Как бързо да отслабнете при спортист 3B Nutrition

Проблемът с бързото отслабване често се среща при спортисти, които практикуват бойни спортове с класове тежести или конни надбягвания. От спортиста се изисква да има бърза загуба на грах, несъвместима с нормалната физиология на тялото. Следователно тези практики трябва да бъдат изключителни и под контрола на здравен специалист.

спортист

Норма на мастната маса

  • С времето е по-лесно да се поддържа ниска норма на телесните мазнини (6-7%) в дисциплини като бягане или колоездене, тъй като това е спортна дейност за издръжливост.
  • За спортовете с тегло в клас това са кратки, периодични усилия, които не улесняват изгарянето на мазнини.

Диета и отслабване

  • Не забравяйте да проверите дали желаната цел е постижима във времето, в противен случай може да се получи умора, хипогликемия и намалена производителност.
  • Започнете диетата 30 дни преди състезанието, за да ограничите риска от преумора и болести поради липса на имунитет, когато тялото е в "липса", по-малко лесно се защитавате.
  • Храненето с високо протеинова диета ви позволява бързо да отслабнете, а не мускули. Колкото по-рано го направите, толкова повече можете да освободите място за зелени зеленчуци, за да избегнете недостига на витамини и минерали. Това е принципът на 3B метода за хранене като цяло, яжте протеини за ситост и предотвратявайте загубата на мускули. Колкото повече загубата на тегло е ограничена във времето, толкова повече диетата трябва да бъде строга и само протеини (бели, червени меса и млечни продукти).