Burpees е най-доброто упражнение за консумация на калории
От Франсоа, 22 септември 2020 г.
Ами ако се върнем към спорта ?
Искате да изгаряте калории, като същевременно укрепвате мускулите на краката и седалището?
Познавате ли бърпите ?
Това е пълно упражнение от всички гледни точки. Защо ?
Защото работи както на издръжливост, така и на културизъм.
Укрепва цялото тяло, като същевременно развива сърдечно-съдовата издръжливост, дишането и в резултат ви позволява да изгаряте много калории.
Нека сравним
- 1 час ходене: 300 kcal (килокалории).
- 1 час джогинг: 800 kcal.
- С репета: 1000 kcal/h.
Достатъчно е да се каже, че ползата от изразходвана енергия е много по-голяма от практикуването на тази дейност, отколкото от други.
В зависимост от вашата физическа форма (сила и издръжливост) можете да изпълнявате различни форми на репети. Ще ги откажа според три нива на трудност.
Ниво 1: burpees без помпа
1. За да започнем гладко, нека се изправим. Flex крака като се грижите да държите гърба си изправен.
2. Веднъж приклекнали, поставете ръцете си на земята. Следователно сме на четири крака; коленете не докосват земята.
3. Натиснете нагоре на краката, за да хвърлите краката назад и да влезете в позиция на дъска..
Ръцете не са мръднали, откакто ги сложихме на пода. Внимавайте да не извивате: дупето трябва да е леко повдигнато, за да се избегне появата на болка (помолете приятел да ни коригира, ако е необходимо).
4. Натиснете краката, за да приближите краката до ръцете и да възвърнете позицията на четирите си крака, без да слагате колене на земята.
Ръцете все още не са мръднали. Нека да вдигнем ръцете си от земята и да се изправим, като изправим краката си (обратно в изправено положение). Направихте първата си репетиция !
Докато репетирате и подобрявате координацията си, нека се опитаме да ускорим темпото. Оптималната скорост е максималната скорост, при която движението се контролира перфектно.