Как бързо да отслабнете - хармоника

Има много начини да отслабнете бързо. Те се различават:

Степен на увреждане на здравето;
„Части от тялото“, които причиняват загуба на тегло;
силата на волята, необходима за поддържане на избраната стратегия за отслабване.

По-долу има четири принципа на здравословно отслабване, които се основават на най-новите научни познания. Колко бързо можете да отслабнете с тяхна помощ зависи от индивидуалните характеристики на вашето тяло.

Супер бързи методи за отслабване и свързани рискове

За да избегнем разочарованието от неоснователния чар на заглавието на тази статия, нека да се отрезвим след малко.

На първо място, супер бързата загуба на тегло ВИНАГИ крие здравни рискове. Супер бързо означава например 10 килограма на седмица.

Второ, не всичко, което разбираме под отслабване, е свързано с намаляване на количеството мазнини в тялото.

Най-често въпросът е: "Как бързо да отслабна?" Означава "за кратко време (обикновено няколко дни), за да видите друга фигура на кантара или да се поберете в по-малък чифт панталон/рокля от младостта си".

Телесното тегло и обиколката на всяка част по време на загуба на тегло могат да се променят поради поне следните фактори:

Намаляване на количеството телесни мазнини;
Разрушаване на мускулната маса;
Намаляване на обема на мускулните клетки;
Отстраняване на течност от подкожните слоеве.

Кой от тези методи ви подхожда?

„Отслабнете“ много бързо(в смисъл на промяна в стойностите на теглото надолу) може да се направи чрез отстраняване на излишната течност от тялото, например с помощта на диуретици, които активно се използват от професионални спортисти при изсушаване на тялото.

Цената на проблема е рискът от сериозни странични ефекти, включително смърт. Диуретиците са едни от най-опасните лекарства в химията на упражненията.

Детокс диетата, която сега е модерна, също спада към класа на бързите диети за отслабване. Това е една от причините за популярността му.

Но как се променя теглото при тази диета? Поради същата загуба на течност от тялото, унищожаване на мускулните клетки поради почти пълното отсъствие на протеин в храната и намаляване на размера поради намаляване на запасите от гликоген в мускулите, които "свързват" водата.

Същото се отнася и за отслабване с лаксативи: при използването им количеството течност, отстранено от тялото, се спира.

Дадохме три примера за наистина много бързо отслабване. Основната им характеристика е, ефектът е много краткотраен, процентът на мазнини не се променя и съществува голям риск за здравето: Теглото ще се нормализира в рамките на няколко дни, след като напуснете диетата.

От всичко това е важно да научите следното:бързото отслабване (напр. 10 кг на седмица) поради мастна маса е почти невъзможно.

Освен това скоростта на отслабване зависи много от индивидуалните параметри на организма. Човек с тегло 150 кг и 40% мазнини може да ви каже как е загубил 7 кг за седмица. С 65 kg и съдържание на мазнини 15%, стойността от 7 kg може да бъде постигната само за шест месеца, използвайки същия метод. . .

По-нататък ще ви запознаем с научно обоснованите принципи на правилното отслабване, според които можете да отслабнете възможно най-бързо, отчитайки вашите индивидуални характеристики. Нашите препоръки помагат:

не вреди на здравето, но го подобрява;
поддържа и дори увеличава мускулната маса;
, да развиете за себе си ритъм на живот, към който винаги можете да се придържате.

Добре познатите методи за свръхбърза загуба на тегло са свързани с колосални рискове за здравето. Освен това те не изгарят мазнини, а просто премахват водата от тялото

Как можете да отслабнете бързо и без да навредите на здравето си? Основни принципи

1. Намалете приема на калории

Отслабването винаги трябва да започва с това.

Според учените твърде много калории са причина номер едно за затлъстяването в нашето общество. Но те продължават да се опитват да ни докажат, че не се упражняваме достатъчно . . .

Производителите на нездравословни храни често са отговорни за популяризирането на здравословен начин на живот, с акцент върху необходимостта да бъдете физически активни. По този начин отвличаме вниманието си от истинската причина за затлъстяването - неговите продукти.

При проучване на африкански племена, пътуващи цял ден, учените установяват, че тяхната консумация на енергия не се различава значително от тази на офис служителите в индустриализираните страни.

Това не означава, че африканците се движат малко. Не.

ЛесноКоличеството изгорени калории по време на тренировка е много незначително., само около 20% от дневната консумация на енергия: ако ловците от Африка например изразходват около 500 калории през деня (само за упражнения), то офис работниците - около 200 кал. Разликата от няколкостотин калории е малка.

