Как бихте могли да засилите имунната си система чрез хранене
Новини | 17 октомври 2020 г. 17 октомври 2020 г. | Здраве
Тази седмица споделям съвети за вашата имунна система и храните, които могат да помогнат за нейното засилване. Споделям хранителна рецепта за шоколадово намазване - шоколадът е нещо, за което жадувам, докато времето става по-студено, и това е страхотно здравословно домашно шоколадово намазване.
Нашата имунна система е сложна, сложна и невероятна система. Той ни предпазва от вируси, бактерии и други патогени, които ежедневно се опитват да проникнат в организма.
Всички знаем, че връщането в училище и настъпването на зимното време може да бъде трудно за имунната ни система. Това, което ядем, може да повлияе на имунитета ни; и доброто хранене позволява на тялото ни да реагира по-бързо на заплахи.
За да функционират правилно, клетките на нашата имунна система се нуждаят от разнообразни хранителни вещества.
Ето 10 хранителни вещества, какво правят и къде можете да ги намерите:
1. Витамин А: Той помага да поддържаме здрави мембраните на носа/гърлото си, което е ключова защитна линия за предотвратяване на навлизането на бактерии. Храните, богати на витамин А, включват моркови, сладки картофи и спанак.
2. Витамин С: Това е важен антиоксидант, който помага да се стимулира образуването на антитела. Доказано е, че намалява продължителността и тежестта на настинките. Храните, богати на витамин С, включват червени чушки, ягоди и броколи.
3. Витамин D: Помага за стимулиране на клетките в тялото ни да се борят с инфекцията. Можем да го произведем в кожата си след излагане на слънце и да го набавим в диетата си от храни като мазна риба, яйца и обогатено мляко или да го приемем като добавка. В Ирландия, от октомври до март, качеството или количеството слънчева светлина са недостатъчни, за да могат телата ни да синтезират достатъчно витамин D, за да отговорят на нуждите, това означава, че много от нас може да се възползват от добавка през това време. Винаги приемам добавка Vit-D от октомври до март.
4. Витамин В6: Този витамин помага за изграждането на антитела за борба с болестите. Рибата, постното месо и птиците са добри източници, но един от най-добрите източници е нахутът.
5. Желязо: Дефицитът на желязо е най-често срещаният недостиг на хранителни вещества в света. Анемията намалява способността на организма да пренася кислород в кръвта - това може да доведе до умора и потискане на имунната функция. Яжте храни, богати на желязо с витамин С и стойте далеч от чая/кафето, за да увеличите усвояването му. Храните, пълни с желязо, включват червено месо, листни зеленчуци и боб.