Как 3 здравни експерти; се възстановяват от уикенд от тежки ястия
Обилни ястия, тържества, светски събирания след работа. Миналият уикенд Денят на благодарността стартира празничния сезон, който ще продължи до януари. Отдаването на любимата ви храна прави живота по-добър, но когато се отдадете на всичките си кулинарни желания, лесно можете да загубите контрол. Ако се почувствате подути, уморени или тежки след ядене на едно (или повече) тежко хранене, ние сме тук, за да ви помогнем! Консултирахме се с нашия екип от уелнес експерти, за да получим техните съвети как да вземете нещата обратно в ръка, да спрете да се чувствате виновни и да се чувствате добре през целия празничен сезон.
Дезире Нилсен, регистриран диетолог, автор на готварски книги и градски вегетариански домакин
Оставете настрана манталитета всичко или нищо
Едно от хранителните поведения, с които съм работил най-трудно по време на процеса на трансформация и с които много мои клиенти имат трудности, е манталитет „всичко или нищо“ който е толкова човек. Когато трябва да спазваме строги правила (без въглехидрати! Без сирене! Без вино!), Волята ни умира леко и преминаваме в ограничителен режим. Очевидно абсолютите рядко издържат и нарушаването на правилата приема неоправдан мащаб.
Едно хранене не може да има голямо влияние върху здравето ви; чувството за вина обаче, щом вземете малко лакомство, може да предизвика месеци интензивно пируване.
Каква е тайната да останеш на път? Осъзнайте, че никога не сте се отклонили от правилния път, за да започнете. Тази малка промяна в начина ми на мислене промени всичко за мен и удоволствието ми да ям. Мога да се наслаждавам на яденето на храни, които наистина искам да ям, в достатъчни количества, защото не се притеснявам от нарушаване на правилата или не.
Възобновете рутината
Тъй като често имам проблеми с храносмилането, осиновете рутината е много важна, за да поддържам баланса си. Червата обичат рутината, поради което можете да се чувствате ужасно по време на празниците или период на тежка работа. Зеленчуците са един от основните ми навици. След обилно хранене, естествено се обръщам към повече ястия. богата на зеленчуци за един или два дни. Зеленчуците ме зареждат, снабдяват ме с енергизиращи хранителни вещества, които ми помагат да се боря с последиците от умората от прекомерна употреба, и ми осигуряват фибрите, които подпомагат по-доброто храносмилане и здравата бактериална общност.
Вземете вашите пробиотици
Няма значение къде съм и какво ям, най-добрият ми съюзник за по-добро храносмилане е ежедневната ми бутилка на Bio-K + боровинка. Редовният прием на Bio-K + ми помага да облекча последиците от злоупотребата, без да страдам от прекалено много храносмилателни проблеми. Силата на пробиотичните бактерии, открити в Bio-K+ помага за създаването на по-устойчива флора, която се възстановява по-бързо и ви прави по-малко вероятно газове или подуване на корема.
Храната е не само синоним на хранителни вещества, но и на социални и културни връзки. Насладете се на празника и компанията на хората, с които го споделяте. Нека това чувство на задоволство се превърне в по-осъзнато състояние на благополучие, което ще ви прекара през седмицата.