Кафе, кофеин и сън - ние изясняваме съня

Кафето обикновено се счита за прибиране. Не може да е добре за сън. Така че, ако искам да спя, не го правя, ако искам да се събудя сутрин, имам чаша. Звучи достатъчно лесно? Не е толкова просто, ако разгледаме по-отблизо ефектите на кофеина върху тялото.

Кофеинът и аденозинът като важни вещества

кофеин

Кофеинът има положителен ефект върху настроението ви. Вие сте по-концентрирани и концентрирани. Всички знаем, че след чаша кафе или голяма кола. Кофеинът обаче се нуждае от известно време. Обикновено ще усетите желания ефект след 20-30 минути.

Как точно действа кофеинът в организма?

Кофеинът действа върху централната нервна система и гарантира, че стимулите се предават бързо. Подобрява времето за реакция и умственото ви представяне. Кофеинът стимулира кръвообращението и подобрява притока на кръв за кратък период от време. Това ви кара да се чувствате по-будни като цяло.

Аденозин

Аденозинът, от друга страна, ви уморява . През деня аденозинът се натрупва в мозъка. Можете да мислите за това по следния начин:

Използвате енергия през деня, клетките ви в тялото вършат много работа.
Веществото аденозин се произвежда като „отпадък“.
Твърде много аденозин гарантира, че определени стимули не се предават в нервните клетки. Ставате по-спокойни и уморени.
Обикновено това се случва вечер, когато се образува достатъчно аденозин.

Може да се каже, че аденозинът помага за превключване на тялото от „будно” в „уморено”. За да направи това, трябва да достигне до определени рецептори. Това обикновено работи добре. Трудности възникват, когато все още имате твърде много кофеин в тялото си. Кофеинът и аденозинът са антагонисти .

Кофеинът пречи на аденозина да ни направи достатъчно уморени вечер.

Кофеинът предотвратява свързването на аденозина с "рецепторите за сън" и казва на тялото: "Хей, моля, заспи." За щастие, тялото разгражда кофеина отново след известно време, за да може аденозинът да си върши работата вечер.

Следователно е правилно това Консумацията на кофеин има по-голям ефект върху съня, колкото по-кратко е времето между последното кафе и желаното време за заспиване .

Кафе преди лягане

Кога трябва да вземете последното чаша кафе питие? Колко време работи кафето? Има много препоръки за това.

Последното кафе в 16:00 може да предотврати влиянието на кофеина върху заспиването.

Повечето пътуват до около 6 - 8 часа преди лягане а. Това означава: Последната чаша кафе около 16:00 следобед. Мисля, че това е честно, нали?

Ако някога нарушите това „правило“, не се паникьосвайте. The Ефекти на кофеина е много индивидуален. Искате ли нещо за инхибиращия ефект на съня противодействат, предлагат себе си успокояващи билкови лекарства в. Можете да z. Б. се откажете от валериана. Съставките му действат подобно на аденозина и гарантират, че можете да заспите по-добре.

Кафе за заспиване

Сигурно познавате някой около вас, който използва кафе, за да заспи. Те или пият чаша, за да заспят, или не им пука, когато пият чаша: те не чувстват влияние върху съня. Как това съвпада?

Трябва да признаем: Все още не сме разбрали. Изглежда има хора, които не реагират на кофеина . Чухме това главно от спортисти, които искаха да използват кофеин като допълнителен тласък преди тренировка, но не усетиха никакви ефекти.

Ясно е: Кофеинът има положителен ефект върху кръвообращението. Това от своя страна е добре за заспиване . Ако заспите преди кофеинът да влезе в сила, кафето може да ви помогне да заспите. Ние сами не го използваме.

Знаете повече за това? След това се радваме на вашия коментар.

Д-р Юрген Братер ни написа имейл за това и коментира следното:

„Зависи от кръвното ви налягане. Потъва малко през нощта и достига най-ниската си стойност между две и четири сутринта. При хора с обикновено ниско кръвно налягане това може да доведе до пробуждане.Това е фундаментално разумна контрареакция на тялото, тъй като организмът отново стабилизира циркулацията чрез събуждане. За засегнатия човек обаче това изглежда като нарушение на съня - което е от гледна точка на външния вид. Ако този тип пробуждане, свързано с кръвообращението, се случва по-често, следователно може да е от полза да се вземе стимулант преди лягане, например да се пие кафе, за да се противодейства на увисването на циркулацията по време на сън. "

Независимо от това, можете да се възползвате от положителните ефекти на кофеина по време на следобедна дрямка. Нека ви представим: Следобедната дрямка 2.0