Как бързо да подобрите настроението си, за да се наслаждавате на всеки момент от живота си
Актуализирано на: 4 ноември 2019 г.
Всеки от нас има по-добри дни и по-малко добри дни, моменти, в които сме щастливи и оптимисти и моменти, когато сякаш носим тежестта на света на раменете си. А моментите, когато не сме в нашите води, могат да бъдат причинени от малки неща или големи неща, от текущи събития или от минали спомени, които ни идват в съзнанието и ни раздвижват. Сигурен съм, че знаете за какво говоря и че когато се чувствате обзети от негативни настроения, понякога ви се иска да крещите, да плачете или да спорите с всички. Всички преминаваме през емоции като тази, те са част от ежедневието, важното е как управляваме тези състояния, за да не ги оставим да съсипят дните ни.
Ако хвърлим един поглед към Декс, емоцията се определя като силна (а понякога и неочаквана) емоционална реакция на удоволствие или недоволство, често с внезапни и силни промени в дейностите на тялото и която отразява отношението на индивида към реалността.
Разглеждам емоциите като течни и преходни реакции, които се проявяват внезапно, интензивно и след това намаляват по интензивност. Те са съобщения от мозъка, който е открил заплаха или радост при определено събитие.
Положителните емоции са добри, а отрицателните - лоши?
Емоциите не са добри или лоши, те просто са и е важно да се научим да не се привързват толкова много към тях, а да им позволим да текат през нас и да виждат какво искат да ни предадат, без да ги пренебрегваме. Всяка емоция носи със себе си послание, урок, ако сме готови да изслушаме това, което той иска да ни каже.
Живеем в свят, който максимално бяга от негативните емоции. Ние четем книги, гледаме предавания, слушаме хора, които ни учат да игнорираме негативните емоции, да не ги вземаме предвид, да си внушаваме, че всъщност всичко е наред, накратко: да крием емоциите под натиск. Мисля, че много добре знаем какво се случва в момент, когато се събират твърде много пренебрегнати емоции, те излизат и ни завладяват.
Често съм се сблъсквал със ситуации, в които или съм игнорирал негативните си емоции, защото те са били в противоречие с това, което съм смятал за жена, или съм ги крил под пресата, казвайки ми, че не мога да се справя с тях сега., и че ще дойде ред и всеки път, когато правех това, емоциите ставаха още по-силни и по-възмутени, защото отказвах да ги слушам. С течение на времето се научих да ги слушам така, сякаш слушам приятел, който ми разказва история, без да съм поразен от историята. И освен това се научих да правя определени неща, когато съм в лошо настроение, за да изляза бързо от тези състояния.
5 техники, чрез които можете бързо да подобрите настроението си:
Ето някои трикове, които ще ви помогнат да управлявате негативните си емоции и да подобрите бързо настроението си, за да можете да се наслаждавате на всеки ден от живота си, тъй като наистина заслужавате да го направите.
1. Правете дихателни упражнения
Може да звучи тривиално, но дихателните упражнения са толкова прости, колкото и ефективни. Когато сме в състояние на стрес, тялото ни задейства реакцията „борба или бягство“ и наред с други физически промени, предназначени да ни доведат до състояние на борба или бягство, дишането ни става учестено и повърхностно. . Поради тази причина е много важно да запомните да дишате дълбоко и съзнателно.
Отлично дихателно упражнение е 5-5-5 дишане, което означава вдишване за 5 секунди, задържане на дъха за 5 секунди и издишване за 5 секунди. Правете това упражнение 5 пъти подред и го повтаряйте 3 пъти на ден. Ще видите, че ще се чувствате много по-спокойни.
Винаги, когато съм в стресово състояние, много ми помага, ако се движа, а любимите ми занимания са отскачане и ходене на дълги разстояния. Дори и да не обичате да спортувате, ви препоръчвам да отидете на дълга разходка, защото това може да промени настроението ви много бързо.
Тони Робинс във всичките си курсове и книги споменава колко е важно да променим физиологията на тялото си, за да променим настроението си. И как можем да улесним това? Раздвижване на телата ни. Когато се движим и променяме физиологията на тялото си, автоматично се променя психическото и емоционалното състояние, което ни помага да се отблокираме от негативните състояния.
Понякога най-доброто решение на всеки проблем е да се разхождате сред природата, да се разхождате или просто да седите на тревата. Всеки път, когато се чувствам затрупан от проблеми, избирам да отида сред природата, защото там се чувствам натоварен. Чуруликането на птици, чистият въздух, слънцето, зеленото, шумоленето на дърветата - всичко това ми изчиства ума и успокоява душата. Препоръчвам ви поне веднъж седмично да се разхождате сред дърветата и да се наслаждавате на изключването на проблемите, които природата ви предлага, и повторното свързване със собственото ви същество.
4. Уверете се, че не сте гладни и/или жадни
Начинът, по който се храним, може да промени много начина, по който се чувстваме от всички гледни точки. Ако ядем нездравословна храна, тялото ни не приема от диетата си приема на нужните му хранителни вещества и ще продължи да иска храна, дори когато стомахът ви е пълен. Уверете се, че храната ви е питателна и че пиете 6-8 чаши вода на ден, така че тялото ви да работи оптимално. Здравото, подхранено, хидратирано тяло ще ви помогне да преодолеете негативните емоционални състояния много по-бързо, отколкото гладното, дехидратираното или болното.
Мислихте ли, че може да сте в отрицателно емоционално състояние, защото сте затънали в негативен начин на мислене? Най-доброто решение в това отношение е да практикувате благодарност.
Всеки път, когато съм благодарен за всичко, което имам в живота си, е невъзможно да бъда тъжен, ядосан или разочарован едновременно.
Изберете щастлив дневник и започнете да пишете в него поне 3 неща всеки ден, за които сте благодарни. Направете това ритуал, който да практикувате всяка вечер, преди да заспите и ще заспите с оптимистично, позитивно състояние, което ще ви помогне да имате по-спокоен сън и да се събудите с различен тон.
Много пъти си взимам дневника и записвам всички малки неща, които ми донесоха радост през деня и заспивам толкова щастлив и доволен, защото осъзнавам за колко неща мога да съм благодарен. Много често искаме велики неща и си казваме, че тогава ще се радваме, когато ги получим, но забравяме да забелязваме малките неща, които се случват всеки ден и правят живота ни по-красив. Препоръчвам ви да обърнете внимание на малките неща, които вървят добре през деня и вечер, за да ги запишете на хартия.
Както знаем, нашето настроение играе важна роля за качеството на нашия живот, много често влияе върху начина, по който възприемаме света, може да повлияе на взаимоотношенията ни с другите и на психическото и физическото ни състояние, затова е важно да се грижим за себе си. да слушаме емоциите си, да се грижим за телата си, за да имаме оптимално ниво на здраве и жизненост.
След като прочетохте моите предложения за подобряване на настроението ви, любопитен съм какви техники използвате, за да подобрите настроението си и да се наслаждавате повече на живота си.?