Кафе и спорт - добра комбинация
Кафето е една от любимите напитки на германците. Средно всеки германски гражданин пие четири чаши от кафявата течност на ден. Кафето често се използва като луксозна храна, но много по-често като стимулант. За този здравей-събуждане ефект е Състав кофеин отговорен.
Спортистите могат ли също да се възползват от този ефект? Или е консумацията на Кафе преди тренировка дори контрапродуктивно? И защо има кофеин в много добавки за изгаряне на мазнини?
Кофеин и допинг
До 2004 г. кофеинът е бил в допинг списъка. От една страна, този факт предполага предположението, че кафето има не само стимулиращ, но и стимулиращ ефект. Фактът, че кофеинът вече е премахнат от списъка на забранените вещества, също предполага, че този ефект не трябва да се надценява.
Всъщност беше почти невъзможно само с това Консумацията на кафе е положителна за допинг да стана. За да надхвърлите разрешената граница от 12 mg кофеин на литър урина, ще трябва да изпиете няколко литра кафе за много кратко време. Консумацията на такова количество обаче няма да е от голяма полза, макар и само заради водния баланс.
Кафето преди тренировка има положителни ефекти
Въпреки това можете да се възползвате малко, докато тренирате, ако изпиете чаша кафе половин час преди тренировка. Проучванията предоставят следната информация за консумацията на кафе:
- Консумацията на кофеин стимулира производството на хормона норепинефрин, който изостря сетивата и ги държи будни. Всеки, който джогира след това, се чувства по-енергичен от самото начало.
- Консумацията на кофеин засилва метаболизма на мазнините. По-специално спортистите за издръжливост могат да запазят по-дълго своите ценни гликогенови резерви в мускулите и черния си дроб и да оптимизират изгарянето на мазнините.
- Консумирането на кофеин отпуска дихателните мускули. Това води до подобрено усвояване на кислород.
- Пиенето на кафе може да облекчи мускулната болка след тренировка.
- Кафето е богато на антиоксиданти и освен всичко друго предпазва организма от възпаления.
Отрицателни ефекти на кафето преди тренировка
Известни са обаче и възпрепятстващите ефекти от консумацията на кафе, поради което всеки спортист трябва да претегли до каква степен чашата е полезна за тях:
- След консумация на кофеин притокът на кръв към сърцето може да намалее с до 22 процента.
- Консумацията на кофеин намалява способността на организма да абсорбира желязото. Желязото е необходимо за образуването на кръв; ниското ниво на желязо има отрицателен ефект върху издръжливостта.
- Консумацията на кофеин стимулира чревната флора. Всеки, който пие кафе сутрин преди тренировка, трябва да вземе това предвид и да започне да тренира едва след изхождане.