Кафе лате, смути и ко. Внимавайте! Тези напитки са храни за угояване
Млечно кафе плюс бисквити бързо заместват закуската между храненията поради количеството калории.
Самото кафе почти няма калории, но с много разпенено мляко, захар или карамелен сироп напитката се превръща в калорийна бомба. Други модерни напитки като смутита или балончета също бързо кацат на бедрата ви.
Мнозина мислят, че кафето почти няма калории. Това е вярно, ако го пиете черно и без захар. В кафенето обаче дебнат много неща за угояване: Тъй като творения като лате макиато или фрапучино са трудни. И ако хапнете бисквита или кифла с нея, тази смес наистина може да се почувства върху бедрата. „Това са концентрирани калории“, казва Маргрет Морло от Асоциацията за хранене и диететика в Аахен. Комбинацията от бяло кафе и бонбони прави около 500 калории. Това е една четвърт от дневната нужда, което е средно 2000 калории за възрастни.
За компенсация яжте салата само за обяд
Много хора не биха имали чувството, че консумират повече калории от обикновено по време на кафе-пауза като тази, каза Морло. Количеството мляко почти замества добра закуска между храненията: „Ако сложа около 150 милилитра пълномаслено мляко в кафето, това е почти 100 калории“, обясни диетичният асистент. Ако все още подслаждате млечното кафе, ще консумирате още 40 калории с около десет грама захар.
Тези напитки са калорични капани
Latte macchiato
Самото кафе почти няма калории. Но с мляко и захар става угояване. 150 милилитра пълномаслено мляко в кафето са почти 100 калории. Десет грама захар отгоре добавят още 40 калории. Латте макиато с 300 до 400 милилитра течност бързо добавя до 200 калории. Мен с ниско съдържание на мазнини спестява няколко калории.
„Млякото е съществена храна“, казва Морло. Като противовес на кафето лате, тя препоръчва да се яде само салата по време на обяд, например. Ако често пиете кафе с много мляко, захар и може би дори карамелен сироп, трябва да пестите другаде, когато ядете. „Ако правите това твърде често и не изразходвате калориите, неизбежно наддавате.“
Наслаждавайте се, без да се притеснявате за това
За да се предотврати това, клиентите в кафенето могат да поискат при приготвянето да се използва мляко с ниско съдържание на мазнини. „Но това спестява само малко калории“, казва експертът по хранене. Важно е да не се заблуждавате: „Вземете съзнателно решение - и след това се насладете на кафене Latte, без да се дразните след това“.
Можете да прочетете в фотогалерията над кои напитки, в допълнение към кафето лате и ко.
Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.