Как бързо да наддадете на тегло с хранителни добавки
Интензивните тренировки обаче не са достатъчни, за да дадете на тялото си силата и мускулната маса, които желаете. Добрите резултати ще зависят от вашите бодибилдинг сесии, разбира се, но и от възстановяването и най-вече от конкретна диета. От своя страна вярвам, че храната представлява 80% от успешното натрупване на маса.
Тази решаваща фаза се пренебрегва от много спортисти, които се стремят да натрупат мускулна маса и въпреки общите си инвестиции в тренировки, резултатите не отговарят на очакванията им. Разбирате, за да получите добра мускулна плътност е важно да предложите себе си адаптирана хранителна програма, която ще ви помогне да наддадете на тегло.
Какво да вземете предвид в хранителна програма
По време на тренировката усилията, които генерирате, причиняват микроскопични лезии в мускулните влакна. Мускулите ви се регенерират по време на възстановяване и докато спите. Те също така получават хранителните вещества от вашите ястия, които помагат да се създадат нови фибри. По този начин, колкото по-добро е вашето хранене, толкова повече фибри ще бъдат обемни и по-многобройни, следователно мъже, които биха искали да наддават на тегло ще видите резултатите от обучението по-бързо. Средно храненето трябва да има калориен прием от 50% въглехидрати, 20% мазнини и 30% протеини.
За да напълнеете, трябва да ядете повече калории, отколкото тялото ви изразходва. По време на масово натрупване, мъж (който практикува редовна спортна дейност) трябва да яде около 2800 калории на ден, а жената около 2500.
За да достигнете по-лесно до тази калория, хранителните добавки могат да придружават вашата диета, освен това те имат голямо количество основни хранителни вещества, което има предимството да ускори регенерацията на фибрите. Вашият диета за напълняване трябва да бъде разумен микс от протеини, въглехидрати и мазнини, в зависимост от целите, които искате да постигнете. За да ви помогнат да изградите мускулна маса, има хранителни добавки, които насърчават мускулния растеж:
✓ The Mass Gainer, смес от протеини и въглехидрати. С ниско гликемично съдържание е подходяща хранителна добавка за тези, които искат да наддават бързо. Въпреки това, използвайте ръководство, когато купувате, защото някои печалби съдържат много захар и може да спечелите мазнини. Тествайте за период от един месец и наблюдавайте резултатите.
✓ Друга съществена добавка за увеличаване на мускулния обем е BCAA, смес от валин, левцин и изолевцин. Те са аминокиселини с разклонена верига, които увеличават синтеза на протеини. Има няколко вида BCAA, а именно: BCAA 8: 1: 1, BCAA 4: 1: 1 и BCAA 8: 1: 1. Х съответства на дозата на левцин, Y на изолевцин, Z на валин. От своя страна бих препоръчал класическата формула 2: 1: 1. Левцинът в BCAAs причинява анаболна реакция като тази, открита при млад мъж.