Бързо и здравословно отслабване - естествена хормонална оптимизация - Курсове за здраве
Здравословно и бързо отслабване! Използвайте собствените си хормони
В предишната статия (защо дебелееме за логиката на препоръките тук) споменахме, че е много важно нивата на кръвната захар да се поддържат в определени граници. тренировката за хайт консумира калории от захар
Видяхме как намаляването на това ниво има неприятни ефекти върху нашето настроение. Виждали сме как ставаме по-нервни и изпитваме апетит и лесно можем да се поддадем на изкушенията.
Така че ниската кръвна захар не е добра. Това прави и нашето тяло и има „лек“ за него. Това е глюкагон, хормона, който споменах в предишната статия, но не казах много за него.
глюкагон
Глюкаконът има точно обратния ефект на инсулина.
Ако този инсулин понижава кръвната захар, като я съхранява в тъканите, глюкагон се секретира, когато има твърде малко захар в кръвта.
И така, за бързо и здравословно отслабване трябва да се стремим да намалим секрецията на инсулин и да увеличим секрецията на глюкагон.
Той разгражда гликогена в мускулите и черния дроб до глюкоза и по този начин осигурява енергия на всички клетки. Само след употребата на този гликоген почти напълно използването на съхранените мазнини като енергиен източник.
И тук вероятно ще зададете въпроса: как да стимулираме производството на глюкагон, а не на инсулин, ако глюкагонът ни помага да отслабваме здравословно и бързо?
Повече глюкагон
Първият и "най-простото" нещо би било да не ядете нищо със захар. Някои дори препоръчват да се избягват плодове поради тази причина. научете за тях в курсове по хранене
Моето мнение е малко по-различно и можете да видите препоръките ми по тази тема в главата за гликемичния индекс на различни храни в урока по въглехидрати в курсове за здраве. гликемичен товар, разтворими, неразтворими влакна
Просто отидох в кавички, защото не е толкова лесно да се направи, колкото да се каже. Може би статията „Откажете се от захарта - 10 неочаквани начина, които влияят на здравето ви“ ще ви помогне в това начинание.
"Тежки" въглехидрати
Казах захар, но всъщност тази категория включва всички бързо абсорбиращи се въглехидрати. Какви са тези? внезапно повишават кръвната си захар и саботират здравословна диета за отслабване
Колкото по-течна е храната и колкото повече се „топи“ в устата, толкова по-бързо ще достигне кръвта под формата на захар.
Тук мога да дам за пример всичко, което означава меки сокове, лимонади, чайове, подсладени със захар, бонбони, сладкиши. Нишесте: бял хляб, тестени изделия, бисквити, гевреци, чипс, салати, пайове, понички. Изкуствени подсладители: намерени в рафинирани продукти.
Второ нещо, което всички знаем, е да еaci спорт. Знаете за спорта, че той ви помага да изгаряте калории и е много вярно. Тренировката за хийт е ефективна при плосък корем.
Здравословна и бърза загуба на тегло - Упражнение
Това, което вероятно сте знаели по-малко е, че по време на спорт се прави интензивно и достатъчно дълго, запасите от гликоген в мускулите и черния дроб са частично изчерпани. Казах „стига“, но ще бъдете изненадани, когато установите, че това може да продължи до 12 минути.
Ако се интересувате от различна тренировка, която не ви отнема ценното време, но върши необикновена работа, когато става въпрос за отслабване, добър външен вид и влизане във форма, разберете повече подробности тук. Тренировка за хийт за плосък корем.
И дори ако усилията са били недостатъчни по време на тренировка за използване на енергия от резервите на мастната тъкан, глюкозата от следващото хранене вече няма да се съхранява като мазнина, а ще попълни тези „резерви“.
Ускорете метаболизма
Всички тези процеси на „възстановяване“, връщане към хомеостаза, възстановяване на гликогеновите и кислородните резерви в мускулите, са част от това, което наричаме „ускорен метаболизъм“ и допринасят за здравословна и бърза загуба на тегло.
Оттук и значението на добре развитата мускулна маса. Колкото повече мускули, толкова повече място за съхранение на глюкоза/гликоген. Кликнете върху снимката по-горе и разберете всичко, което трябва да знаете за метаболизма, обяснено в пълно ръководство.
