тялото реагира с натрупване на мазнини, но също така и с общо неразположение, слабост, изтощение и т.н.
Бърза храна: вредно за метаболизма
Храни, които увреждат метаболизма:
- Удобна храна,
- Бърза храна (пица, бургер),
- Изделия от бяло брашно,
- Сладкиши, сладкиши,
- Лимонади, студен чай,
- Енергийни напитки, алкохол,
- Изкуствени подсладители
Моят съвет:
Можете да го улесните сравнително лесно и да настроите алармените си камбани да звънят на ВСИЧКИ обработени храни!
Всичко, което е опаковано и очевидно обработено машинно (консерви, сосове, готови ястия и т.н.), представлява сериозен риск за метаболизма ви и трябва да бъде забранено от вашата диета. Препоръчително: погледнете коя е може би най-добрата програма за отслабване GETSTRONGER ...
Отлични непреработени алтернативи:
- Сурови сокове (смутита),
- Плодови и зеленчукови салати,
- Местни билки и подправки,
- Ядки, бадеми (орех, лешник),
- Кълнове (електроцентрали с истинско жизненоважно вещество),
- Семена и бобови растения,
- Цели яйца: просто хранителна бомба,
- Картофи (регулира киселинно-алкалното съотношение!),
- Нискомаслена извара и извара,
- Студено пресовано ленено масло, конопено масло, зехтин,
- Малини, боровинки, ягоди и др.
- Риба: най-добре да се вари на пара
Бърз метаболизъм - заключение
Диетата има решаващо влияние върху метаболизма ви. Не усложнявайте нещата, като разчитате на едностранни диети (диети с тенденция) или така наречените суперхрани. Вашето тяло е чудо на природата - и естествено то също иска да бъде подхранвано.
Съвет: Увеличете вашето благосъстояние и осъзнаване на тялото с пилатес
Какво ще кажете за по-стегнати мускули, повишено благосъстояние и завидна външна красота?
Пилатес може да ви даде всичко това. Опитайте онлайн лидера на пазара днес и разберете какво е усещането да си красива и удобна в кожата си!
Ако можете да поддържате тялото си с помощта на Разнообразие от витамини, хранителни вещества и фибри ако се храните, метаболизмът ви няма да може да помогне, но ще работи „по-бързо“. Резултатът ще бъде тънък и естетичен външен вид.
Помогнете на другите и разпространете знанията в Интернет: