Как бързо да се отървете от болката в главата и шията Порталът за здраве на Balancer

Как бързо да се отървете от болката в главата и шията .

Напрежението на шията вероятно съществува от колкото човечеството. Причините могат да бъдат неправилна стойка, едностранно натоварване, разместени шийни прешлени или просто възраст. Една основна причина често се забравя: стресът! И ако това не беше достатъчно, цифровият свят ни поставя още едно предизвикателство за чувствителната област на шията. Пренебрегването на водния баланс или снабдяването с хранителни вещества също причинява повече проблеми на врата ни, отколкото предполагаме.

Причина: мускулно напрежение

Мускулно напрежение са най-честата причина за дискомфорт във врата. Тук важи следното: брои се сумата. По-малко става въпрос за заемане на неудобна поза от време на време или за това, че не сте повдигнали нещо по начин, който не е приятелски настроен към гърба. Многобройните ежедневни навици в действия, реакции, последователности на движенията и позата са важни. Те ни придружават десетилетия и създават непоносима тежест.

Това включва:

Физически тежка работа в съчетание с едностранна тежест (като за болногледачи или в занаята).
Неправилно седнало положение на работното място и грешна стойка на главата при четене или гледане на екран.
Общо неблагоприятна поза, която е напуснала центъра на тежестта, напр. раменете падат напред.
Също така a Мускулен дисбаланс между предната и задната част на бедрата и между тазобедрените флексори и седалищните мускули или между гръдния кош и горната част на гърба мускулите могат да причинят прегърбен гръб. Във връзка с a слаби коремни мускули гърдите падат напред, така че врата трябва да бъде постоянно свръхразтегната, за да държи главата изправена.

Ново явление: вратът на мобилния телефон

Уличният пейзаж на съвремието или където и да се намираме, показва хора с паднали очи. През постоянно глава наклонена надолу огромни натоварвания действат върху гръбначния стълб.

Ако главата се движи все по-напред и по-напред, тя вече не е в центъра на тежестта на оста. Мускулите на врата трябва да компенсират този дисбаланс и да станат тесни.

Подценена причина: стрес

При всякакъв вид натиск мускулите на врата се напрягат и раменете се изтеглят около за защита на чувствителната област на шията. Защитен рефлекс от каменната ера. Просто симулирайте момента на уплаха и усетете какво се напряга. Нещо подобно се случва с натиск и стрес, просто не толкова масово за дълго време.

Хормоните на стреса поставят фасцията (мрежата на съединителната тъкан около органи и мускули) под напрежение - реакция на чувството на стрес, което трябва да приведе тялото в готовност, т.е. И това се случва без никакво участие на мускулите. Когато стресът свърши, тъканта отново се отпуска. В хроничен стрес тъканта на фасцията губи своята еластичност поради постоянното напрежение и тя започва да се променя патологично. Матира се, слепва се и се втвърдява. Но тук се движат лимфните, кръвните и нервните пътища, чиято работа е силно нарушена от срастванията и втвърдяването. Напрежението продължава да се натрупва, води до болка и предизвиква възпаление.

Забравена причина: свръхкиселинност

Неуравновесеното движение води до мускулно напрежение. Човек следва през втвърдения мускул локално намален кръвен поток, както добре Недостиг на кислород. Това от своя страна води до понижаване на стойността на рН и предизвиква свръхкиселяване.

Е Домакинство с киселинаt неравновесие, това се забелязва и на съвместно ниво. Стойността на рН влияе на много процеси в тялото, например предаването на дразнители в нервите, движението на молекулите, работата на ензимите и ефектите на хормоните. A твърде ниско рН намалява течливостта на кръвта и елементите, стимулиращи възпалението, се транспортират по-зле.

Твърде малко упражнения, емоционален стрес, небалансирана диета и по този начин липсата на хранителни вещества бързо създават дисбаланс в киселинно-алкалния баланс.

Пренебрегвана причина: хранителен дефицит

Подобно на всички тъкани в тялото, ставите също се нуждаят от хранителни вещества, за да могат да се регенерират. Ако липсват жизненоважни вещества и микроелементи, ставите липсват това, от което се нуждаят за защита и регенерация. Липса на жизненоважни вещества е една от причините за свръхкиселината, което от своя страна насърчава възпалителните процеси и може например да бъде основна причина за остеоартрит. Проучванията вече са установили връзката между нездравословното хранене и дегенеративните ставни заболявания.

Бързи и лесни съвети за отпусната врата:

Ако болката във врата е свързана със стреса, всякакъв вид релаксация е полезна.

Когато изпаднете в ситуация с натиск Намерете раменете си прегърбени и вратът ви напрегнат, след това направете няколко дълбоки вдишвания през носа и бавно през устата. Докато издишвате, обърнете специално внимание на спускането на раменете.
Обърни се Методи за релаксация като релаксация на мускулите на Джейкъбсън.(Можете да изтеглите безплатно аудио изтегляне в зоната за членове на портала Jungbrunnen)

Когато има много дейности на бюрото:

Уверете се, че височината на седалката и ъгълът на гледане, както и осветлението са ергономично регулирани.
Колкото по-концентрирани и задълбочени сте в заседнала дейност, толкова повече потъвате в себе си. Продължавайте да изпращате внимание на тила, когато четете, работите или гледате телевизия.
Оставете поза възможно най-често (продължавайте да ставате).

При мускулни болки в шията
съществува риск от несъзнателна защита Тъй като засегнатата мускулна област така или иначе се съкращава поради постоянното напрежение, облекчаващата поза увеличава съкращаването и дискомфорта. Решението: нежна мобилизация!

Съвет: Вместо възглавница, ролката на врата може да осигури правилната позиция.

Прости упражнения за ежедневието, като незабавна помощ и превенция на болката, можете да намерите тук като безплатно изтегляне: https://balancer-gesundheitsportal.de/downloads/

Помогнете на тялото си да намали възпалението

Изпийте 30-40 мл тиха вода или билков чай на килограм телесно тегло.
Опаковайте достатъчно количество зеленчуци, маруля, билки, плодове, кълнове, диви растения (като глухарчета), маслени семена и ядки, естествени масла и мазнини в пазарската си кошница.
Избягвайте продуктите от пшенично брашно. Това облекчава червата и може да има противовъзпалителен ефект.
Намалете ястията с транс-мазнини, като пържени храни или сосове с майонеза, готови продукти и стимуланти като захар и алкохол.
Не винаги можете да приготвите прясно ястията си, трябва ли да се храните в столовата или имате повишени нужди поради стрес например? Тогава можете да получите своя Подкрепете тялото със сухи жизненоважни вещества на растителна основа. Водораслите или така наречената мощна храна са идеални за това.

Тези храни ви правят основни и в същото време помагат на тялото ни да произвежда синовиалната течност хиалуронова киселина. Това ги прави два пъти по-ефективни!

Представяме:

броколи
киви
Зеле
Ягоди
Нар
магданоз
кориандър
зелен и червен пипер

Много от тези храни насърчават естественото заздравяване на рани, засилват имунната система и ви поддържат добре, като предпазват кожата от увреждане на свободните радикали.

Ако искате да остареете по здравословен начин, моля, свържете се с нас с увереност. Вашият здравен треньор ви дава съвети и упражнения за безболезнена и гъвкава подвижност до старост.