Как бързо да намалите напрежението в изкуството; rielle

Високото кръвно налягане е един от основните рискови фактори за сърдечно-съдови инциденти като инфаркт и инсулт, особено при жените. Съвети за понижаване на кръвното налягане с Pr Claire Mounier-Vehier, кардиолог от Университетската болница в Лил и президент на Френската федерация по кардиология.

Алкохол
Спорт
Стрес
Сладник
Тютюн
Ниво на холестерол
Кръвна захар
Храна
Сол
Чай, кафе
Спете
Контрацепция
наднормено тегло
• Изчисляване на ИТМ
Понижете кръвното си налягане по естествен път
Бързо намалете кръвното си налягане
Намалете кръвното си налягане, когато сте бременна

Високото кръвно налягане е един от най-важните рискови фактори за сърдечно-съдови заболявания като миокарден инфаркт и инсулт. Определя се чрез кръвно налягане при консултация, по-голямо или равно на 140/90 mm HG и по-голямо от 135/85 mm HG при самоизмерване у дома. Много рискови фактори или ситуации участват в появата на артериална хипертония. Когато бъде открит, е от съществено значение да прегледате начина си на живот.

Умерена консумация на алкохол

„Консумацията на алкохол представлява рисков фактор за артериална хипертония, но също така и резистентност към ефекта на антихипертензивното лечение“, обяснява проф. Клер Муние-Вехие, кардиолог от Университетската болница в Лил и президент на Френската федерация по кардиология. Препоръчва се да не се консумират повече от 2 чаши вино на ден за мъже и 1 чаша на ден за жени, с ден без алкохол.

Имайте физическа активност

Физическата активност е отлично предимство, защото дава възможност да се контролира теглото, фактор, който влошава заболяването, да се намали стресът, да се накара сърцето да работи, да се омекотят артериите и, като се разшири, да се понижи кръвното налягане. Умерени дейности за издръжливост като колоездене, бягане, бързо ходене ... са предпочитани и трябва да се практикува 30 мин. 2 до 3 пъти седмично. Потърсете съвет от Вашия лекар, преди да започнете спортна дейност. Независимо от спортните дейности, препоръчително е да използвате ежедневието, за да се движите по-ежедневно.

Борба със стреса

Стресът допринася за повишаване на кръвното налягане. Занимаването със спорт, нежна гимнастика (йога, Тай Чи, Ци Гинг и др.) Или упражнения за релаксация и добре спане са ценни съвети, които могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. "В допълнение, подремването от 20 до 30 минути на ден, без непременно заспиване, намалява стреса, секрецията на кортизол и понижава кръвното налягане", уточнява д-р Муние-Вехиер.

Всяка цигара повишава кръвното налягане за 20 до 40 минути и увеличава сърдечната честота с 40%.

Премахнете женско биле

Това растение съдържа глицеризин, вещество, което насърчава задържането на натрий и вода, което повишава кръвното налягане и насърчава хипертонията. Следователно алкохолите с аромат на анасон, бонбоните на основата на сладник, както и билковите чайове, съдържащи това растение, са забранени за вас отсега нататък.

Спри да пушиш

Тютюнът остава един от основните рискови фактори за високо кръвно налягане. Според Френската федерация по кардиология всяка цигара причинява повишаване на кръвното налягане за 20 до 40 минути, както и увеличаване на пулса с 40%, което преждевременно износва сърцето и отслабва артериите. От друга страна, тютюнът също е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания поради появата на атероматозна плака: по този начин може да се появи инфаркт на миокарда, мозъчно-съдов инцидент, артериопатия, заличаваща долните крайници, импотентност ... Крайно време е да се смаже последно! Говорете с Вашия лекар, който при необходимост ще Ви насочи към специалист по тютюн.

Отказ от тютюнопушенето: методи, странични ефекти, мотивация

Следете нивото на холестерола си

Повишеното ниво на холестерол, заедно с тютюна, е друг рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Промяната на диетата и приемането на лекарства според нуждите в зависимост от клиничната ситуация и медицинските съвети може да са от съществено значение.