Здравословно и бързо отслабване - Периодично гладуване
И трето нещо е публикувайте вкрайник.
Този тип гладуване означава период от поне 18 часа, в който нищо не се яде с калории. Колкото повече, толкова по-добре, но максимум 36, в изключителни случаи 48 часа.
Ако, да речем, имате последното си хранене в 18 часа и не ядете нищо до 12 на следващия ден, вече е 18 часа. Ако работите и можете да запазите ума си зает и да издържите още 2,3,5 часа, още по-добре.
През изминалия период без прием на калории нивата на инсулин намаляват значително и хормонът, който осигурява енергията на тялото, е глюкагонът.
В зависимост от периода на гладуване, това може да доведе до това тялото да използва мазнини като енергиен източник.
Ускорява ефекта от периодичното гладуване
Здравословното и бързо отслабване зависи и от дейността, извършвана през това време (сън, редовна ежедневна активност или активност и спорт). Очевидно повече, когато спортувате, по-малко когато спите. тренировка за хийт ускорява здравословното отслабване.
Но периодичното гладуване е полезно не само за здравословното отслабване. Той дава на тялото почивка, в която вече не отделя значителен процент енергия за храносмилането. Той може да използва тази енергия за „ремонт“ и операции за клетъчно обновяване.
Ако мислите, че няма да имате енергия този ден, позволете ми да ви уверя, че ще бъдете изумени колко енергични ще бъдете. И наистина препоръчвам да направите тренировка и ще бъдете изненадани от представянето, което ще имате.
Може би, ако сте свикнали да ядете много, няма да усетите тези предимства „отначало“. Възможно е тялото ви да е „забравило“ да отделя глюкагон. Това е една от ролите на гладуването, за да се научи тялото да функционира нормално. метаболизъм
Научете тялото си да отслабва здравословно и бързо
Това е нещо, което ще чувате от мен доста често, а именно това научихме тялото си да наддава бързо, но сега трябва да го научим и да отслабваме здравословно и също толкова бързо.
Ние обвиняваме генетиката, бавния метаболизъм, мързеливата щитовидна жлеза, но истината е, че нашите действия са довели до това състояние на нещата. Но това е така, защото не сте знаели какво става с тялото ви. Не знаехте какви са механизмите на действие и последиците от определени действия. сега имате курсове по хранене и ефективна диета
Сега имате възможност да се информирате. Сега можете да разберете механизмите и да действате така, че тялото напълно да промени тенденцията си към напълняване към здравословна и бърза загуба на тегло.
Правя всичко възможно да го направя достъпно за вас всичко моите познания в статиите, курсовете и обученията на сайта. курсове по хранене и хиит обучения
Нямате оправдания
Просто трябва да се доверите, че ще успеете и да започнете да прилагате новите знания, които сте придобили. използвайте план за отслабване и хранителен дневник
Отслабването е възможно и при силни съюзници: вашите собствени хормони. Сега, когато разбирате как работи, зависи от вас да ги накарате да работят.
Опитайте с прекъсвания за един ден и ми кажете как е минало.
Опитайте пост + тренировка.
Как се почувствахте? Как сте работили във фитнеса?
Каква беше връзката ви с чувството на глад? Как го преодоляхте?
Какво каза? Какво ви мотивира да се съпротивлявате?
Искам да ми разкажете за вашия опит в коментари, но и във Facebook.
Искате вдъхновение с кратка и ефективна тренировка, която ще доведе до ефектите, за които говорих по-горе, опитайте по-долу.
На стойност 39 леи, вашата абсолютно безплатна. Тествайте го.
N.B. Не само хормоните за регулиране на теглото на инсулина и глюкагона, но ще научите повече за тях в Курсовете за здраве.
хормони за отслабване, грелин и лептин, хормони на щитовидната жлеза, всички влияят върху метаболизма. в безплатното ръководство разбирате за ускоряване на метаболизма. Имате специализирана диета за отслабване и персонализирана за здравословни навици. План за отслабване и хранителен дневник могат да ви помогнат да получите плосък корем, крака без целулит и тонизирани.