Как бих отслабнал сега, знаейки всичко, което знам - Кори Гремеску
Когато трябваше да отслабна (бях на 16-17 години, 171 см и около 84 килограма) се отнасях с всичко много небрежно и математически. Умът ми е доста спартански и чувството ми за дълг е достатъчно силно, за да обезсили всяка друга променлива. По това време, през лятото между 11 клас и 12 клас, знаех, че искам да отслабна на всяка цена. И това се превърна в основната ми лична грижа. Като знам какво знам сега за храненето, спорта и психологията, ето как бих отслабнал сега.
През април 2001 г., когато внезапно осъзнах колко съм наддал, направих анализ на всички мои грешни поведения - ям много храна, ям нездравословна храна всеки ден, ям бисквити или сладкиши всеки ден, пия много кафе и леки сокове. Направих списък и намерих заместители за всеки. Умът ми се фокусира почти изключително върху този процес.
Сега бих се опитал да закаля малко процеса.
Вместо да замествам изведнъж всички нездравословни храни с „салатно месо“, бих отделил време да създам по-разнообразно и задоволително меню. Това брутално ограничаване на калориите и възможностите за храна ми причини дълги години след проблеми с храносмилателния транзит, много лоша и грешна връзка с храната, но също така и хормонален дисбаланс, с който се борих почти 30 години. Ще говоря за това малко по-късно.
Започнах да спортувам късно, едва през 2004 г., когато вече бях отслабнал много. В крайна сметка се занимавах със спорт от необходимост, защото въпреки че бях отслабнал, не можах да се спра. Ядем извънредно малко (сутрин изяждаме 2 варени яйца със зелена салата, на обяд хапваме лак бистра пилешка супа със зеленчуци и вечер изяждаме четвърт пуешки гърди със зеленчукова салата) пием много кафе и ужасно пушим като за преодоляване на глада. Когато се занимавах със спорт, вече беше много късно. Гладувах, нямах енергия и се чувствах все по-зле и по-зле. Сега бих започнал да тренирам от началото на процеса на отслабване. Не бих ограничавал толкова много храната и в никакъв случай не бих избрал да пуша и пия кафе, за да се отърва от глада.
Когато взех решението да отслабна, цялото ми внимание беше насочено към тази единствена цел. Бях се почувствал виновен за всяка мисъл за храна, защото всеки ден не отслабвах. До почти 26-годишна възраст имах дисфункционална връзка с храната и сега щях да правя нещата по различен начин. Вече не бих се фокусирал върху калориите, а върху качеството на храната, която ям. Бих се научил по-бързо да готвя здравословно, да адаптирам диетата си за менструален цикъл, бих дал повече енергия, за да се науча да се храня балансирано и разнообразно и върху емоционалното си здраве и благополучие. Въпреки че стриктното меню е лесно да се спазва, то ни кара да имаме грешна цел. Целта на отслабването не трябва да бъде да се противопоставим на глада и „изкушенията“, а да разработим нови механизми за избор на храна, по-зрели и балансирани механизми.
Когато отслабнах, не знаех нищо за себе си, за това кой съм и какво представлявам като жена. Имах малко забележителности и повечето идваха отвън - нереалистичен стандарт за красота, страдах от липсата на сложни, автентични и здрави женски модели и определих собствената си стойност чрез много доклади отвън. По-късно, с терапия и работа, се научих да пораствам достатъчно силен Аз, за да се питам какво обичам да правя, а не как да угаждам на другите. По-късно имах достатъчно увереност, за да поставя под съмнение вътрешните си ценности в образованието и семейството и по-късно започнах да поставям под съмнение посланията за женствеността, с които оперирам. Сега, с опита от 35 години живот, бих казал на срамежливия и демонстративен тийнейджър да цени повече това, което представлява, да се опита да разбере какви емоции се крият зад излишните килограми, да търси и изгради социален кръг, който да й помогне да толерира/харесва/обича при липса на емоционална транзакция, само защото е такава.
Този аспект, „любовта към себе си“ е все още труден. Израснах и узрях, достигайки всяка цел, която аз или другите си поставихме. От училище до външен вид, от личност до избор на начин на живот. По-късно почувствах, че има друг начин на живот и все още изпитвам трудности при концептуализирането и прилагането на този алтернативен начин на живот по естествен път. Мисля, че едва сега разбирам, че собственият ми вътрешен живот е повече от поредица от „екстраопции“, наричани в общи линии „качества“. Все още съм неумела да обичам себе си, само защото съществувам, все още трябва да повторя, че съм добре точно такава, каквато съм. Но когато бях на 17-20-24 години, тази концепция не съществуваше, живеех като "поправях" парчета от себе си, както ни се струва желано, секси, готино или полезно.
Ако можех да се върна назад във времето, мисля, че бих подходил по-внимателно към целия си процес на отслабване, анализирайки системните променливи, вместо да търся най-ефективния начин. Бих бил много по-внимателен към това как се чувствам и как да създам процес, който да ме направи по-силен, по-свободен и по-способен да управлявам природните ситуации в ежедневието.
В началото на текста казах, че процесът ми на отслабване е кратък, ефективен и без въпроси. Процесът на поддържане и заздравяване след него продължава повече от 15 години.
