Кафето ви помага да отслабнете или прави кафето мазно
Ефектите върху здравето на кафето и днес често се обсъждат. Последните проучвания обаче сега показват, че кафето може да улесни отслабването. Както често се случва обаче, има някои ограничения и никой не може да отслабне само да се наслади на кафето.
Кафето не угоява
На първо място, може без съмнение да се твърди, че само кафето не ви дебелее. Средно черната напитка има само 2 калории на 100 мл. Но това се променя бързо, веднага щом към кафето се добавят мляко и захар. Тогава количеството калории може бързо да се увеличи многократно. Следователно честата консумация на кафе със захар или мляко може да доведе до наддаване на тегло. Освен чистите калории, това е и съставките в кафето, които могат да насърчат диета. Кофеинът се дължи на факта, че ускорява кръвообращението и може да стимулира храносмилането. Кафето също може да ви помогне да се активирате и по този начин да намалите задръжките за спортни дейности.
Как действа кофеинът от кафето в организма?
Кофеинът стимулира централната нервна система и веществото също така може да стимулира изгарянето на мазнини. В допълнение, производството на топлина в тялото се увеличава и метаболизмът се увеличава чрез повишаване на кръвното налягане. Всичко това са много полезни фактори в диетата. Но има и отрицателни влияния от кафето. Тук трябва да се спомене преди всичко повишаването на нивото на кръвната захар. Това може да насърчи апетита за храна, което разбира се противоречи на всяка диета. Учени от САЩ искат да открият в ново проучване обаче, че хлорогеновата киселина, съдържаща се в кафето, също може отново да понижи кръвната захар. Когато се наслаждавате умерено, кафето трябва да гарантира, че се постига постоянно стабилно ниво. Чаша кафе след хранене би била възможна. С две или три чаши обаче преобладават негативните последици и нивото на кръвната захар непрекъснато се повишава.
Всичко зависи от конкретния случай
Дали кафето ви помага да отслабнете или не винаги зависи от конкретния човек, който консумира кафето. Общите твърдения са почти невъзможни, що се отнася до храненето. Всеки реагира по различен начин на съставките в кафето. Това се отнася не само за повишена активност и по-малко умора, но и за отслабване. Кафето може да ви помогне да отслабнете, но не е правилният избор за всички. Освен това е важно да се гарантира, че само кафето не представлява диета. Дори положителните свойства да са напълно ефективни, топлата напитка е в идеалния случай подкрепа за променен начин на живот със здравословна и балансирана диета и възможно най-много упражнения. Кафето също не е чудодейно лекарство, което може да реши всички проблеми със затлъстяването за една нощ. Тук все още важи простото правило за консумация на калории. Тези, които ядат по-малко калории, отколкото изразходват през деня, губят тегло. Със или без кафе.
Алтернативи на млякото и захарта
Чистото кафе съдържа почти никакви калории, но горчивият вкус не е за всеки. Ако не можете без мляко или захар, най-добре е да потърсите алтернативи с по-малко калории. Със захарта има добре познатите подсладители. Те са също толкова сладки, колкото захарта, но почти нямат калории. В по-големи количества обаче те могат да бъдат вредни за здравето и следователно днес са категорично изключени от мнозина. Други алтернативи са естествените подсладители като стевия, сироп от агаве или мед. Тези обаче винаги имат свой собствен вкус. Ако не можете да свикнете, пак можете да преминете към ксилитол. Подсладителят, известен още като дървесна захар, има свойства, подобни на захарта, но съставлява само около 40 процента от калориите.
Млякото е най-добре да се замени с оризово мляко. Изстрел от него увеличава съдържанието на калории в чаша кафе само с 2 калории. 10 мл пълномаслено мляко, от друга страна, вече има 27 калории. Овесеното мляко и соевото мляко също са сравнително нискокалорични и добавят само около 3-5 калории към едно кафе. Кой вариант е най-добър зависи от вашия собствен вкус.
Не се страхувайте от дехидратация
Дълго време се казваше, че кафето има дехидратиращ ефект. Това не би било добро нещо за диета, защото изисква колкото се може повече вода. Последните проучвания обаче показват, че кафето не води до повишена дехидратация. Вярно е, че напитката насърчава пикочната дейност и кара хората да бързат към тоалетната по-бързо. Въпреки това не се излива повече вода, отколкото след изпиване на същото количество чиста вода. Течността само излиза по-бързо от тялото, но не и в увеличено количество. Никой обаче не трябва да използва вода, за да управлява целия си баланс на течностите. Най-добрата напитка за отслабване е и остава водата. Експертите предполагат, че до 5 чаши кафе на ден нямат негативни последици. Тези, които пият повече, не само рискуват по-високо ниво на кръвната захар и по този начин увеличават пристъпите на глад, но и често не могат да си почиват достатъчно вечер. Набавянето на достатъчно сън обаче е важен фактор за отслабването.