Как бързо да наддават на тегло
Истината е, че лошата диета затруднява усилията ви за напълняване. За да добавите сухо вещество, тези осем доказани метода са полезни. Нека ги изследваме в детайли.
Атор: Винс Дел Монте
Кратко резюме на статията
- Яденето на всичко не е най-добрата стратегия за натрупване на мускулна маса.
- Правило номер едно - просто удвоете размера на обичайната порция.
- Внимавайте какво ядете, в противен случай рискувате да напълнеете.
Осем тайни как да наддавате на тегло, без да напълнявате!
Всички са съгласни, че трябва да ядем, за да натрупаме мускулна маса, нали? Надявам се да се съгласите, в противен случай просто сте направили грешен уебсайт.
Ако тренирате без лекарства, няма да можете да напълнеете или значително да увеличите мускулния обем, без да консумирате достатъчно висококачествени калории, за да осигурите хипертрофични процеси, тоест мускулен растеж.
И обратно, ако не се храните добре, рискувате да загубите мускулна маса, колкото и да тренирате.
В светлината на горното, не е нужно да сте Шерлок Холмс, за да разберете, че колкото повече ядем, толкова по-бързо напълняваме и растеме по-бързо. Но дали е така?
Нездравословното хранене затруднява всичките ви опити за напълняване - това е истината. Но има голяма разлика между натрупването на общо тегло и натрупването на мускулна маса. Тук се стремим да увеличаваме теглото точно поради мускулната маса, а не към банално увеличение на общото телесно тегло.
И така, ние настъпихме моя питомец ...
Момчета, които оправдават яденето на всякакви боклуци за напълняване, също се примиряват с прекомерното натрупване на мазнини (повече, отколкото одобрявам в книгата си) с надеждата да стимулира допълнителен мускулен растеж.
Тази тактика не работи.
Трябва да разберете, че когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, потенциалът на тялото ви е много ограничен. Но за съжаление това не може да се каже за способността му да увеличава резервите на мастната тъкан (иначе бихме живели в много по-привлекателно общество).
Способността на човешкото тяло да изгражда мускули е много индивидуална. Те зависят от това колко протеин може да синтезира тялото ви, а това от своя страна се влияе от нивата на тестостерон, колко тестостеронът се увеличава при стрес, чувствителността на тъканите към инсулина и генетичната предразположеност на вашите мускулни влакна да растат. И много други фактори.
Сега нека разгледаме осем тайни, които могат да ви помогнат да натрупате постно тегло и да увеличите дневния си прием, без да ви превръщат в дебел мъж.
1. Удвояване на сумата
Ако не напълнявате, решението е очевидно - трябва да дадете на тялото си повече калории. Кой е най-лесният начин да се повиши калоричното съдържание на диетата „над покрива“? Удвоете размера на порцията си! Например, ако преди това сте яли една пилешка гърда на обяд, сега трябва да ядете две.
Препечена филия хляб за закуска? Сега изпържете две. Яжте двойно повече, отколкото сте свикнали при всяка възможност, и ще удвоите енергийната стойност на диетата. Тъй като все още трябва да приготвите храната, удвояването на размера на порцията няма да изисква допълнителни усилия.
2. Фокусирайте се върху времето на хранене
Следващата точка - не позволявайте да се разсейвате през деня. Трябва да ядете и да се храните често - на всеки 2-3 часа, това е най-добрият избор, в случай че наистина нямате достатъчно калории. Забравяте ли да се храните навреме? Задайте таймер за точно определено време или купете часовник с аларма. Това важи и за закуската. Трябва да заредите тялото си с качествени калории в рамките на петнадесет минути след събуждането. Не позволявайте на тялото да използва собствените си тъкани като източник на гориво, в този случай ще отбелязвате време.
3. Взимаме големи прибори за хранене
Друг хитър трик, който препоръчвам на много клиенти, е закупуването на големи чинии. По същия начин, по който хранителните книги препоръчват да се намали размерът на чинията, за да се преборите с наднорменото тегло, трябва да направите точно обратното, когато качите мускулна маса. След като сте хванали голяма чиния, не забравяйте да я напълните до ръба.!