Какво да ядем на протеинова диета - меню и списък с продукти за отслабване

Съдържание на статията

  • Какво е протеинова диета
  • Което дава протеинова диета
  • Протеинови диетични опции
  • Протеинова диета
  • Какво е протеинова храна?
  • Протеинови храни - списък с продукти
  • Протеинови диети
  • Диета с високо съдържание на протеини
  • Строга протеинова диета
  • Протеинова диета за един месец
  • В продължение на 2 седмици
  • В продължение на 7 дни
  • В продължение на 3 дни

Един от основните продукти за отслабване е протеинът, така че момичетата често питат: "Какво мога да ям на протеинова диета?" За да отслабнете, ще трябва да ограничите приема на мазнини и въглехидрати. Липсата им води до активно изгаряне на мазнини, но няма чувство на глад. Протеиновите храни насищат тялото, придават му сила, което го отличава от другите хранителни вещества за отслабване.

Какво е протеинова диета

Протеиновата диета е общоприетото наименование на хранителните сортове с храни на протеинова основа. Диетата се състои от месо, риба, сирене, яйца. Ядат се плодови зеленчуци, но в по-малки количества, същото важи и за зърнени храни, супи и други храни, богати на въглехидрати - основният източник на енергия. Така че тялото не получава енергия от храната, затова я замества с мастни натрупвания, от които трябва да се отървете.

Протеиновите храни без въглехидрати се използват от спортистите за изсушаване на телата им. С негова помощ излишната мазнина напуска след увеличаване на масата, а мускулите остават. По това време приемът на хранителни вещества продължава и то не само на протеини. Променя се само техният брой и съотношение. В този случай ще трябва напълно да изоставите сладкарски изделия, чинии, картофи, дори на малки порции.

Което дава протеинова диета

Месото, яйцата и рибата, богати на аминокиселини, се считат за „тежка храна“, така че е лесно да се разбере какво предлага протеиновата диета. Тялото изразходва много енергия, смилайки тези продукти с молекулярна протеинова структура. Първо храната се „счупва“ и се превръща във вериги от аминокиселини, а след това - като отделни елементи. Такъв процес изисква голямо количество енергия, която трябва да бъде извлечена от липсата на други методи в мастните депа, разделяйки ги.

Продължителното усвояване на аминокиселини предлага важно предимство на този тип диета - усещане за ситост, което продължава няколко часа, така че припадъкът на глада и постоянното желание да ядете нещо не ви плаши. Продуктите, които имат протеинова диета за отслабване, не са вредни, така че не можете да се притеснявате за здравето, а разнообразието от опции на менюто с бързи и трайни резултати не оставят момичетата безразлични. Откажете строгите диети ще имат хора, които имат проблеми с бъбреците, стомашно-чревния тракт, сърцето, кръвоносните съдове.

ядем

Протеинови диетични опции

Има огромен брой видове протеиново хранене, така че въпросът "Какво мога да ям на протеинова диета?" - двусмислен. Учени, диетолози, известни личности по целия свят предлагат свое меню. Изберете правилния вариант за протеинова диета, не само според обещаната ефективност, но и според индивидуалните параметри: здраве, преносими продукти за протеинова диета, възраст.

Можете да се придържате към диети, базирани на времето, основни храни и съдържание на хранителни вещества. По-долу са най-популярните енергийни системи:

  • Диетата на Дюкан е популярен избор от известен диетолог. Тя се основава на употребата на храни, богати на протеини и с ниско съдържание на въглехидрати. Това определение е подходящо за нискомаслени сортове месо с риба, яйца. Първата фаза се нарича „атака“ с използване само на протеини, последвана от „круиз“ с редуване на чисти протеини и протеиново-зеленчукови дни. За да не се навреди на здравето, диетата се спазва една седмица.
  • Диетата на Маги е храна от яйца, основана на химическа реакция, а не на калориен дефицит. Той е проектиран за един месец, за който можете да свалите до 20 килограма. Системата е подходяща дори за възрастни хора и няма особени противопоказания, но се използва най-много веднъж годишно, за да се избегнат здравословни проблеми. Ако излезете от диетата правилно, резултатът ще бъде дълъг.
  • Кремъл. Принципът му е ограничен прием на въглехидрати, но месото с яйца не трябва да надвишава количеството, което е било по време на редовната диета. Първоначалната система без разрешени нови продукти трае 2 седмици и когато се поднови, човек започва да има здравословни проблеми.

