Как бързо да отслабнете у дома за 10 дни (с експертни съвети) Съвети

Загубата на тегло може да се ускори с подходящо хранене и кондициониране. Тази публикация обсъжда 10-те най-добри храни, упражнения и съвети за начина на живот за отслабване за 10 дни. Отслабването ви ще зависи от настоящото ви тегло, възраст и медицинска история. Ако обаче следвате съветите, споменати в тази статия, ще видите бързи и изненадващи резултати. Прочетете!

10 прости съвета за бързо отслабване у дома

1. Натоварване с диетични фибри

Най-добрият начин да намалите приема на калории е да включите повече фибри във вашата диета. Препоръчителното количество е около 30 грама на ден.

Разтворимите фибри абсорбират водата и се превръщат в гел по време на храносмилането. Неразтворимите фибри не се усвояват, докато преминават през вашата система. И двата вида фибри забавят процеса на храносмилане и ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго (1).

Експертни съвети от Стив Максуел (физически треньор)

Елиминирайте нишестените храни като захари, нишестета, сладкиши и хляб от всякакъв вид. Пресните плодове са добри.
Яжте голяма салата от сурови зеленчуци и порция животински протеин всеки ден четири пъти седмично.
Спрете да пиете излишната вода.

Стив Максуел: www.maxwellsc.com

2. Избягвайте да консумирате прости въглехидрати

Простите въглехидрати се усвояват бързо и водят до повишаване нивата на кръвната захар. Това от своя страна води до увеличаване на приема на калории (2). Ето защо трябва да ограничите приема на прости въглехидрати. Избягвайте рафинирано брашно, рафинирана захар, сладкиши, сладкиши, пакетирани храни, кетчуп, сосове и др. Те са заредени с прости въглехидрати. Вместо това яжте зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които са чудесни източници на сложни въглехидрати (или диетични фибри).

Експертни съвети от Hayden William Courtland (личен треньор)

Намалете рафинираните въглехидрати и ги заменете с повече протеини и здравословни мазнини.
Когато тренирате, използвайте по-кратки упражнения с висока интензивност (10 минути назад и напред) по-често, отколкото дълги, бавни упражнения (т.е. бягане на бягаща пътека с постоянна скорост).
Уверете се, че спите достатъчно през нощта (най-малко 7 часа, за предпочитане

Хейдън Уилям Кортланд: www.scienceforfitness.com

3. Яжте здравословни или добри мазнини

Не всички мазнини са лоши. Повечето боклуци съдържат нездравословни или наситени мазнини, които са отговорни за много заболявания. Ненаситените мастни киселини, открити в авокадото, зехтина и ядките, могат да помогнат за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания, когато се консумират умерено.

Експертни съвети от Dave Asprey (основател, Bulletproof 360 Inc. и Bulletproof Nutrition Inc./Gourmet Lifestyle)

Заменете растителното масло, което причинява възпаление, с много стабилното здравословно масло, използвано от баба ви.
Заместете повече зеленчуци с ориза и картофите. Карфиолът е чудесен заместител на ориза във всеки стил на готвене, но не се ограничава само до бедрата.
Фруктозата, дори плодовете, ще ви накарат да ядете през целия ден, ако закусвате. Ако ядете плодове, яжте ги след вечеря, а не сутрин, за да можете да спите по време на глад.

Дейв Аспрей: www.upgradedself.com

4. Направете тренировъчна програма част от вашата рутина

Редовното упражнение помага за изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма. Той също така помага за поддържане на чиста мускулна маса. Чистата мускулатура съдържа повече митохондрии (клетъчни органели, в които глюкозата се превръща в АТФ). Това от своя страна увеличава метаболизма ви.

Правете 3-5 часа упражнения на седмица. Изберете тренировка, която ви интересува (фитнес, плуване, игра, танци и т.н.). Също така не забравяйте да коригирате приема на калории въз основа на нивото на активност. Колкото повече тренирате, толкова повече калории трябва да консумирате от здравословни храни.

Експертни съвети от Виктория Гарсия Драго (инструктор по йога)

Ако имате само 10 дни и искате да получите бързи резултати, можете да отидете на 3-дневно почистване на органичен плодов сок, за да шокирате тялото си и да увеличите метаболизма си.
След почистване на сока пийте много вода (стайната температура е по-добра, тъй като пиенето на ледена вода може да навреди на храносмилателната система) с няколко филийки вар, вар (а през лятото можете да добавяте филийки краставица) Хидратирано тяло, сияйна кожа и пълен стомах.
Последният съвет е внимателността и дисциплината. Бъдете активни Не забравяйте, че упражненията са важни за поддържане на здравословно тегло.

Виктория Гарсия Драго:http://victoriagarciadrago.com/

5. Избягвайте напълно нездравословната храна

Безалкохолни напитки, чай или кафе с мляко и рафинирана захар, бонбони, шоколади, вафли, пържени картофи, пържено пиле, ранчо сосове и др. Това са някои примери за нездравословна храна. Те са с високо съдържание на калории, както и нездравословни трансмазнини.