Как бързо и безопасно да наддават на тегло; Хранене • pro
публикувани от Професионално хранене на 30 септември 2020 г.
В Франция, 54% от мъжете и 44% от жените са вътре наднормено тегло или затлъстяване.
Има обаче и много хора, които имат обратния проблем да бъдат твърде слаби. .
Това е притеснително, защото наднорменото тегло може да бъде също толкова вредно за вашето здраве, колкото и затлъстяването.
Освен това много хора, които нямат клинично поднормено тегло, искат кога дори да качат мускули.
Независимо дали сте клинично недостатъчни или просто имате затруднения наддаване на мускулно тегло, основните принципи са едни и същи.
Тази статия описва проста стратегия за бързо напълняване - по здравословен начин.
За напълнете и качете мускулна маса, следвайте нашите здравословна диета за увеличаване на масата като кликнете тук.
Как да наддаваме по здравословен начин
Ако искаш да наддават на тегло, много е важно да го направите добре.
Хвърлянето на газирани напитки и понички може да ви помогне да наддават на тегло, но може да унищожи здравето ви едновременно.
Ако имате поднормено тегло, което искате спечелете балансирано количество от мускулна маса и подкожни мазнини, а не много нездравословни коремни мазнини.
Много хора с нормално тегло имат диабет тип 2, сърдечни заболявания и други здравословни проблеми, често свързани със затлъстяването. .
Следователно е абсолютно необходимо да Яжте здравословни храни и водят цялостен здравословен начин на живот.
Следващата глава разглежда няколко ефективни начини за бързо напълняване, без да съсипвате здравето си едновременно.
Яжте повече калории, отколкото тялото ви изгаря
Най-важното нещо, което можете да направите да наддават на тегло е да създадете излишни калории, което означава, че ядете повече калории, отколкото тялото ви се нуждае.
Ако искаш напълнявайте бавно и стабилно, насочете се към 300 до 500 калории повече от това, което изгаряте всеки ден според калкулатора.
Ако искаш бързо напълнете, стремете се към около 700 до 1000 калории над нивото на поддръжка.
Яжте много протеини
Най-важното хранително вещество за наддаване на здравословно тегло е протеинът .
Мускулите се състоят от протеин и без него повечето от тези допълнителни калории могат да се превърнат в телесни мазнини.
Проучванията показват, че по време на преяждане, a високо протеинова диета води до трансформация на много допълнителни калории в мускули .
Имайте предвид обаче, че протеинът е нож с две остриета. Те също са много засищащи, което може драстично да намали глада и апетита ви, което затруднява получаването на достатъчно калории. .
Ако ти опитайте се да наддадете на тегло, Насочете се към 0,7 до 1 грам протеин на килограм телесно тегло (1,5 до 2,2 грама протеин на килограм). Можете дори да отидете по-горе, ако приемът на калории е много висок.
The храни с високо съдържание на протеини включват месо, риба, яйца, много млечни продукти, бобови растения, ядки и други. Протеинови добавки като суроватъчен или казеинов протеин също могат да бъдат полезни, ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеини във вашата диета.