Протеинова диета

Ако не сте се решили на ясно меню от хранителни системи, направете своя диета с протеин, като следвате следните правила:

  • брой хранения на ден - 4-5 пъти;
  • последната доза е 4 часа преди лягане и първите 30 минути след това;
  • всеки прием трябва да съдържа протеинови продукти за отслабване;
  • ограничете приема на нишестени зеленчуци след обяд;
  • по-добре е да ядете плодове преди вечеря, например няколко ябълки или цитрусови плодове;
  • отказвайте напитки със заместители на захарта, защото апетитът им се възбужда;
  • трябва да пиете поне 1,5 литра на ден, а някои хранителни системи означават 2 пъти повече вода;
  • Забранените храни включват хляб, сладкиши, брашно, колбаси, колбаси с други органи, бързо хранене, консерви.

ядем

Какво е протеинова храна?

Когато избират протеинова диета, момичетата започват да ядат само месо, риба, яйца, като най-известните източници на протеин - те не разбират много добре какво се отнася за протеините. Протеинови храни за отслабване - това са продукти, в които протеинът е основното място. Той се съдържа в месото на животните и растителната храна, но наборът от аминокиселини в тях е различен. Храни с ниско съдържание на протеини за отслабване са мляко с ниско съдържание на мазнини, бобови растения, сортове риба с ниско съдържание на мазнини.

Протеинови храни - списък с продукти

Най-богатата диета с аминокиселини е пуешко, риба тон, скариди и раци. Други протеинови храни имат по-малко пълен баланс на хранителни вещества. Следният списък е отговорът на често срещания въпрос „Какво мога да ям при всяка протеинова диета“:

  • сардини, розова сьомга, сьомга;
  • пилешки гърди, нискомаслено говеждо, свинско, агнешко, телешки дроб, заек;
  • спанак, аспержи, зелена горчица, карфиол, гъби;
  • соя, грах, боб, леща, елда, просо;
  • яйца, сирене, обезмаслено мляко, кефир, сирене.

Този списък с продукти с протеинова диета ще ви помогне бързо да отслабнете. Отслабването е ефективно, вкусно и безвредно. Недостатъците на яденето на такива храни включват противопоказания под формата на хронични заболявания, лошо съсирване на кръвта. За да избегнете косопад, увреждане на външния вид на кожата, по време на диетата приемайте витаминни и минерални комплекси.

Протеинови диети

Менюто на протеиновия ден се прави според избраната диета. Индивидуалните нужди също се разглеждат като процент от BJU. Като основа вземете следните продукти, като добавите чиния към тях:

  • 200 г риба;
  • 250 г нискомаслено или нискомаслено извара;
  • 5 варено яйце или друг белтък;
  • 200 г морски дарове;
  • 150 г пиле;
  • 100 г постно свинско, телешко или телешко месо;
  • самостоятелно направен протеинов шейк.

какво

Диета с високо съдържание на протеини

Добре познатата високо протеинова диета за отслабване се състои от продукти с висок процент протеини. Рецептите са прости, но вкусни. За един ден гответе:

  1. Кафе или чай, препечен хляб с трици;
  2. 2 яйца, зелена салата с лимонов сок;
  3. Нискомаслено или по-добре защитено протеиново кисело мляко
  4. Печена или варена риба с доматена салата.

Строга протеинова диета

Какво мога да ям на строга протеинова диета? Така наречената "течна храна", която се отнася до протеинови храни: мляко, кефир, супи, бульон. Приблизително протеиново меню за деня е:

  1. За закуска 100-200 г варен ориз без подправка, зелена ябълка, чай без захар.
  2. За обяд можете да приготвите омлет от чифт цели яйца и допълнителен чифт белтъци с добавяне на 200 мл обезмаслено мляко.
  3. По обяд изпива чаша кефир.
  4. За вечеря варени сандъци с домати, сок.

Протеинова диета за един месец

Менюто на протеиновата диета за отслабване за един месец е различно и е по-разрешено поради дългосрочното:

  • чифт варени яйца, ябълка, чай;
  • варено пиле, варени зеленчуци;
  • кисело мляко;
  • варено или пържено месо без масло.

В продължение на 2 седмици

Няма специални новости в това какво можете да ядете на протеинова диета в продължение на 2 седмици. Всички диетични рецепти могат да бъдат приготвени у дома:

  1. Кафе или чай за закуска.
  2. За обяд, яйца, салата от карфиол.
  3. За обяд 100 г пиле с ориз.
  4. За лека закуска, нискомаслено извара.
  5. За вечеря роп на пара със салата.

ядем

В продължение на 7 дни

7-дневната протеинова диета е популярна сред момичетата поради бързия си ефект. За 1 ден ядете:

  1. Чаша ферментирало мляко или кисело мляко.
  2. 100 г пиле с подправки и зеленчуци.
  3. 1 ябълка или цитрус.
  4. 150 г риба, приготвена с билки.

В продължение на 3 дни

Подробното меню на еднодневната 3-дневна протеинова диета е малко, защото за кратък период можете да ядете само:

  1. За закуска 1 варено яйце, чай.
  2. 100 г извара за обяд и следобеден чай.
  3. През останалото време пийте вода или чай.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.