Така че основното правило за отслабване е следното: тялото започва да изгаря мазнини, когато консумираме по-малко калории от храната, отколкото са необходими за поддържане на жизненоважни процеси. Това е така нареченият калориен дефицит.

Следното твърдение се прилага с няколко предупреждения:Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо отслабвате.

Важно ограничение:Колкото по-висок е калорийният дефицит, толкова по-голям е рискът от здравословни проблеми.

Препоръчителното ограничение на калориите е300-500 калот базалния метаболизъм.

Първото правило при отслабване: намалете количеството калории, които приемате; Колкото по-голям е калорийният дефицит, толкова по-бързо можете да отслабнете

2. Отстранете въглехидратите от диетата

Въглехидратите (захар и нишесте) стимулират секрецията на хормона инсулин, който е отговорен за контрола на нивата на кръвната захар. Това става чрез преместване на излишната глюкоза за съхранение: гликоген и мазнини.

Когато сте неактивни, имайте предвид, че всички десерти са напълно мазни.

Когато нивата на инсулин в организма са ниски, се създават условия за активно използване на мазнините за енергия. За да направите това, просто трябва да ядете по-малко въглехидрати.

По-голямата част от диетите се основават на този принцип, включително периодично гладуване, кетогенна диета и протеинова диета на Дюкан.

Ниските нива на инсулин задействат друг механизъм за отслабване, споменат в началото: бъбреците отделят излишния натрий от тялото, който свързва водата. За какво става въпрос Дебелината на кожната гънка е намалена.

Този принцип е в основата на действието на диуретиците, които професионалните спортисти използват за изсушаване на тялото: Тези лекарства също премахват натрия и ви позволяват да имате много сухо мускулно облекчение.

Докато диуретиците носят висок риск от много сериозни нежелани реакции, няма риск от ограничаване на въглехидратите, тъй като тялото използва самоизлишъкНатрият отстранен.

Достатъчно е просто да премахнете въглехидратите от диетата и ще отслабнете достатъчно бързо. Това ще намали апетита и ще намали дебелината на кожната гънка

3. Яжте повече протеини, здравословни мазнини и фибри

И така разбрахме основния принцип на бързото отслабване.

Следващата стъпка е поддържане на мускулна маса и избягване на недостиг на витамини и минерали.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, здравословни мазнини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати. Подобна комбинация осигурява необходимите 20-50 g въглехидрати за бързо отслабване, без да са необходими точни изчисления с формули и калкулатори, както и прием на достатъчно количество витамини и минерали.

Протеинът е важен за отслабването по няколко причини:

-Протеинът има термогенен ефект; H. увеличава вътрешния метаболизъм с 80-100 калории. Малко, но все пак.
Протеиновите храни са по-добри за пълнене, намаляване на апетита и закуски през целия ден. Говорихме за това в материалите за ползите от извара и яйца за отслабване.
Протеинът предотвратява загубата на мускулна маса по време на нискокалорична диета.

Месо (постни части): говеждо, пилешко, свинско, агнешко;
Риба и морски дарове: сьомга, пъстърва, скариди, омари;
Яйца и млечни продукти.

зеленчуци

Зеленчуците са естествен източник на витамини и минерали. Освен това е с високо съдържание на фибри и вода, за да запълни стомаха и да ви зарадва и много нискокалорично. Те могат да се ядат във всяко количество, без да се страхуват от напълняване. Това е вашата тайна за избягване на непреодолимото чувство на глад.

Просто е важно да избягвате нишестените зеленчуци като картофите.

Препоръчителни нисковъглехидратни зеленчуци:

Броколи;
Карфиол;
Спанак;
Брюкселско зеле;
Бяло зеле;
Салата;
Краставица;
целина.

Мазнини

Когато премахваме въглехидратите от храната, които са основният източник на енергия в тялото, е важно да увеличим приема си на друг естествен източник на енергия - мазнини.

Зехтин;
Ленено масло;
Кокосово масло;
Авокадо;
Масло;
ядки.

Включете тези видове мазнини във всяко хранене и не се страхувайте от напълняване:Ограничаването на въглехидратите и мазнините по време на диета е рецепта за неуспех, тъй като не получавате достатъчно енергия, което означава, че няма да можете да се придържате към диетата дълго време.

Изградете всяко хранене с протеини, зеленчуци без скорбяла и здравословни мазнини

4. Упражнение за увеличаване на вътрешния метаболизъм

Не, не е нужно да бягате. Освен това еБягането не е най-ефективният спорт за отслабване, както обикновено се вярва.

Като цяло, ако сравним правилната диета и упражнения, първият, както е показано по-горе, е много по-важен за отслабването.

-Кои са най-добрите спортове за бързо отслабване?

Тези, къдетоскоростта на вътрешния метаболизъм се активира максимално.

