Как бягането помага да отслабнете само с 30 безплатни минути
Всички знаем, че бягането това е много ефективен спорт, който ни помага да отслабнем, да има повече енергия и да остане по-млад и по-здрав.
Много от нас обаче нямат време да тичат или поне не е приоритет за нас.
Наистина ли нямаме достатъчно време за бягане? Това е добър въпрос, защото повечето от нас разполагат със свободното си време, в което избираме да се занимаваме с дейност, която ни харесва.
Как можете да направите упражнение на стойност от 30 до 40 минути от свободното си време?
Следете, ако искате да знаете кои са те ползите от бягането наистина, как можете да свалите много килограми само с бягане и какво удовлетворение ви доставя в дългосрочен план.
Колко калории можете да изгорите, когато бягате?
Тя се различава от всеки човек, в зависимост от теглото, средно ако сте висок 1,70 м и 70 кг, можете да изгорите 350 калории за 30 минути.
Какви са ползите от бягането?
- намалява риска от инфаркт, рак на гърдата
- помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания
- укрепва имунната система
- помага за премахване на излишните килограми
- укрепва костите
- полезно е за тези, които имат диабет, високо кръвно налягане или остеопороза
Къде е здравословно да бягаш?
Най-препоръчително за фугите е да се бяга на земята или на специално подредено място, като правило би било по-добре да се избягва бягане по асфалт.
Можете да тичате в парка, в гората, на ръба на река, на всяко приятно и релаксиращо място, защото бягането ви помага да се чувствате още по-отпочинали психически и физически.
Започнете с малки стъпки и не се осмелявайте да избягате директно десетки километри
Най-добре би било да започнете отначало с къси разстояния, особено ако не сте бягали дълго време, защото тялото трябва да се учи и е необходимо търпение.
Не се насилвайте! Първите минути би било добре да се загреете или да бягате много лесно, след това можете бавно да увеличавате темпото.
Ако през първия ден бягате 10 минути, на следващия ден бягате 12 минути, не се осмелявайте да правите 10 минути директно в 30, защото на следващия ден определено няма да искате да бягате.
Знам, че звучи примамливо и бихте искали да тичате колкото е възможно повече, за да отслабнете по-бързо, но ако нямате търпение, ще бъдете изтощени и няма да можете да постигнете предложената от вас цел.
Направете го с удоволствие и се насладете на преживяването
Ако изчерпите само задължение, защото някой ви е казал, че това е добро или друга причина и не ви харесва, със сигурност ще се откажете след няколко дни.
За да бъдете приятно изживяване, ще трябва напълно да се изключите от това, което се случва около вас, можете да слушате музика по време на маршрута или каквото и да е аудио, което харесвате.
Намерете място, където ви харесва да бягате, можете да излезете с приятел, това ще ви помогне да направите бягането приятно изживяване.
Знайте, че в началото е по-трудно, след няколко дни ще свикнете и след по-дълъг период бягането ще бъде част от начина ви на живот и ще ви е трудно да се откажете.
Бягането с балансирана диета може да ви помогне да достигнете желаното тегло
Сега, когато сте направили първите стъпки и сте се научили да бягате, нека ви кажа как можете да отслабнете и как можете да се поддържате след отслабване.
Не е достатъчно да бягате и да се надявате, че ще отслабнете, трябва да се храните балансирано и здравословно, защото храненето е най-важно.
Ако съчетаете бягането със здравословна диета, след време ще можете да достигнете желаното тегло и да имате начина на живот, който искате.
След като загубите излишните килограми, от които се нуждаете, ще трябва само да продължите със здравословен начин на живот и ще можете да поддържате целия си живот без прекалено много усилия.
Поставете си цел и направете ясен график, който да се придържате
Ако излезете да бягате, без да правите предварително хартиена програма, ще можете лесно да отложите и след кратко време ще спрете да бягате.
Постави си цел (искате да качите x кг, да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре и т.н.), поставете целта си на лист и погледнете в календара, за да видите кога времето ви позволява да избягате.
Напишете в календара времето, в което можете да отидете да бягате, защото това ще ви помогне да се организирате по-добре и да знаете как да споделите графика си.
Откажете се от дейност, която правите, и смятайте, че това не е толкова важно
Сигурен съм, че имате много натоварен график, но в същото време съм сигурен, че имате поне 30-40 минути, за да можете да бягате или да спортувате, който харесвате.
За това ще трябва да жертвате дейност, която ви харесва, но не е много продуктивна.
Предимството е, че можете да бягате, където и да сте
Ако останете у дома, можете да тичате из къщата, ако отидете на почивка, със сигурност ще намерите място, където можете да бягате, това е лесно и удобно занимание.
Между другото, ако имате натоварен график и не знаете защо не можете да получите желаните резултати, ние сме подготвили безплатна електронна книга за:
5 често срещани грешки, които над 90% от заетите хора допускат, когато искат да отслабнат.
Тичането на бягащата пътека може да бъде много добър вариант
Ако имате лента вкъщи, тогава определено ще спестите много време.
Тичането на бягащата пътека е по-лесно от бягането на открито, защото можете да бягате по-дълго, да се уморявате по-трудно и това също има много ползи за здравето.
Ето статия с други упражнения, които помагат за отслабване.
Други ползи от бягането по тялото
- Бягането ви прави по-щастливи, защото помага на мозъка да освободи ендорфини
- помага ви да живеете по-дълго и да бъдете в по-добра форма
- помага ви да имате повече доверие в себе си
- помага ви да спите по-добре, особено при бягане на открито
- ви помага да елиминирате токсините от тялото
P.S. Искате да получите бързи резултати за отслабване, без да гладувате? Щракнете тук и прочетете по-подробно: Тайната съставка за бързо и дългосрочно отслабване
Колко време е добре да ядете, преди да тръгнете да бягате?
Добре е да се храните поне 3 часа преди това, за да може храната да се усвои и да няма дискомфорт по време на маршрута.
Колко кг мога да загубя с бягане?
Тя се различава в зависимост от всеки човек, теглото на всеки, в началото можете да свалите няколко кг, защото ще елиминирате токсините и водата.
Можете да свалите 1-2 кг седмично, след като елиминирате токсините и водата.
Какво мога да ям след бягане?
След бягане би било добре да закусите, като: протеинов блок или със зърнени храни и семена, шепа ядки и банан или шепа фъстъци, бадеми плюс плод.
Бън, да видим, струва ли си да бягаш или не?
Е, бягането има много предимства за тялото в дългосрочен план, помага ви да отслабнете по-лесно, да се чувствате по-добре и да имате повече желание за живот.
Така че, казвам, че си заслужава да опитате, както казах, започнете с малки стъпки и бавно увеличавайте темпото и разстоянията от един ден до следващия.
Подгответе се психически, запишете си календара, когато искате да излезете и не оставяйте нищо да ви пречи, защото това е времето за вашето здраве.
Надявам се, че успях да ви убедя, да направя поне първата стъпка и да видя как ще се почувствате, ако наистина си струва да отделите времето си.
Ако искате да ви помогна с повече информация или искате да направите програма за отслабване заедно, можете да се свържете с мен на номер. 0724 112 000 между 15:00 - 19:00 и ще ви предложа безплатна 15-минутна телефонна консултация, за да видя как мога да ви помогна.
Или можете да се свържете с мен директно чрез месинджър.