Нискокалорични менюта 1800kcal и калорични еквиваленти

Внимавайте, те може да не отговарят на дневните ви калорични нужди. !

нискокалорични

Нискокалорично меню при 1000 Kcal

Закуска

1 голяма чаша вода

Обяд

1 суров зеленчук (100 г настъргани моркови) с 1 супена лъжица лек винегрет
1 риба на пара (150 до 180 г пъстърва или филе от треска с изстискване на лимон)
1 купа ориз на пара (100 г)
1 обезмаслено мляко (1 кисело мляко с 0% мазнина)

1 голяма чаша вода

Вечерям

1 варен зелен зеленчук (200 г зелен фасул) или праз - моркова супа
2 черупки яйца
30 г пълнозърнест хляб
1 обезмаслено мляко (120 г 0% извара)

Нискокалорично меню при 1300 Kcal

Закуска

1 чай или леко кафе
1 млечни продукти (30 г сирене с 25% масленост)
1 нишесте (пълнозърнест хляб 30g)
1 плод (1 средна круша)

1 голяма чаша вода

Обяд

1 суров зеленчук (150 г краставица) + 1 супена лъжица винегрет
1 животински протеин по ваш избор (1/4 пиле без кожа)