По принцип всяка физическа активност е от полза, но интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки са най-ефективни за отслабване. Те значително стимулират скоростта на вътрешния метаболизъм, която намалява с отслабването.

Състоянието на метаболизъм по време на интервални тренировки и силови тренировки може да продължи до 2 дни.

Според научни изследвания метаболизмът представлява около 70% от дневните калории: колкото по-висок е метаболизмът, толкова повече калории изгаряте.

Освен това упражненията спомагат за укрепване и увеличаване на мускулната маса: колкото повече мускулна маса, толкова повече калории са необходими, за да се поддържа, толкова по-малко тя ще се превърне в мазнина.

Колкото по-висок е вътрешният метаболизъм, толкова по-бързо отслабвате. Интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) и силовите тренировки насърчават метаболизма до 2 дни

Има ли смисъл да броим калории, докато отслабваме?

Разбирането на това кои храни можете да ядете и какво трябва да се изключи е важно: основата трябва да бъде протеин, здравословни мазнини и зеленчуци без скорбяла, а количеството прости въглехидрати трябва да бъде ограничено.

Захарта и фруктозата са особено вредни за отслабването. Те не само носят „празни“ калории, но и водят до промени в организма на хормонално ниво, които водят до преяждане и различни заболявания.

Имайте един бърз ден в седмицата

Фанатизмът рядко е полезен. Сега, след като разбрахме как бързо да отслабнем, е важно да осъзнаем, че редките снизхождения не си навредят.

С всяка диета, особено в началото, когато се променя обичайният начин на живот,можете да си уредите „ден на гладуване“, където можете да ядете повече въглехидрати и познати храни. Без фанатизъм, разбира се.

Такъв ден обикновено се нарича ден на "Cheat Meal", от английски "Cheat Meal" - "да мамя с храна".

Винаги се опитвайте да останете възможно най-здрави в избраните от вас храни.

Що се отнася до въглехидратите, задоволете апетита си с натурални пълноценни храни: овесени ядки, ориз, картофи, сладки картофи, плодове.

И най-добре е да не правите това повече от веднъж седмично.Колкото по-често, толкова по-малко бърз е процесът на отслабване.

Важно е да се разбере:Измамно сладък ден е разрешен по време на отслабване, но в никакъв случай не е необходимо. Междувременно теглото може леко да се увеличи, но главно поради течността, която "изчезва" през следващите няколко дни.

По време на отслабване е разрешен един бърз ден в седмицата, където можете да ядете повече въглехидрати и познати храни.

Колко бързо можете да отслабнете?

С описаното по-горе ниско съдържание на въглехидрати-Диета можете да загубите около 1 до 4 кг на седмица., понякога повече понякога по-малко.

Колкото повече сте с наднормено теглои по-малкото опити за отслабване в миналото, колкото по-бързо отслабвате.

В научен експеримент беше показано, че диета с ниско съдържание на въглехидрати (

50 g на ден)Може да ви помогне да отслабнете много по-бързокато диета с ограничени мазнини (30% от общите калории). За 6 месеца затлъстелите жени са загубили средно 8 кг на диета с ниско съдържание на въглехидрати и 4 кг на диета с ниско съдържание на мазнини.

Интересното е, че на жените с ниско съдържание на въглехидрати беше позволено да ядат толкова много други разрешени храни, колкото искаха в експеримента. Тези. Не трябваше да се борят с изтощителния глад. В резултат на това съдържанието на калории в храната им е намаляло с около 500 калории на ден в сравнение с обичайното.

Принципът Eat-As-You-Want е в основата на протеиновата диета на Ducan. Въглехидратите обаче са изключени от списъка на разрешените храни.

Погледнете графиката по-долу: Това е добър пример за това колко бързо можете да отслабнете, само като ядете по-малко въглехидрати.

Колко бързо можете да отслабнете, като ограничите въглехидратите в диетата: вертикална ос - телесно тегло, хоризонтална - време в седмици; Долната графика показва скоростта на отслабване при диета с ниско съдържание на въглехидрати, а горната графика показва скоростта на отслабване при диета с ниско съдържание на мазнини.

През първите няколко седмици може да има липса на енергия, тъй като тялото отнема време, за да се превърне от използването на въглехидрати в енергия за мазнини.

След това това здравословно състояние, както и здравето ще се подобрят значително.

Учените казват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати подобрява нивата на кръвната захар, понижава нивата на лошия холестерол, повишава нивата на добрия холестерол и нормализира кръвното налягане.

Колко бързо можете да отслабнете при нисковъглехидратна диета зависи от много фактори. Средната скорост на отслабване е 1-4 кг на седмица