Отслабнах, както отслабнах през 2000 г. Много месо със салата, строго ограничаване на калориите, силно ограничаване на въглехидратите и мазнините. Кафе, добавки за отслабване на енергия и глад. Когато започнах да тренирам (през 2002 г.), тренирах тежки тренировки. Много кардио, много тренировки с тежести, много умора. Burpees, упражнения, взети от рутинни култури, функционални тренировки и тренировъчни схеми. Занимавах се твърде много със спорт, винаги бях уморен и се взирах в нереалистичен процент телесни мазнини. В началото на този процес имах абонамент за фитнес залата в Букурещ, Констанца и Брашов, за да не пропусна тренировка под каквато и да е форма. Целият ми живот се въртеше около това, което ядохме, и тренировките, които правехме. Не се хранех в ресторанта, защото надвишавах калориите си и ако по някакъв начин не направих тренировката както трябва, щях да отида вечерта да правя повече упражнения.
Имах проблеми с щитовидната жлеза (синдром с нисък Т3), проблеми с менструалния цикъл, хронична умора и всички последствия от тях. Бях постоянно уморен и пих кафе и енергия, за да се съпротивлявам. Разчитах на предварителната тренировка, за да имам енергия в тренировките, приемах всякакви протеинови прахове и продължителни усилия да тренирам и работя. За мое щастие бях достатъчно силен и не развих никакви постоянни състояния, но тук имаше чист късмет - през повечето време клиентите, които идват при мен за консултация след няколко такива „програми за отслабване“, вече имат хипотиреоидизъм, умора надбъбречен или поликистозен синдром на яйчниците, който се проявява неконтролируемо.
Обикновено хората, които започват строги програми за отслабване, се отказват доста бързо, средно между 1-3 месеца. Но ефектите, които много от клиентите, с които работя сега, усещат, са подобни на процеса, който упорито преживях от 17 до 25 години.
Последиците от този процес бяха изключително болезнени за мен. Финансови, физически и емоционални.
По принцип тази бърза загуба на тегло трябваше да бъде коригирана през следващите години чрез много скъпи медицински и козметични процедури - премахнах стриите, имах нужда от операция за повдигане на гърдите, направих десетки радиочестотни сесии, за да възстановя кожата си и вероятно няколкостотин масажни сесии. Имах нужда от постурални ребалансиращи тренировки, за да се отърва от болки в гърба, причинени от прекалено взискателни тренировки. Правя терапия от почти 11 години. Имам над 1100 часа терапия и тренировки, за да мога да се чувствам добре.
В продължение на 6 години се стремях да възстановя баланса на тялото и хормоналната си система чрез диета. Борях се години наред с хроничния запек, който развих на 20-годишна възраст поради високо протеиновите диети. Години наред имах проблеми с бъбреците поради протеини и енергия.
От 2017 г. реших да не преподавам във фитнеса, за да имам повече време за себе си, за страстите си и за собствените си тренировки. Това беше най-трудното решение, което взех в живота си, защото изведнъж трябваше да науча кой съм.
От 2017 г. засилих терапевтичния си процес. Чувствах, че трябва да се излекувам, да се изградя като възрастна жена. Научих се да се доверявам на себе си, да гледам на себе си с любов и снизхождение, да тествам уязвимостта си и да коригирам своите импулси, които не са точно полезни за мен. Научих се да упражнявам своята гъвкавост, а не да създавам все по-твърди системи. Научих се да се адаптирам към живота, вместо да създавам все по-предсказуеми, но изкуствени системи.
Като знам всички неща, които съм научил през годините, процесът ми на отслабване и трансформация би изглеждал съвсем различно. За мен успях само да поправя, където е възможно, вредата, която си бях причинил. Но за моите клиенти, този път мога да направя нещата по различен начин. Най-голямата ми радост дойде, когато тя се върна на работа с един от клиентите, с когото не успях да завърша процеса на отслабване, когато бях и на 20 години. Тогава бях в най-агресивния и твърд период, тя се нуждаеше от подкрепа, а не от нов тиранин. Беше 2008 г. и нашето сътрудничество завърши много зле. Когато тя ми писа отново миналата година, бях абсолютно изненадан, но бях щастлив. И чувствам, че сега мога да й дам повече от нещата, от които се нуждае, за да отслабне, и научавам стъпка по стъпка от нея за нежността към себе си. Освен това на свой ред осъзнавам колко съм израснал оттогава и колко различно гледам на процеса на отслабване сега.
Радвам се, че сега поне мога да проектирам процеси на ребалансиране на храната, ремоделиране на тялото и емоционално и поведенческо ребалансиране за моите клиенти. До преди няколко години знаех само как да отслабна и това е всичко.
КОМЕНТАРИ
Много харесвам тази статия, тя е истинска, сигурна съм, че не беше лесно да си толкова уязвим. Преживях подобни неща, особено след като родих, почувствах нужда да отслабна веднага, това е единственият начин, по който днес „истинските“ жени. Колко грешим, когато гледаме другите в повърхностни неща и не искаме да взимаме положителни примери емоционално
Честито Кори! Статия, която излъчва много искреност и смелост. Озовавам се в много от тези, които чета тук, Успех и се надявам да се доближа отново до фитнес зала LadyFit, за да мога (отново) да идвам постоянно.
Как мога да вляза в дългосрочна програма за отслабване и поддържане?
Здравейте, благодаря за съобщението! Радвам се, че чувстваш, че мога да ти помогна.
Програмата за онлайн диета и упражнения включва сесия за телефонно консултиране, персонализирана диета въз основа на нея (като се вземат предвид хранителните предпочитания, наличния бюджет, ограниченията на времето и програмата), ежедневно наблюдение на WhatsApp и програма за домашни упражнения. Струва 350 леи на месец .