Как бързо да изгаряме мазнините съблекалня; Човече
Разбиране на мазнините
Мазнините се натрупват, когато неизползваните калории се съхраняват в тялото като енергийни запаси. Току-що разбихте цяла пица на Домино и се чудите как да изгорите мазнините на следващия ден? Ако не планирате да избягате маратон на следващия ден, най-вероятно нямате нужда от толкова много калории и повече от една или две филийки ще останат около средата ви.
Захарта е убиец и се съдържа в повече храни, отколкото си мислите. Десертите очевидно съдържат лъжици от него, но храни с високо съдържание на въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, бира, плодове, смутита) също са серийни нарушения, тъй като въглехидратите се разграждат в съставни захари в организма, оставяйки ви повече от достатъчно. малко пастообразно.
Ние буквално говорим тук. Смята се, че приблизително 300 000 смъртни случая годишно в САЩ са пряко свързани със затлъстяването. Това може да доведе до множество неприятни проблеми, от инфаркти до инсулт, депресия и някои видове рак. Висцералната мастна тъкан, съхранявана точно под кожата, не само оказва допълнителен натиск върху вашите органи, но тези, които водят заседнал начин на живот, са по-склонни да се прекалят, създавайки смъртоносен цикъл.
Но надеждата е на хоризонта. Спортът става все по-важен в живота на всеки, а спортните зали продължават да се пълнят и развиват. Докато в Instagram хаштагът #wellness има над 20 милиона резултата - доказателство за нашата международна мания да изгаряме мазнини, да се подготвяме и да живеем здравословно. Но закупуването на членство във фитнес зала е лесната част. Намирането и придържането към диета за отслабване, която работи за вас, е друг въпрос.
Какви са преките пътища ?
За да бъда честен, всъщност няма преки пътища. Загубата на мазнини отнема време и всичко, което твърди, че води до резултати в рамките на една седмица, се опитва да ви продаде лъжа. Най-ценният хак за загуба на мазнини, който може да се научи за една седмица, е разбирането, че да си „в добра форма“ е дългосрочно търсене.
Въпреки че загубата на мазнини не е черно-бяла, подходът „калории спрямо калориите навън“ (често наричан закон на термодинамиката) е добро начало. Законът на термодинамиката гласи, че за да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Приблизително изгорените 7700 ккал се равняват на загуба от 1 кг, от които 6,3 на камък или 0,4 на килограм. Звучи трудно, нали? Но преди да изхвърлите нещо с дори нотка на вкус в хладилника си, може да искате да следвате тези хранителни съвети.
Калоричният ви дефицит не трябва да е голям, той просто трябва да бъде постоянен. Фитнес часовниците или мониторите за сърдечен ритъм ще ви позволят да предскажете колко калории изгаряте на ден, докато записването на калориите, които ядете с помощта на приложение, ще ви позволи да проследите колко калории изгаряте. Дори дефицит от 150 калории, поддържан стабилно във времето, ще доведе до загуба на мазнини.
Въпреки това, да се отървете от 150 калории допълнително тегло наведнъж ще отнеме известно време, така че си струва да се формулира план за продължителна атака, която ще изгаря мазнините по-бързо (особено ако търсите самообслужване. Кажете лятно тяло) . Един лесен начин да определите колко калориен дефицит ще ви е необходим е да използвате онлайн макрокалкулатор, като този.
Какви храни изгарят мазнините ?
Храната не изгаря мазнините. Вместо това се съсредоточете върху консумацията на цели храни и зеленчуци. Храните, които съдържат протеини и/или фибри, могат да ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго (така е по-лесно да останете в калориен дефицит и да не сте толкова „гладни“).
Няма такова нещо като "изгаряне на мазнини" храна. И докато по темата добавките за „изгаряне на мазнини“ също са стъпка. Ключът към ефективната, дългосрочна загуба на тегло е да се храните добре редовно. Няма „чудодейни“ храни, които изгарят телесните мазнини. "
Също така се препоръчва да се уверите, че ядете достатъчно протеини, плодове и зеленчуци и баланс на сложни въглехидрати (които бавно освобождават енергията си, предпазвайки ви от глад). Предлагаме да закупите овес и боб, за да подобрите фибрите си, а пилешки гърди, постни разфасовки месо и белтъци, за да ви заситят със засищащи протеини.
Най-добрите храни за загуба на мазнини са тези, които осигуряват висококачествено хранене, но трудно се преяждат. Според тази мярка пържолата е храна, изгаряща мазнини. Броколите са храна за изгаряне на мазнини. Поничките не са. Но ти вече знаеше това, нали ?
Най-изгарящи мазнини храни:
- Киноа
- Бяло сирене
- Броколи
- Пуешки гърди
- Бадеми
- Зелен чай
...
Кардио за пот ?
Да, стига вашата диета да е точна. Редовното упражнение, придвижването до около 50 - 60% от вашия Vo2 max е оптималният начин да се насърчи загубата на мазнини, когато се използва за увеличаване на диетата с намалена калория. И има начини да ускорите процеса: Изпълнението с 85% от вашата максимална мощност за 20 минути, преди да намалите до 65%, може да ви помогне да загубите 23% повече калории на тренировка. Междувременно е установено, че коригирането на вашите храни в рамките на осемчасовия прозорец намалява телесните мазнини с 16,4%.